peja162
Mianowicie chodzi mi o podciaganie mam 52kg wagi 170 cm wzrostu lat 16 i pociagam sie 13 razy max i czy mój plan jest dobry mój cel to 25-30 podciagnięc podciagam sie od 5 miesiecy moj plan wygląda teraz tak
pon podciaganie piramidalne (1 2 3 4 5 6 7 8 9 spalony max)
wt silownia klata
srd podciąganie 5 serii np 8 10 7 7 i z 8-10 )
czw silownia biceps
pt podciagnie piramidka (1 2 3 4 5 6 7 8 8 7 6 5 4 3 2 1)
so siłownia
nd wolne
do tego jeszcze biegam z 5 6 razy w tygodniu czy moj plan jest dobry chodzi mi głównie o podciaganie
pon podciaganie piramidalne (1 2 3 4 5 6 7 8 9 spalony max)
wt silownia klata
srd podciąganie 5 serii np 8 10 7 7 i z 8-10 )
czw silownia biceps
pt podciagnie piramidka (1 2 3 4 5 6 7 8 8 7 6 5 4 3 2 1)
so siłownia
nd wolne
do tego jeszcze biegam z 5 6 razy w tygodniu czy moj plan jest dobry chodzi mi głównie o podciaganie
Krzysztof Piekarz
