podciąganie

[...] temu skończyłem brać cp + ka i dużo lepiej działało niż samo mono i samo ka. Rosłem w oczach. Czasami stalem pare minut przed lustrem bo nie mogłem sie napatrzyć hehe. Od 2 tyg robie tylko pompki i podciąganie na drążku ze względu na małą kontuzje, przez te 2 tyg nie trzymałem diety i dzis bylem na siłowni i wszystko jest ok. Żadnych spadków.

Na brzuch jest kilka zasad: 1) Dieta z ujemnym bilansem energetycznym 2) (powiązane z punktem 1) Dużo aerobów oraz treningu HIIT oraz siłowego 3) Ciężkie ćwiczenia złożone tj. przysiady, martwy ciąg, wiosłowania itd. 4) Ćwiczenia izolowane typowo na brzuch - podciąganie kolan w zwisie, spięcia brzucha, uginania skrętne, "allahy" ...

[...] który stwór ma większe bary?chodz mi o to czy jest jakiś konkretny trenig który ruszy moje barki. oto mój trening: wyciskanie sztangi siedząc przodem 4*115/10/12/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*15/12/10/8 unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w góre 4*15 unoszenie ramion w lezenie na klacie na ławce z lekkim skosem to na [...]

pompki pompki na poręczach pompki w podporze tyłem podciąganie (różny rozstaw rąk) ćwiczenia na brzuch grzbiety wspięcia na palce przysiady (ciężar ciała troche za mały) wchodzenie po linie (różnymi sposobami)

[...] hamowanie wzrostu, jednakże wiele osób ćwicząc urosło. Jako, że masz dopiero 15 lat sugeruję, abyś dostosował się do 10 wskazówek żywieniowych, które znajdziesz w podwieszonych postach w dziale odżywianie. Na Twoim miejscu odpuściłbym jeszcze żelastwo, zabierz się za domowe ćwiczenia tj. różnego rodzaju pompki, podciąganie, brzuch, bieganie.

[...] glikogen, woda i balast z jelit (co nie ma nic wspólnego z odchudzaniem bo jak zaczniesz jeść normalnie to wszystko wróci) później już są widoczne efekty spalania tłuszczu 2-3kg/miesiąc jest do osiągnięcia wyciągu teraz nie potrzebujesz - wiosłowanie sztangą, podciąganie na drążku, martwy ciąg to podstawy dla pleców, nic więcej ci nie potrzeba

Podciąganie na drążku + martwy ciąg + wiosłowanie. Te 3 ćwiczenia to podstawa i zawsze muszą znaleźć się w planie.Zmieniać możesz rodzaj chwytu,wersję,kolejność...itd. Wyciągu przez pierwszy rok treningów nie potrzebny.

Ok, wiem że publiczna siłownia jest lepsza, ale ja mówię o takiej siłowni w domu typu atlas za 1000 zł i tyle, Dobra doszedłem do wniosku że do wiosny będę robił trening w domu, a później coś wymyślę. Zrobiłem taki plan: Głównie mi chodzi o spalenie tkanki tłuszczowej, mam 15lat, 174cm wzrostu (rano) wieczorem ok 172 i 90 kg wagi. 1: Pompki na [...]

Gdyby były tak samo skuteczne, to po co komu bulic kase na siłownie? Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2015-01-26 17:27:22 a co to za różnica robić podciąganie z obciążeniem w domu, a podciąganiu z obciążeniem na siłowni? jedynie w miejscu, w którym ćwiczysz. tutaj nie chodzi o porównanie między podciąganiem bez, a z obciążeniem..

Jeżeli chodzi o trening FBW to znalazłem w jednym z linków gotowy zestaw: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Czyt taki zestaw nadaję się na początek? Z góry przepraszam za post pod postem

Dziękuję Ci anubis za ten link. Nie wiem czemu musiałem go przegapić. Z tego co zrozumiałem na początek wystarczą mi 4 ćwiczenia 3 razy w tygodniu: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Wszystko po 4-5 serii po 10 do 12 powtórzeń na stałym ciężarze. Jeżeli chodzi o dietę to 2g białka na kg masy [...]

witam, zamieszczam link z opisem planu podciągania na drążku. chodzi o tabelkę na samym dole, od momentu treści: " Kiedy możesz podciągnąć się 10 razy..." Link https://www.menshealth.pl/fitness/Podciaganie-na-drazku-dla-kazdego,4745,4 nie mogę ogarnąć tej tabelki (nie wiem w jaki sposób mam ćwiczyć według tej tabelki i opisu) czy któryś z [...]

Mozesz tez popatrzeć treningi crossfitowe. Tam są ćwiczenia typu wskoki na skrzynie, przeskoki z nogi na nogę, burpees czy swingi czyli typowo pod dynamikę. PS: jedyne czego od crossfitowcow nie podparuj to Podciaganie na drążku bo to co oni robią to smiech na sali

o to plan ktorm jechalem ostatnio ulozyl mi go trener z silowni.. fakt dobrze mi sie cwiczylo, sila i masa poszla dobrze:) lecz lapy dalej sa bez zarysu, ja rozumiem ze genetyka itp, biceps jest dlugi niz wypukly no ale chyba jakos i ak mozna podkreslis wyseparowac te meisnie, lapki niczym ciosane z drewna.. Poniedziałek Klatka Piersiowa 0) [...]

Więc jeśli już ma być tak podstawowy to uważam, że najlepsze będzie to: martwy ciąg dipsy w wersji na klatkę piersiową podciąganie na drążku wycisk sztangi sprzed głowy/ od nosa w górę wspięcia same najlepsze, najcięższe, dające możliwość dokładania i dużej progresji ćwiczenia. Ewent. mc wymiennie wtedy z przysiadami. Ale mc naturalnie klasyk a [...]

Jeśli dopiero zaczynasz leć tak: siad, płaska, podciąganie, wiosła, wyciskanie na barki

Dnt wolne, możesz dać jakieś aero ewentualnie. Ja bym to widział tak: Trening 1: Grzbiet: Martwy ciąg 6-12 serii w rampie 8 powtórzeń podciąganie szerokim małpim chwytem 4-8 serii x MAX Wiosłowanie jednorącz 4-8 serii 10-15 powtórzeń Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4-8 serii 10-20 powtórzeń Przenoszenie sztangielki 4-8 serii 15-20 powtórzeń Szrugsy [...]

przysiad / MC - proponuje na zmiane, jeden trening przysiad, drugi MC Wyciskanie sztangi - płasko wioslowanie W OPADZIE Pompki na poreczach Podciaganie sie - proponowalbym podchwytem Wyciskanie sztangi z klatki siedząc Uginanie ze sztangą prostą stojąc Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - moze sie okazac zbedne, sa m.in. pompki Wspięcia [...]

to idz planem FBW i wrzuc tam podciaganie na drazku :)

Mc i fronty jako pierwsze ćwiczenia, reszta w porządku. Podciąganie do mostka rób sztangielkami a nie sztangą. Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-01-03 19:29:40