podciąganie

24lipca wolne od treningu odzywianie 1. qnt weight gain 3000 75g 2. 250g miesa mielonego + 200g warzyw +130g ryzu 3.250g miesa mielonego + 200g warzyw +130g ryzu 4. 250g miesa mielonego + 200g warzyw +130g ryzu 5. placek po wegiersku- restauracja 6. bialko 40g qnt delicous protein 25 lipiec http://www.youtube.com/watch?v=qZu67EK231A 1. wycisk na [...]

[...] rozciągnięty, ruszam się jak drewno. Nie śmiejcie się ale moimi celami długofalowymi są od teraz możliwości wykonania: pompek na jednej ręce, przysiad na jednej nodze, podciąganie na jednej ręce, mostek. Treningi planuje 2x MMA w tygodniu i 3x siłowe - bazujące na ćwiczeniach funkcjonalnych, w większości z użyciem ciężaru własnego ciała. [...]

18 wrzesien sroda waga 101,7kg po treningu na czczo(pilem normalnie płyny) zdjęcia sylwetki w zalaczniku(zapomnialem ze moge przy robieniu fot ze statywu tez obracac bokiem aparat i zrobilem ucinajac ale nastepnym razem bede wiedzial), wydaje mi sie nie pokazalem duzego progresu bo akurat wieczorem na treningu pilem duzo mineralow(ktore zatrzymuja [...]

1. A: PLECY + BICEPS 2. B: KLATKA + TRICEPS 3. WOLNE 4. C: NOGI 5. D: KLATKA + BARKI 6. WOLNE 7. A: PLECY BICEPS ITD J/PIERWSZY PRZERWY 1,5MIN (TETNO PONIZEJ 100BPM) PLAN A PLECY + BICEPS 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI SZEROKI NACHWYT 4X 12P 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYT NA SZEROKOŚCI RAMION 4X 10P 3. MARTWY CIĄG Z PODKLADEK (SZTANGA SCHODZI DO [...]

Proszę się nie śmiać z mojej dawnej "formy" jadłem na masę tylko ćwiczyć zapominałem :D Dobra ułożyłem jeszcze taki trening, może to będzie lepsza opcja? Dodać lekko brzuch do treningu pull, a przedramię do push? PULL/PUSH/LEGS/OFF/PULL/PUSH/OFF Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): A. MC Rampa 6 [...]

zmodyfikowany trening, tylko pytanie, nogi na początek treningu czy koniec? Ma to jakieś znaczenie? Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 60-90 sek) 1. Pompki z nogami wyżej 4 x 16-14-12-10 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 12-10-8-6 3. Rozpiętki 4 x 12-10-8-6 Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki [...]

A mam chwile, to wg mnie tak: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 60-90 sek) 1. Pompki z nogami wyżej 4 x 16-14-12-10 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 12-10-8-6 3. Rozpiętki 4 x 12-10-8-6 Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek) 1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między [...]

Zmodyfikowałem trening, teraz wychodzi 18 serii na klatkę i 18 na plecy w tygodniu. Dodałem wznosy sztangielek w opadzie, oraz jedno ćwiczenie przedramion. Jeszcze do nóg dodałem wykroki. Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 60-90 sek) 1. Pompki z nogami wyżej 3 x 16-14-12 2. Pompki na trzech [...]

klatka: wyciskanie lezac 3x 12,10,8 hantelki wyciskanie 3x15 skos: hantelki : 3x15 na bramie : 3x15 triceps: sciaganie drazka na bramie: 3x15 unoszenie hanteleka za glowa: 3x15 pompki na poreczach 3xmax zazwyczaj robie po 20 razy Plecy: podciaganie sie na szerokim chwycie 3x8 sciaganie drazka do klatki : 12,10,8 wioslowanie sztanga lamana 3x15 [...]

[...] (pewnie od następnego treningu dorzucę jedną serię). Back Lever - 6x9s L-Sit PB Low - 6x9s Dipsy 5/5/5 - od następnego treningu dorzucę jedną serię. Podciąganie nachwytem szeroko 5/5/5 Unoszenie nóg w zwisie 5/5/5 Pistolety 5/5/5 Ogólnie jestem zadowolony bo większość ćwiczeń poszła do przodu (przede wszystkim handstand, BL oraz podciąganie).

Trening A 5x martwy ciąg 5x podciąganie nachwytem 5x wyciskanie sztangi 4x wyciskanie sztangi zza głowy Trening B 5x przysiad ze sztangą 5x wiosłowanie sztangą 5x wyciskanie na skosie 4x podciąganie sztangi Tak też napisałem. O ile wiem, to środek i dół klatki to jeden mięsień, więc jeśli chodzi o wynik przy wyciskaniu, to powinien i tak [...]

27,12,2008 trening plecy podciąganie na drążku 10 10 10 wiosłowanie sztagielką 10x25 kg 10x30 kg 8x33 kg 8x36 kg wiosłowanie półsztangą 10x55 kg 10x55 kg 10x55 kg mc 5x100 kg 5x110 kg 5x120 kg 3x130 kg Trening na początku przebiegał bez zarzutu ale przy mc lipa. odpuszcze mc na jakieś dwa treningi może to przez monotonie zobaczymy. dieta trzymana [...]

11,01,2009 trening plecy podciąganie na drążku 8 8 6 wiosłowanie sztangielką 8x25 kg 8x30 kg8x33 kg 8x36 kg wiosłowanie półsztangą 8x55 kg 8x60 kg 8x65 kg 6x70 kg mc 3x100 kg 3x100 kg 3x110 W końcu trening zawiera te ćwiczenia które powinny się znajdować. Przy mc czułem lekki ból ale w tej chwili nic już nie boli. Jeszcze ćwicze zachowawczo tzn [...]

27,01,2008 trening Plecy podciąganie na drążku 6 6 6 wiosłowanie hantelką 8x30 kg 8x30 kg 8x36 kg MC 100x10 kg 110x10 kg Masakara trening z dupy. Przemęczony śpiący bez motywacji. Raczej dopadła mnie stagnacja i treningi do soboty albo niedzieli odpuszcze. co w związku z tym ? szybsze podsumowanie które zrobie w czwartek a nie w piątek

[...] 4x6-8 wyciskanie sztangi na klatę 4x8-10 wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 OHP sztangą 4x8-10 pompki na poręczach 4x80 sek. Deska Pull A 4x6-8 martwy ciąg 4x8-10 podciąganie podchwytem 4x8-10 wiosłowanie sztangi T-bar 4x12-15 face pulls 4x10-12 uginanie hantli z supinacją 3x12-15 szrugsy - mozesz dac po wioslowaniu Push B 4x6-8 [...]

[...] PULL(1) opisany szczegółowo poniżej :) Czas treningu siłowego: 59minut Średnie tętno: 138bpm martwy ciąg na prostych nogach (5): 12x80kg 12x80kg 9x100kg 8x100kg 6x110kg podciąganie na drążku (4serie, szeroki nadchwyt, wypornik): 11 x 22,5kg 10 x 22,5kg 10 x 22,5kg 9 x 22,5kg wiosłowanie sztangą (4): 11x60kg 11x60kg 11x60kg 11x60kg [...]

Krysszef zacząłem bardziej tyrać bardziej plecy aby wyciągnąć ale to troszkę może po trfac bo większą ilość tłuszczu się znajduje na plecach ale dla chcącego nic trudnego ;) damian551 wiesz nie wiem może jakoś tak zdjęci wyszło ogólnie wszyscy uważają że ma spoko plecy burza11 nie ja nie żądzę to moja żonka rządzi [...]

Uzupełniłem ilosc serii i powtorzen czy jest odpowiednia? Łydki są nadal w pull, ponieważ dodałem tylko ilosć powtórzeń, gdy wszystko będzie ok to pozmieniam tak jak pisaliście. PONIEDZIAŁEK - PUSH - Wypychanie nogami na suwnicy 10/8/8/6 - Zginanie nóg na maszynie siedząc lub leżąc 12/12/12 - Rozpiętki na maszynie butterfly 10/10/10 - [...]

[...] 4 serie po 10 powt -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie po 10 powt -dodaj pompki w podporze tylem 3 serie po 8 powt Wtorek (Wolne) Środa Plecy: -podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie po 10 powt -wioslowani sztanga w opadzie, szeroki chwyt 4s.10 powt -podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie po 10 powt Biceps: [...]

A NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2 po 15x10x5 UGINANIE NÓG W LEŻENIU PRZOD I TYL 2 po 15x10x5 PLECY PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s 15x10x5 MARTWY CIĄG 2s 15x10x5 (MC i siady to sprawdze i napisze jak cos) KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 15x10x5 BARKI UNOSZENIE SZTANGI STOJAC (Przod tyl) 2s [...]