podciąganie

[...] bic 100cm - 108 klata 54cm - 63 udo (mój największy sukces :P) 37cm - 37 łydka (porażka) 26-32 przedramię (best progres widoczny) i siłowo wyciskanie leżąc 60kg-85kg 3x MC 60kg-100kg 3x przysiad 60kg-100kg 3x wyciskanie na barki 40kg-65kg 3x podciąganie 0 - 8 dipsy 0 powt - 10x20kg wiosło sztangą 50kg - 70kg 8x wiosło hantlą 17kg - 42 kg 8x ;)

[...] op*****lania się :)) Dzisiaj antkowy trening: miazga! Do tej pory mnie wszystko boli, ale bicek mi się jak zwykle odpompował już podczas robienia przedramion \-) Trening - podciąganie podchwytem 5x10 (właściwie to 3 podciągnięcia+negatywy...) - wiosło sztangą nachwytem 10x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x60kg, 7x60kg) - wiosło hantlą neutralnym [...]

21.10.2013 Trening - podciąganie nachwytem 5x10 - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 5x10 (2x50kg, 55kg, 2x60kg) - wiosłowanie sztangą 5x10 (40kg, 3x50kg, 60kg) - wiosłowanie hantlą 5x10 (3x27kg, 2x32kg) - pullover 5x10 (6 blaszek) - wymachy boczne 5x15 (7kg, 3x9kg, 12kg) - wymachy boczne w opadzie 5x15 (7kg, 4x9kg) - allah [...]

[...] z 2 powodów: 1. 11 listopada dniem wolnym 2. koledze trzeba było pomagać, a nie mógłbym mu pomagać robiąc crossfit wymagający ciągłego, nieprzerwanego treningu Trening - podciąganie nachwytem 5x10 - ściąganie drążka górnego wyciągu podchwytem 5x10 (55kg) - wiosłowanie sztangą 5x10 (40kg, 3x50kg, 60kg) - wiosłowanie hantlą 5x10 (22kg, 3x27kg, [...]

[...] z ciężarami jak mi pasowało i nikt nie płakał, że zajmuję pół sprzętu :-) 6 obwodów po 10 rep każde ćwiczenie, przerwy 60-90 sekund: przysiad(40kg-> MC na prostych(40kg)-> podciąganie-> pompki (10kg)->push press(30kg)-> zarzut(20kg) Od następnego tygodnia dodam jeszcze dipy przed pompkami :-) Micha [...]

20.11.2013 Foty formy wrzucę w piątek/sobotę, bo dziś już mi się nie chciało, a jutro nie będę miał czasu bankowo. Trening - podciąganie 5x10 - wiosłowanie sztangą 5x10 (4x60kg, 1x70kg) - wiosłowanie hantlą jednorącz 5x10 (5x32kg) - wiosłowanie półsztangą 3x10 (30kg) - pullover 5x10 (4x6 blaszek, 1x7 blaszek) - wyciskanie hantli siedząc 5x15 [...]

27.11.2013 Trening - podciąganie 5x10 - wiosłowanie sztangą nachwytem 5x10 (3x60kg, 1x70kg, 1x80kg) - wiosłowanie hantlą jednorącz 5x10+regres (3x32kg, 1x42kg, 1x42kg+27kgx16) - wiosłowanie półsztangą 3x10 (3x30kg) - pullover 5x10 (4x6 blach, 1x7 blach) - wyciskanie hantli siedząc 5x15+regres (1x12kg, 3x17kg, 1x22kg+12kgx10) - push press [...]

Oto poprawiony plan do oceny : CZWARTEK: KLATKA,TRIC1. wyciskanie sztangi plasko 10/10/10/8/6 wyciskanie sztangielek na skosie 10/10/10/8/8 rozpietki 10/8/8/8/6 wyciskanie sztangi wąsko lezac 12/10/8 wyciskanie francuzkie w siadzie 8/8/6 wyciskanie sztangielka jednoracz 4x8 PIATEK PLECY/BIC martwy ciąg 10/8/8/6 podciaganie na drazku 3x max [...]

Jeszcze tylko jedno pytanko... Co myślicie o czymś takim? Zamieścił: GodD Cel: siła Ćwiczy się systemem 2-1-2-2 (dwa dni treningów, dzień przerwy, dwa dni trenigów, dwa dni przerwy). Trening będzie trwał przez 28 dni. Mięśnie są podzielone na 2 grupy: Ćwiczone w 1 i 3 dzień z treningiem: Mięśnie klatki piersiowej -Wyciskanie sztangi na łąwce [...]

Jeden zestaw zrób, zostaw 5-6 ćwiczeń złożonych np. Przysiad ze sztangą 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie poziomo sztangi 3s Wyciskanie żołnierskie/wyciskanie sztangielek siedzac 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie 2s lub: Przysiad przedni/tylni 3s klasyk mc/RDL 3s Wyciskanie poziomo sztangi 3s Wyciskanie [...]

[...] leżąc 4 x 12 Środa - PLECY BICEPS PLECY -ściąganie drążka z wyciągu górnego 4 x 12 -ściąganie drążka z wyciągu górnego do karku 4 x 12 -wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 12 -podciąganie szerokim nachwytem na maszynie 4 x 12 BICEPS -uginanie przedramion z suplinacją ze sztangielkami 4 x 12 -unoszenie ramion ze sztangą 4 x 12 Piątek - NOGI BRZUCH [...]

Zeby robic jak najmniej cwiczen podzielilem sobie plan i robie jeden plan przez caly cykl a drugi plan w kolejny. Mam w zwiazku z tym pytanie czy tak moze byc? Podam tylko cwiczenia dla plecow i klatki bo na reszte nie zmieniam. plan 1: Wyciskanie plasko x3 podciaganie na drazku x3 plan 2: wyciskanie skos x3 podciaganie w opadzie x3 Czy lepiej tak [...]

nogi wiecej wielostawow, mniej maszyn klata-barki klata ok barki podciaganie sztangi zamien na hantle grzbiet podciaganie nachwyt wioslo podchwyt dorzuc wyciag wasko sobota co do za cwiczenie na trica to ostatnie?

A klatka - wyciskanie hantli na skosie w góre 3s /ok barki - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 2s /wyciskanie hantle/sztanga plecy - martwy ciąg 2s /ok - sciąganie drązka 2s / podciaganie na drazku 2s max nogi - przysiady ze sztangą 3s / prostowniki juz dosc dostana na martwym wiec daj tu po 2s prostowanie nog i uginanie nog w siadzie [...]

witam przepraszam że dopiero odpisuje - dopadła mnie choroba - dopiero wstałem z łóżka. Pon. - plecy - podciąganie - martwy - wiosłowanie nachwytem - wiosłowanie podchwytem - podciąganie sztangielki/jakiś wyciąg na pompę po 4 serie – od 6 do 10 powtórzeń – ostatnie ćw. często na pompę – 15 – 20 powtórzeń łącznie 16 – 18 serii Wt. – [...]

panowie hst to jest fajna rzecz;) od poniedzialku przybylo mi... ~2kg! tylko mam problem z kregoslupem. dzis chyba wcale nie robie treningu (albo samo podciaganie), bo tak mnie nap***dala wczoraj robilem: przysiad mc wycisk na barki zza glowy wioslowanie w opadzie czyli cwiczenia niezle obciazajace kregoslup, zwlaszcza 2 pierwsze. wiem na pewno ze [...]

1. jak wykonywac Wnos boczny typu L????? Rece ugiete 90 stopni. Trzymasz mlotkowo sztangielki i unosisz locie po kole w bok do gory. Sekret tkwi w tym ze tak dobierasz ciezary by pracowal bark a nie przedramie. Wiele osob nie moze sobie z tym poradzic wiec tego genialnego cwiczenia nie robi. Stad robisz to w setce - tu ciezaru ktory by przenosil [...]

Hejka ja może zaproponuje ci taki plan: 1.Podciąganie w szerokim uchwycie za kark 3*8-10 2.Podciąganie podchwytem wąsko 3*8-10 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3*8 4.Wiosłowanie pół sztangą 3*10-12 Pozdrawiam.

[...] tyłem 3s 10-12p III DZIEŃ - BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p 5. szrugsy (kaptur) 3s 10p IV DZIEŃ - PLECY 1. wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,8,8, 2. podciąganie się na drążku [...]

[...] 11 10 - wyciskanie francuskie jednorącz 12 11 10 - prostowanie sztangielek w opadzie 12 11 10 - prostowanie przedramion na wyciągu 12 11 10 2. plecy, biceps i przedramiona - podciąganie 3x max - wiosłowanie w opadzie 12 11 10 - martwy ciąg 12 11 10 - uginanie łamanej stojąc 12 11 10 - uginanie na modlitewniku 12 11 10 - zwijanie nadchwytem 2x15 - [...]