podciąganie

[...] że jest on w całości oparty na tym co napisał georgu, tylko w trochę innej kolejności A Nogi Przysiady 2s Przysiady ze sztanga z przodu 2s Plecy MArtwy na ugiętych nogach 2s podciąganie szeroko 2s biceps sztanga 2s klatka wyciskanie 3s barki żołnierskie 2s triceps pompki na poręczach 2 s dodatkowo brzuch (różnie) 6 serii wspięcia 2 serie B A Nogi [...]

polecam ci pojsc na sekcje taekwondo zawsze bedziesz cos umiec pozatym moze jest u ciebie tam boks,kb kub mt jesli tak to wybral bym ktores z tych w tym wieku wystarczy ci trening w klubie zebys sie nie przemeczal ogolnie jesli co to moga byc brzuszki podciaganie na drazku no i pompki.

Sorry, ze tak pozno, ulozylem cos takiego A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12x12x12 Barki: - Wyciskanie hantli 12x12 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12x12 Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem do klaty 12x12 - Unoszenie tułowia z opadu 12x12 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12x12 - Uginanie nóg w leżeniu 12x12 [...]

Próbowałeś kiedys FBW? może warto odmienić. Co do tego planu" na klate 3ćw po 4s.(wl,skos,rozpiętki) na trica dałbym w ćw francus,prostowanie po 4s wywal dzien dobry, mc jako pierwsze potem podciaganie i wioslo na bica po plecach 2 ćw sztanga stojac 4s,modlitewnik 3s barki przeładowane daj 3ćw po 3s(pierwsze daj 4) na nog proponowałbym [...]

Zostań przy standardzie, FBW i tak już daje w kość przy takie ilości pow. Na barki wyciskaj z przed klaty Może być 1 zestaw potem można skołować 2. Pewnie, podciąganie jak najbardziej. Jeśli mc to przysiad przedni zdr

Prosiłem o progres i zakres pow 8-12. przysiad podciaganie wl lub skos wycisk z przed klaty uginanie ze sztanga pompki na poreczach lub francus lezac zdr

Złą kolejność dałem Nogi: - wypychanie ciężaru na maszynie 12x12 - Uginanie nóg w leżeniu 12x12 Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem do klaty 12x12x12 - Unoszenie tułowia z opadu 12x12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12x10x8 Barki: - Wyciskanie hantli 12x12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12x12 [...]

2głowych uda brak. w dniu A zamiast ciągu klasycznego daj rumuńską wersję, zaś zamiast ściągania drążka podciąganie na drążku + do dnia B żurawia. uginanie podchwytem w oparciu - nie ma miejsca na takie coś w FBW. Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2010-07-06 11:53:51

wszystkie... zmniejsz powtorzenia do 8-10 i serie w każdej partii chyba.. lepiej zrobić 3x 4 niż 6x 2 czy jak tam masz. Poniedzialek Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie z progresja + seria rozgrzewkowa ale przysiadów! Przysiady ze sztangą z przodu 4s Uginanie nóg w leżeniu 4s Naprzemianległe wspięcia na palce jednej nogi 4s Wtorek [...]

Ja myślę, że nawet lepiej to podciąganie z kg w plecaku, ale opuszczać się do końca. Nawet kosztem tego, że nie będzie górnej fazy ruchu. Swoją drogą też wsadzam krążki do plecaka :P Możesz mieszać takie cykle masa/redukcja. Ale nie wiem czy ckd to dobry pomysł. Szybko zrobisz się płaski. Lepiej daj 100g węgli, reszta tłuszcze i białko. Chcesz [...]

plan mam nadal ten sam, nie przerywam go narazie plan a/b narazie dalem sobie spokoj z siadami/martwym ze wzgledu na rwe kulszowa (pisalem o tym w innym temacie) a: drazek - plecy wyciskanie na plaskiej - klatka podciaganie sztangi - barki, kaptury uginanie ramion na skosnej z supinacja - biceps pompki na poreczach prosto - tric wspiecia - lydki [...]

w A" na barki wyciskaj z przed klaty na plecy podciąganie 3s w B" na nogi daj przysiad przedni 3s na plecy mc Reszta ok zdr

Trening A Nogi: - przysiady 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - wznosu tułowia z opadu 2s Klatka: - Pompki z nogami wyzej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z przodu 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s łydki 2s Trening B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s Klatka : [...]

06.07.10r Plan A 1. mod wod 7p-7,5 5-10 5-12,5 3-15 3-17,5 3x7-19 kg 2. 1\3 przysiad przedni 7p-30 kg 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-77,5 3x7-80 kg Jest ok, 5 kilo dodane. 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5p Bez ciezaru. 4.hack przysiady 4+4 5x5 - 30 kg 5.pompki na piesciach 4+4 3x8-10p 2x6-8p bo juz z sił opadłem [...]

klatka, plecy -wyciskanie w poziomie 5*6 -wyciskanie w skosie do gory 4*8 -podciaganie na drązku 5*6 -wiosłowanie 4*8 -powershrugs 5*8 nogi i dół plecow; -przysiad przedni 5*6 -martwy ciąg 5*6 -przysiad bułgarski 4*8 -zuraw 4*8 obwodowy -wycskanie sztangielek siedząc -unoszenie szt-ek bokiem stojąc -unoszenie szt-ek w opadzie -uginanie ramion [...]

Jeżeli nie wykonujesz jakiś ćwiczeń które ostro jada nadgarstki np. wyciskanie wąskim lub podciąganie sztangi do brody to wg mnie możesz kupić bez...Ale to już Twój wybór. Pzdr

W dni nie treningowe będę ćwiczył na orbitreku, więc masa będzie też spadać. Do tej pory jechałem tym planem: (i tak pewnie był beznadziejny) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie hantli plasko 10<8<8=6 -Wyciskanie hantli na skosie &#8211; 10>8=8=6 - przenoszenie hantli lezac w poprzek lawki 10=10=10=10 - Rozpietki 12=12<10=10 [...]

A - Martwy ciąg 2s 10/10 - Podciąganie na drążku z nogami na oparciu 3s 10/10/max - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 10/10/10 - Wyciskanie sztangielek na barki 2s 10/10 - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstków 2s 10/10 - Wyciskanie wąsko 2s 10/10 - Wspięcia na palce siedząc na maszynie 2s 12/12 - Przyciąganie nóg do [...]

[...] kozakow, ale oni rzadko są, przychodza goscie co zayebiscie wyglądają to sie witaja z każdym, pogadają, pośmieją i gitara ostatnio kolo taki nawet przypakowany robil podciąganie sztangi i taki wiekszy typ, skurvol silny jak choelra, ale tłusty, instruowal go a ten nie umial tak ruchu zrobic i szydzil z niego ze łokci nie umie uniesc w [...]

W barkach: Wyciskanie zza karku zmień na sprzed. Wywal podciąganie sztangi wzdłuz tułowia. Szrugsy do pleców. *Wyciskanie *unosznie na boki *unosznie w opadzie W bicu pierwsze ćwiczenie 4s, reszta po 3. Daj jakieś izolowane na koniec a wywal jedno ćwiczenie. Na nogi siady jako pierwsze, mogą być tylnie,przednie,zercher obojętnie. Drugie albo [...]