podciąganie

ok, postanowilem wprowadzic martwy ciag do swojego treningu plecow moze mi ktos napisac plan na plecy z martwym ciagiem? razem z ilosia serii, powtorzeniami i progresja thx z gory chcialbym zeby bylo mc, podciaganie, wioslowanie, moze byc sciaganie linki wyciagu

[...] z PushPull 4 dniowy. Zresztą plecy rosną obczaj zdjęcia po redukcji i teraz, a nie te z 50 bo tam po treningu były foty. A ze słabe to fakt, wystarczy spojrzeć na moje podciąganie A do słupska to chyba daleko mam żyła się pokaże jak z bf zjedziesz King, no sorbety najlepsze już się nie mogę redukcji doczekać na łądowaniach tylko to będę [...]

SOBOTA 25.04-DZIEŃ Nr 63 OSTATNI DZIEŃ DIETY PODCZAS TESTU POZWOLĘ SOBIE NA MAŁĄ NONSZALANCJĘ I PO RAZ PIERWSZY OD POCZĄTKU WRZUCAM TYLKO ZDJĘCIA !!! Co i ile zjadłem pozostanie moją słodką tajemnicą. A na poważnie, to było MC i podaż makroskładników na takim poziomie, jaki założony.. FOTKI XP: porcja bezpośrednio po treningu Meso: porcja 30-40 [...]

Nom, też tak czytałem, że 2godziny przed treningiem można, ale ja jem ok 40min-1godz przed treningiem, więc nie muszę, a wzdęć nigdy nie miałem jeszcze, w sumie to wszystko mogę zeżreć A to nieźle jak jecie tak rzadko słodycze też postaram się powstrzymać, ale od delicji cięzko Sobota Nogi 1) Pistolety 12/10/8/6 zakres około 50% 2) przysiady [...]

Przód i Bok Barków: -wyciskanie sztangi zza głowy - 4s (12-10-8-6) pow. -unoszenie ramion bokiem w góre z linkami wyciagu – 4s 10 pow. -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia– 3s (10-8-6) pow. -unoszenie ramion w przód ze sztangą – 3s (12-10)pow. Tył barków: -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 4s 10 [...]

CZy taki trening placy/barki na jednej sesji jest ok: plecy: MC 4s podciaganie na drążku 4s wiosłowanie sztangą 4s ściąganie wyciągu 3s barki: wyciskanie sztangielek z przodu klatki 4s unoszenie bokiem w opadzie tułowia unoszenie bokiem w górę 4s kaptury szrugsy sztangielkami 4s.

[...] serii. Ten tydzień to były dwa treningi zestawu B, który niestety jest przeze mnie mniej lubiany . Ale, skoro działa, to mogę go tolerować do bólu. Mankamentem jest podciąganie na drążku, które i tak wychodzi mi coraz lepiej. # TRENING - BIEGANIE: LICZBA TRENINGÓW: 5 POKONANY DYSTANS: 35,1 km CZAS: 04:12:28 ŚREDNIE TĘTNO: 145 bmp (71,42% [...]

Opracowałem sobie dwa plany FBW: Plan A: Klatka: wyciskanie sztangi skos Plecy: Martwy ciąg Barki: Wyciskanie hantli siedząc Nogi: Syzyfki Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą Triceps: Pompki w podporze Plan B: Klatka: Wyciskanie hantli plasko Plecy: Podciąganie nachwyt Barki: Military press Nogi: Przysiady ze sztangą Biceps: Młotki Triceps: [...]

Po 8-mio dniowym roztrenowaniu czas na tyranie. Pozmieniałem jeszcze plan i ostatecznie wygląda tak: A1: Klata, barki, triceps (łącznie 20 serii) - ciężko Klata (8serii) 1. Wyciskanie hanlti z supinacja płaska 12x 10x 8x 2. Wyciskanie sztangi skos + 10x 10x 10x 3. Rozpiętki 15x 15x Barki (6serii) 1. Wyciskanie sztangi sprzed [...]

Ostatnie korekty: A1: Klata, barki, triceps (łącznie 20 serii) - ciężko Klata (8serii) 1. Wyciskanie hanlti z supinacja płaska 12x 10x 8x 2. Wyciskanie sztangi skos + 10x 10x 10x 3. Rozpiętki 15x 15x Barki (6serii) 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15x 12x 10x 2. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 15x 12x 10x Triceps (6serii) 1. [...]

[...] aż tak nie meczą, więc syzyfki żeby dobić. A żurawia kurde za bardzo nie mam gdzie robić i właśnie trochę problem z dwugłowymi może coś wykombinuje Poniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku podchwyt (wg kootka) 1,1,1,1 2) wiosłowanie hantlą 4 serie 10*13,5kg/10*13,5kg/8*16kg/8*16kg 3) supermany 12*0kg/12*0kg/10*5kg/10*5kg Biceps 1) [...]

[...] baterflay 3x 12 barki część unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x 10 Czwartek Plecy MC 4x6-10 wiosłowanie sztangą 4x6-10 szeroko podciąganie na drążku 3x max wiosłowanie sztangielką 3x 12 Szrugsy ze sztangą 4x12 Piątek barki część druga unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 10 unoszenie [...]

[...] między obwodami 8 obwodów : 4x30kg , 4x25,5 kg , każde ćwiczenie po 10 powtórzeń 1. martwy na prostych 2. wiosłowanie 3. przysiad przedni 4. push press 5. przysiad tylni 3.podciąganie na maszynie -22,5kg 4x10 z powolnym opuszczaniem 4. Brzuch 4x15 brzuszki z zatrzymaniem 4x12 wznosy nóg 5. wykroki 3x15 ciężar 25kg UWAGI: Trening główny boski + [...]

po korekcie.co dac na tyl barkow?wrzucic je przed czy po plecach?a i kiedy najlepiej biegac? pONIEDZIAŁEK: BARKI+TRICEPS+PRZEDRAMIE -WYCISKANIE ZA GŁOWE SZTANGĄ 5x5 -ARNOLDKI 3X 15 -WZNOSY NA BOKI 4X15 -WYCISK WASKI CHWYT 5X5 -WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZĄC 3X15 -WYPROSTY RAK NA WYCIĄGU 3X15 -UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM 3X MAX [...]

Brakuje mi mc. W A: -Wyciskanie zza karku zmień na sprzed klatki. -W bicepsie chyba ci chodziło u uginanie w nie wyciskanie? W B -Na plecy daj mc a nie szrugsy. -Zmień to podciąganie do brody na wyciskanie hantli siedząc. -Na bica daj uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym. Brzuch zrób np: Unosznie nóg do pionu leżąc 3x Skłony [...]

wrocilem. mimo, ze w ciezary jeszcze nie ze wszystkim trafilem bo mam 3 nowe cwiczenia, a zamieszanie bylo wielkie i wszystkie hantle porozpyerdalane to zmeczylem sie tak, ze ledwo zszedlem po schodach to lubie. wygladalo to dzis tak: A: 1. suwnica-12,8,8,6-50/90/120/130kg konkretnie. co tydzien spokojnie dorzucam po 5kg mysle 2. uginanie na [...]

[...] trzymana - wszyscy jedli smakołyki a ja swojego kurczaka ------------------------------------------- TRENING: 1. obwód: 3 razy bez przerwy - 25 przysiadów x20kg - 12 razy podciąganie - 22,5kg - 12 razy wznosy z opadu z 10kg - 12 razy wyciskanie na skosie 25kg 2. Brzuch : 3x15 brzuszki 3.Bieganie:55min 4. wykroki 25kg 3x15 [...]

[...] z dolnym pochyleniem, dodatnim, płasko i rozpiętki na maszynie. Natomiast plecy na wyciągach (przyciąganie linki w siadzie płaskim i ściąganie drążka). Robiłem jeszcze podciąganie sztangielki w opadzie i martwy ciąg. Przy martwym ćwiczyłem obciążeniem 80 kg cały czas. Klatka (płasko) na początku serii 50 kg, na końcu 70 kg. Klatka [...]

[...] 107kg x20 x20 x20 martwy ciąg //tym razem lepiej, zalozylem jednak pas, chwyt naprzemienny, nogi troche szerzej niz uchwyt 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 110kg x5 120kg x5 podciąganie na drążku 0kg x5 2,5kg x5 5kg x5 7,5kg x4 10kg x3 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie x10 x10 x10 + biceps (uginanie, młotki..) + skakanka ok 10 min [...]

20-04-2010 - Wtorek- DT TRENING #A3 Ogólne założenia: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_szepke__Ja_Wam_ku*wa_pokaze_%25_-t559758-s7.html#post1 Poprzednio: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_szepke__Ja_Wam_ku*wa_pokaze_%25_-t559758-s8.html#post10 A. Podciąganie 6,5,5,4,4,4,3,1,1 B. Dumbel swing 7x8, 2-8 C. Supermany 4x: 30,30,25,15 D. [...]