Najcięższe ćwiczenia złożone.

Mam taki plan FBW:
- przysiady
- martwy ciąg
- pompki na poręczach
- podciąganie na drążku

które z podanych niżej ćwiczeń dorzucić do tego planu:
- wiosłowanie w opadzie tułowia
- wyciskanie na ławce poziomej
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Wszędzie po 5 serii. Dodałbym i wiosłowanie i wyciskanie ale obawiam się że 30 ciężkich serii to za dużo.
Które z tych dwóch ćwiczeń jest efektywniejsze jeśli chodzi o masę i siłę?

Jeśli dopiero zaczynasz leć tak:

siad, płaska, podciąganie, wiosła, wyciskanie na barki

Nie zaczynam. Lubię FBW. Działa na mnie doskonale.
I lubię ciężko. Pompki na poręczach są zdecydowanie lepsze niż wyciskanie na płaskiej, bardziej złożone, większy ciężar, triceps nie jest zaniedbywany.

Jak mi jakiś fachowiec da linka do opracowania które ćwiczenia spalają najwięcej kalorii to będę wdzięczny.


Zmieniony przez - flash616 w dniu 2015-12-14 20:55:41

Wrzuciłbym wyciskanie stojąc po poręczach .

W pociąganiu sztangi wzdłuż tułowia ruch nie jest do końca anatomiczny dlatego lepiej to ćwiczenie robić sztangielkami albo z linami wyciągu, to tak na przyszłość.

Jakie robisz wersje przysiadu i mc?

W ogóle to przydałaby się ankieta uzupełniona.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-14 20:59:24

dawno wiosła w opadzie nie robiłem, i kusi mnie, ale obawiam się że to ćwiczenie nie daje zakwasów, jest zbyt złożone (najbardziej złożone ćwiczenie w całym atlasie ćwiczeń).

Nic typowego na barki nie masz w tym planie.

Wypełnij ankietę bo nie wiadomo nic o Tobie.

a po cholere ma być coś o mnie wiadomo? Ja pytam które ćwiczenie jest lepsze i cięższe. I który plan bedzie lepszy na masie i siłe.

Viren, barki być może pominę całkowicie, gdyż wolę cięższe ćwiczenia.

Przysiady robię na suwnicy, rzadziej ze sztangą na barkach. Martwy ciąg normalnie, lekko uginając kolana.



Zmieniony przez - flash616 w dniu 2015-12-14 21:03:42

Zmieniony przez - flash616 w dniu 2015-12-14 21:04:07

Przysiady na suwnicy i ty mówisz o ciężkim ćwiczeniu, prędzej sobie krzywdę tym sposobem zrobisz...
Na barki nie ma ciężkich ćwiczeń? No ciekawe teorie. Harmonijny i równomierny rozwój do podstawa.

Wklej tą ankietę działu uzupełnioną lepiej.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-14 21:06:37

Za pyszczenie bez powodu należy się odpoczynek. Bywaj.