podciąganie

[...] ramion z hantlami z supinacją na ławce skośnej 3x12-8 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 - uginanie ramion sztanga łamaną stojąc 3x12-8 ŚRODA Plecy: - podciąganie na drążku 4x max - Martwy Ciąg 4x12-6 - wiosłowanie sztangą 4x12-8 - szrugsy 4x15 Triceps: - wyciskanie wąsko 3x12-8 - wyciskanie francuskie leżąc 3x12-8 - [...]

Witam aktualnie trenuje takim treningiem ale nie moge cwiczyć nóg i chciałbym go jakoś rozplanować inaczej ktoś pomoże mi w tym ? PON ilość serii rozgrzewkowych 2s następny 3s długosc przerw: 1min zakres powtórzeń 6-12p TRENING NOGI 1 1. przysiady ze sztangą 2. wykroki chodzone ze sztangielkami 3. wyciskanie jednonóż na maszynie [...]

[...] z dopingiem:(jak coś źle to proszę o poprawę) 2-3 SERIE: PONIEDZIAŁEK: (KLATA i PLECY) 10x rozpiętki w siadzie na maszynie 10x wyciskania poziome w siadzie na maszynie 8x podciąganie na drążku 10x przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie płaskim 10x ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 10x szrugsy WTOREK-WOLNE ŚRODA: [...]

[...] a mój czas zawsze zaczyna się od marca do września, bo później już tyko treningi i forma zaczyna spadać na 90% , aż do marca kolejnego roku. Widzę że tak samo liczysz moje podciąganie z 20 kg , 30 kg , 40 kg , 50 kg, bo właśnie tak samo ja liczyłem, no zobaczymy z tą 40-tką w nastepnym tygodniu, bo 6x na pewno pójdzie, bo wczoraj mialem tyle po [...]

Witam wszystkich użytkowników forum. Mam ledwo 10 dni na to żebym podciągną się 3 razy na drążku ale rękoma w przód i z wyprostowanych rąk się podnosić. Nie daje rady się podnieść nie wiedzieć czemu .. Mój kolega podniósł ledwo 3 razy sztangę na siłowni a ja 20 razy, on podciągnie się na drążku 3 razy ja zero ! O co chodzi ? Może źle coś robię.. [...]

Witam, kończę już 4 tydzień diety lc i mam kilka pytań w związku z tym. Początki można zobaczyć w atku założonym niespelna miesiąc temu - http://www.sfd.pl/DIETA_%2B_ZDJ%C4%98CIA_%2B_TRENING_DO_OCENY_%2B_KILKA_PYTA%C5%83_%3A_-t859362-s2.html PYTANIA: 1. Czy schodzić z węglami niżej skoro waga spada ~1kg/tydzień, to samo z obwodem ud? Czy to co [...]

Ogólnie rzecz biorąc, odkąd wykonuję podciaganie , zawsze był to nachwyt i własnie w tym upatruję stagnację .Pytam , bo jak mi wiadomo ,podchwyt bardziej zaangażuje biceps , a mniej najszerszy w związku z czym mam dylemat , czy przemeblowac trening pleców i bicepsa , czy po prostu zostawić go takim jakim był do tej pory , zamieniając jedynie [...]

a dlaczego miałbyś ograniczać ilośc serii na biceps- przecież powinieneś tak wykonywać podciąganie- na najszerszy- aby go nie angażować zbytnio; a to przede wszystkim sprawa techniki. ...myslę, ze zapewne z powyższego zorientowałeś się, ze możesz zmienić formę ćwiczenia, jednakże należałoby głębiej raczej wniknąć w powody stagnacji.

Witam. Biegam 4x w tygodniu po 3-4 km(dopiero zaczynam)(poniedziałek, środa, piątek, niedziela). Chciałbym do tego dołożyć brzuszki, pompki, podciąganie na drążku, przysiady oraz zacząć pływać. Nie wiem jak to za bardzo zrobić. Proszę was o rady, jakieś linki itd. Rozgrzewka: Zastanawiam się nad rozgrzewką. Przed bieganiem wykonuje mieszankę [...]

/SFD/Images/2015/12/31/3dc924b59954423ba48ed9e20e0618eb.jpg Ostatnia wypiska treningowa i do wtorku powinno sie pojawic podsumowanie. Ogolnie czuje sie jakos dziwnie- niewyspany, przemeczony, slabsza koncentracja. Nie wiem czy to nie symptomy przemeczenia... co o tym myslicie? Dodatkowo nawet jak czulem sie max zmeczony mialem problemy z [...]

Na początek kilka słów o mnie. Wracam po ok. 10miesiącach przerwy od siłowni (nie kontuzja, ale wpłynęły na to inne rzeczy). Wcześniej ćwiczyłem ok. 1.5roku więc trochę pojęcia o ćwiczeniu mam. Szczerze mówiąc nigdy FBW nie stosowałem, dlatego mam nadzieję, że nie przekombinowałem z tym który dam poniżej. 1 dzień Nogi: Przysiad ze sztangą [...]

Bo nie mam gdzie wsadzić tego podciągania, chociaż może faktycznie ze 2-3 seryjki nie byłby głupie. W każdym razie obiecuję nagrać następne podciąganie, kiedykolwiek by ono nie było.

Wyciskanie zza karku nie jest na tył barków, na tył barków możesz robić unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, albo podciąganie sztangi do brody (wszystkie aktony), klata jest ok, ale rozpiętek dałbym 12powt., na tym nie ma Ci iść siła tylko masz izolować, rozciągać i ukrwić dobrze mięsień. Na MC dałbym 4serie albo i 5 nawet jako że to jest [...]

Dziennik Treningowy by AREKMOS81 O MNIE Witam wszystkich. Mam na imię Arek. Niektórzy poznali mnie juz podczas przemiany 2012 .Mam 31 lat,176cm wzrostu i na dzień dzisiejszy ważę 86kg. Jestem typowym endomorfikiem, od małego szybko przybierałem na wadze.I tak w 2010 roku ważyłem 102kg. Wtedy powiedziałem sobie dość. Zacząłem , jeść mniej, [...]

A/B A Bułgar żuraw podciąganie wyciskanie hantli płasko unoszenie bokiem bic B Nożyce Martwy na prostych nogach wiosło hantlem dipsy wyciskanie hantli tric

Witam , zatrzymałem się w miejscu jesli chodzi o podciaganie szerokim nachwytem .Czy zastapienie go podciaganiem podchwytem będzie dobrym rozwiazaniem ? Czy w związku z tym ograniczyć ilośc serii w sesji na biceps ?

W sumie to Cokta bardziej doswiadczoy w te klocki ;d Wykroki z hantlami 4x10 Podciaganie malpim chwytem szerokosc barkow lub szerzej, negatywy 4x10 Dipsy negatywy 4x10 Wyciskanie w staniu 3x10 Pompki trojkatne 2x10 Uginanie z suplinacja 2x10 Opcjonalnie: unoszenie nog w zwisie /zgietych/prostych 3x10 wspiecia 3x10

A: Wykroki 4x10 Podciąganie malpim chwytem, szerokosc barkow lub szerzej, negatywy 4x10 Dipsy 4x10 negatywy Wyciskanie hantli stojąc 3x10 Pompki tyłem 2x10 Uginanie 2x10 B: Przysiad bułgarski 4x10 Wiosłowanie hantlą jednoracz 4x10 A12 z ksiazki Lafaya 4x10 Unoszenie hantli na bok 3x10 Pompki wąsko 2x10 Uginanie mlotkowo 2x 2x10 [...]

1 czerwca - Dzień 5 Ciągle lekkie zakwasy po tych misiach, nogach i innych. Na treningu mega pompa, żyła na wierzchu :D Mam nadzieję, że zejde tak z bfem, że żyła będzie cały czas /SFD/Images/2015/12/31/846d0f42bc07446d963b84ecc54e8acf.gif Witamy w dżungli! Jah! Rastafarai :D http://www.youtube.com/watch?v=OattLQ9VDjg [...]

[...] klęcząc 3s -wykroki ze sztangielkami 2s -skłony boczne 3s -wspięcia na palce 2s ŚRODA Ręce, Barki -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s -wyciskanie sztangi zza głowy 3s -wyciskanie francyskie sztangielki siedząc 2s -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s -uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3s niewiem jak zrobić z treningiem przdramion