HST do oceny

Więc jeśli już ma być tak podstawowy to uważam, że najlepsze będzie to:
martwy ciąg
dipsy w wersji na klatkę piersiową
podciąganie na drążku
wycisk sztangi sprzed głowy/ od nosa w górę
wspięcia

same najlepsze, najcięższe, dające możliwość dokładania i dużej progresji ćwiczenia.
Ewent. mc wymiennie wtedy z przysiadami. Ale mc naturalnie klasyk a nie inne.
W podstawach nie widzę raczej ramion.

Przydała by się osoba trzecia która by to skontrastowała
Na splicie 2x tydzien jak i na FBW które kiedys robilem miałem MC i przysiad w jednym treningu, wg mnie doskonale sie to uzupełniało, MC obciążał głownie plecy i lekko nogi za to przysiad odwrotnie,
A efekty jeżeli chodzi o siłe miałem naprawde zadawalające
Niewiem teraz jak dalej z tymi seriami, jedni piszą to inni to w poradnikach jescze co innego,

Może coś takiego

ćwiczenia:

Przysiad
WL
Drążek
MC
Wyciskanie żołnierskie
Uginanie ramion
Francuz

dipsów niezrobie bo nie mam jak
drążek jakim chwytem bo to zasadnicza różnica ?

Serie
mikrocykl 15 - 2 serie na złożone, 1 na ramiona
mikrocykl 10 - 2 serie na złożone, 1 na ramiona
mikrocykl 5 - 3 serie na złożone, 1 na ramiona
mikrocykl 5 neg. 3 serie na złożone 1 na ramiona

Co o tym myślicie ?



Zmieniony przez - Varomin w dniu 2010-07-10 09:26:17

Zmieniony przez - Varomin w dniu 2010-07-10 09:30:24

Varomir taki plan jest ok tylko ze jak beda cie prostowniki mocno bolaly to wtedy rob przemiennie przysiad i mc a nie na jednym trniengu. a chwyt jaki ci bardziej pasuje - taki zebys mogl robic progresje

Grimgir HST bez przysiadow polecasz?????

Zmieniony przez - budyn91 w dniu 2010-07-10 09:52:04

budyń nie czepiaj się:) przeczytaj uważnie mc WYMIENNIE z przysiadem czyli
w stosunku do tego ćwiczenia( grupy)
będziesz miał tr. A z przysiadem
i B z mc
i tak aba bab itd.

Napisałem ,,ewentualnie" bo to ostatecznie kwestia wyboru czy jeden rozkład( wtedy nie dasz przecież zwykłego przysiady atg tylko przedni do mc) czy właśnie takie aba itd.
Zresztą mc i przysiad są praktycznie( pomijając niuanse) b. podobne. Zrób z hantlami to zobaczysz że to p. to samo. Ale to taka dygresja:)

nie czepiam sie tylko wlasnie napisales "ewentualnie" a w planie ktory podales nie bylo przysiadow. tak z hantlami sa podobne ale popatrz na mc i przysiad ze sztanga - roznica spora a w dodatku trzeba tez zwrocic uwage na wyrzut testosteronu jaki powoduje wykonywanie przysiadow ( i mc tez).

no więc narazie MC i przysiad na jednym treningu zostawie, jak nie dam rady zrobie AB
dzieki chłopaki za pomoc macie po sogu ; )

i bardzo dobrze, że zostawisz;) tylko jak pisałem- lepiej zróżnicować:)
zwykły martwy ciąg+ przysiad przedni
martwy ciąg na prostych lub rdl+ przysiad przedni

Powodzenia w efektach:)