podciąganie

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej przed rozpiętkami Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie zamień na francuskie leżąc na plecy daj podciąganie na drążku, wiosłowanie, mc, Podciąganie końca sztangi w opadzie - zbędne 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą - wywal na nogi pierw czwórki potem dwójki daj na dwugłowe uda [...]

Poniedziałek klata; +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ. / 4x12-8 +wyciskanie sztangielek na głowa w dół / 4x 12-6 rozpiętki w skosie do góry głową 3 x12 biceps; uginanie ze sztangą stojąc 4 x10-6 młotki 4 x 10-6 przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: -3xmax uginanie nadgarstków ze sztangą nad chwytem 3 x max Środa plecy; [...]

poniedzialek klata + triceps klata: wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce 3x10 rozpietki 3x10 pompki klasyczne 3x15 WYWAL ALBO DAJ JAKO ROZGRZWKE pompki glowa do dolu 3x15 WYWAL I ZAMIEN NA SKOS GORE triceps: wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x8 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x8 pompki w podporze tylem 3x8 [...]

A teraz?? zapomnialem o ticu ale juz jest PONIEDZIALEK: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/6 3.Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 12/12/10/10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/ 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 10 powtórzeń WTOREK: Plecy + [...]

Własnie dokonalem ostatecznych poprawek prosze ocene PONIEDZIALEK: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/6 3.Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 12/12/10/10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 10 powtórzeń [...]

[...] jak wyzej 1x21 /ok Wydaje mi sie ze lepiej byloby dac 3 cwiczenia po 3s niz 2 po 4, np o ile jest taka mozliwosc dorzucic modlitewnik Środa-Plecy+triceps+przedramie podciąganie na drążku 4 x max /ok , szerokim chwytem Wiosłowanie hantlą 10/10/10 / tutaj dalbym podciaganie konca sztangi w opadzie Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 /ok martwy [...]

Panowie, zmienilem troszke trening dziekiw wam, oto dieta i trening, przez 5 dni zrzucilem 2 kg, domyslam sie ze zeszla woda, obecna waga to 102, najwazniejsze ze obwod bicepsa bez zmian, nadal 44,5 dieta sklada sie z 5 posilkow, cwicze 4x w tyg, kazda partia ra, po kazdym treningu silowym 30 min trening aerobowy w postaci biezni, rowera itp [...]

1 dzien. poniedzialek. Klatka piersiowa. Wyciskanie sztangi na lawce skosne w gore. 4 serie, 8,6,6,4 Wyciskanie sztangi na lawce prostej. 4 serie 8,6,6,4 Wyciskanie sztangi skos w dol. 4 serie 8,6,6,4 Rozpietki 4 serie staly ciezar. Wywal 1 wyciskanie - skos w dol, lub plaska. 2 dzien. wtorek. Plecy. Podciaganie sztangi w opadzie. 4 serie 8,6,6,4 [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Unoszenie cieżarów bokiem w góre 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Wyprosty tułowia 2s - Podciąganie na drążku NACHWYTEM 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wspięcia na palce w staniu 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z [...]

toniu777 NIE! rob tak,jak jest rozpisane,bo spieprzysz i dupa bedzie. "Jeśli chodzi o 3. drazek podchwytem 3 x max to chodzi o podciaganie na biceps ? :) " nie,chodzi o podciaganie na drazku. przestan przypisywac poszczegolne cwiczenia wybranym grupom miesniowym,bo jest to bez sensu. motasz sie jeszcze bardziej-stad pozniej pytania o [...]

Ok ja ulozylem cos takiego ale prosze o podpowiedz w jakiej kolejnosci wykonywac cwiczenia a moze z ktorys zrezygnowac i z jakim obciazeniem pracowac jak na mase?jezeli na klate rekordowo wziolem 61kg 3x chcialem wykonywac wszystkie cwiczenia 4x w tygodniu poniedzialek,sroda,piatek,niedziela PROSZE O SZYBKA POMOC [...]

CF : 80/60/40/30 x 20m bieg 40/30/20/10 x podciąganie z podskoku 40/30/20/10 x pompka 40/30/20/10 x brzuch 40/30/20/10 x swing CF: obwodowy Przysiad/płaska/biceps/pompka na piłce/podciąganie/rzut piłka z leżenia/opona/francuz 40 sek pracy 10 przerwy x 2 20 sek pracy 10 przerwy x 1 Zmieniony przez - stozek89 w dniu 2014-10-02 15:50:27

Dieta kuleje... Zasady żywieniowe trzymane ;) Fotki postaram się wrzucić, choć nie ma się czym chwalić ;) Dziś teren i "ścieżka zdrowia" 600 m bieg 15 podciagniec 15 pompek porecze 15 brzuch 20 maszyna na barki (sciezka zdrowia) 20"wyciag" gorny 1km biegu + podejscie po schodach na skarpe 12 - podciaganie,pomki,itp 1km biegu + podejscie po [...]

Trening -orbitrek 15min - rano -przysiad ze sztangą z tyłu - 4x5 (53 66 79 79) -wyciskanie leżąc na skośnej - 4x5 (46 55 64 74) -martwy ciąg - 4x5 (79 95 110 126) -podciąganie na drążku nachwytem - 4xmax (CC) Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d9c98f3b0b4043f392d3b1efff45474e.png

[...] 1x3(113) 1x8(83) -wyciskanie leżąc - 4x5(44 55 66 77) 1x3(91) 1x8(66) -wiosłowanie sztangą - 4x5(44 55 66 77) 1x3(91) 1x8(66) -pompki na poręczach - 3x10 (CC) w serii z -podciąganie podchwytem - 3x6 (CC) I w tym momencie kończę z Bill Star 5x5. Wyciskanie na ławce leży i kwiczy. Udało mi się tylko raz wycisnąć 91kg, dwa kolejne powtórzenia z [...]

Wczorajszy trening zaczyna mi wyłazić bólem w mięśniach. Mam nadzieję, że do jutrzejszego wieczora przejdzie, bo trzeba pobiegać. Tymczasem dziś postanowiłem równie skutecznie sponiewierać górę, to sobie jutro i przez niedzielę odpocznie. Chyba odpocznie. Trening Rozgrzewka - 10 minut Podciąganie nachwytem - 5x8 i 3x8 bardzo szerokie negatywy [...]

Mi raz się to zdażyło :) Płynąłem canoe na wodach Skagerrak. Gdy zacząłem tracić brzeg z oczu to się opamiętałem. Osobiście zazdraszczam Ci tych canoe:) Kurcze, tyle jest ciekawych rzeczy na tym świecie! Oj dużo jest, dużo. Każdego dnia żałuję, że nie zacząłem "żyć naprawdę" gdy byłem trochę młodszy :) A jak sobie jeszcze przypomnę, że [...]

To zdecyduj się na więcej węglowodanów. Bez nich nie zrobisz masy! Węgli wpada stosunkowo sporo, ok 400g, a dzienne spożycie to teraz gdy nie pracuję około 4500kcal. Waga w polowie września - 77kg, aktualnie, przed chwilą wlazłem na wagę - 87kg. Miałem mieć dzień wolny, ale gdy chłopaki idą trenować, to ciężko staremu usiedzieć nic nie robiąc. W [...]

No to od początku. Jestem w trakcie redukcji, bo żarcie w Szwecji drogie a do domu daleko 8-) Dzisiejszy trening Rozgrzewka 10 minut Double Kettlebell Swing and Press - 2KB24 - 5x5 TRX Pull Ups - KB16 - 5 x4 Pięć serii, naprzemiennie, 60s przerwy Double Kettlebell Floor press - 2KB32 - 5x5 Renegade Row & Push Ups - 2KB32 - 5x5 Pięć serii, [...]

[...] mięśniowe miały dłuższy okres regeneracji co jest niezbędne przy dużej objętości treningowej. Podział 1.Klatka piersiowa,plecy góra 2.Nogi 3.Barki ,biceps 4.plecy dół + podciąganie Na duże partie mięśniowe trzy-cztery ćwiczenia na małe dwa. Potrzebny sprzęt najlepsza była by sztanga ,hantle z możliwością regulacji ciężaru.Ale jak nie ma to [...]