podciąganie

Dzisiaj barki 1ALEŻĄĆ NA ŁAWCE SKOS UNOSZENIE HANTLI PRZÓD 1B---------------------------------------------------podchwytem ze skrętem zewnetrznym 1C.podciąganie gryfu do mostka ,na wstępne zmęczenie seria łączona przerwa ok 5 sek na zmianę stanowiska 3serie hantle po 10kg ----4x10x10kgx10kgx40kg 2A. UNOSZENIE BOKIEM-te ćwiczenie robię w serii [...]

Poranny trening -BARKI 1.Leżąc ławka skos+ a.unoszenie hantli na lekko zgiętych rękach b unoszenie hantli podchwytem ze skrętem zewnętrznym c.podciąganie sztangi do mostka taka trójeczka łączona 3serie x10powt x11kgx11kgx/36/41/45kg 2 barki bok a.unoszenie hantli b.siedząc w bramie wyciskanie sztangi tył seria łączona [...]

[...] aby nie zobaczyć efekty na wadze ,i ruszyło waga pokazała 91,4kg,dzisiaj trening barki 1.seria łączona a.unoszenie bokiem krążka -''arlekiny'' b,unoszenie bokiem hantli c.podciąganie gryfu do mostka --3x10x20kg/10kg/44kg 2.siedząc wyciskanie hantli --3x10x27,5 3seria łączona a leżąc unoszenie ramion na tylne b,przyciąganie liny górnego [...]

[...] 2.a unoszenie hantli bokiem b.unoszenie hantli w leżeniu na tylne --4x10x10/+4x12x16 3 a.wyciskanie za karku klęcząc w bramie -gryf w prowadnicy b.unoszenie naprzemienne do przodu-- hantle--4x8x51/+4x10x10 4.a siedząc wyciskanie hantli nad głowe b.podciąganie sztangi -w prowadnicy do klatki---3x10x27,5/+14x36/12x41/10x46

sobota --plecy -biceps 1.Wyciąg górny,ściąganie drążek neutralny do karku -tyłem--20x35/16x45/15x50/12x60/3x8x65 2.Wiosłowanie gryf w bramie na prowadnicy --20x56/16x76/12x86/2x8x96 3.Podciąganie na drążku -wąsko podchwytem z lekką pomocą-3x10 4.Unoszenie ramion na kaptury --4x14x96 1.Kratownica ,młotkowy wąsko -uginanie ramion [...]

[...] quo.. Przy Twojej masie i sile-superserie nic nie zaszkodzą. Dodaj coś do pleców-bo tylko jest 7 serii - za mało! Plecy to podstawa ! Fajnie wchodzi taka superseria, podciąganie w opadzie + wznosy bokiem w skłonie 4 serie,ale ja i tak bym dołożył :) Macel też robi treningi całego ciała ,typowo już kulturystyczne (bo ten fbw to taki [...]

[...] 7.Leżąc na tylne+odwodzenie do tyłu wyciąg górny --4x15x12x5/+4x15x15 8.Wyciskanie z przodu klęcząc--15x36/40/42/44/44 9.Wyciskanie hantli siedząc---4x15x21 10.podciąganie wzdłuż tułowia +unoszenie hantli do przodu ---3x15x38/+3x15x10 11.Prostowanie ramion górny wyciąg przed siebie --3x15x30 12.prostowanie ramion do dołu --4x15x30 [...]

wtorek --2-gi trening ''15'' przyciąganie 1.Przyciąganie siedząc neutralny wąsko ---15x56/61/66/71/75/75 2.Przyciąganie górny wyciąg za głowę ---15x40/45/50/52/52 3.Wiosłowanie gryf w prowadnicy brama nachwyt--15x56/66/71/75/75 4.Podciąganie na drążku szeroko przód z lekką pomocą--4x10 5.Wiosłowanie w podparciu jednorącz hantla--4x15x32 6.Na [...]

Poniedziałek --trening wypychanie ''5'' tki --zrobiłem po 6-ść powtórzeń w serii --podczas dzisiejszego ważenia waga zrobiła mi niespodziankę jem bez liczenia a zanotowałem spadek wagi --91,2kg ,dzisiejszy trening przebiegał następująco 1.Pompki na przyrządach z ciężarem na plecach nogi wyżej --tutaj zrobiłem odstępstwo od ilości powtórzeń [...]

wtorek---przyciągania ''5'' -tki po 6-ść powtórzeń--ciężki mocny trening -taki na zajechanie się,lubię takie:-) ,nie wiem czy dobry dla sylwetki :-?-ale dla mojego samopoczucia tak:-)):-)) 1.Przyciąganie siedząc -wąsko --9serii x 6powt- c/r 2.Górny wyciąg -przyciąganie za głowę -7x6x c/r 3.Wiosłowanie podchwyt----6x6 c/r 4.Wiosłowanie jednorącz [...]

piątek --trening w siłowni --barki+triceps 1a.Unoszenie ramion bokiem b.do przodu podchwytem ze skrętem --3x10x10+3x10x10 2.Wyciskanie sztangi stojąc przed głową gryf w prowadnicy --12x48/10x58/10x58/8x63/63 3a.Maszyna na boczne+ b.Maszyna na tylne --10x35/40/45/50+10x25/30/35/35 4.Podciąganie wzdłuż tułowia hantle po--10x15/17,5/20/22,5 [...]

środa 8-siem godzin dyżuru na siłowni zaliczone,dzisiaj miał być dzień bez treningowy,ale być na siłowni i nie potrenować:-? Rano poprowadziłem chłopaka ( 3-ci raz na siłowni )--po różnych ćwiczeniach ,technika ,oddech skupienie --po treningu chwalił ..a co miał nie chwalić skoro zielony w temacie |-) Poćwiczone PLECY -BICEPS 1.Podciąganie na [...]

piątek --delikatny trening barków ,w domu 1.Wyciskanie za głowy klęcząc -suwnica smitha 2.unoszenie na bok +unoszenie przód 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.wyciskanie sztangielek siedząc i dołożyłem z treningu WW Wyciskanie z 3-rzy sekundowym zatrzymaniem na górze ---3 serie po 25 powtórzeń --50 kg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu [...]

poniedziałek --trening w siłowni plecy+biceps 1.podciąganie wąsko -chwyt neutralny --4x8 2.siedząc przyciąganie wąsko dolny wyciąg ciężko --5x6 3.ściąganie szeroko górny wyciąg --lekko -4x10 4.siedząc na ławce skos 45 przyciąganie podchwytem na szerokość barków --średnio --4x8 5,wiosło nachwytem --ciężko --4x6 6.Wiosło nachwytem szeroko -średnio [...]

piątek PLECY + BICEPS Rozgrzewka + ławka rzymska + rower stacjonarny 1.Podciąganie 4 serie 2.a siedząc dolny wyciąg- przyciąganie do brzucha uchwyt neutralny średni 5 serii + b.górny wyciąg wąsko do mostka 5 serii 3.a.górny wyciąg ławka tyłem skos ściąganie poniżej mostka ( z ustawki )4 serie + b.hantla jednorącz w pochyleniu połówki 4 [...]

[...] :-D 1.dipssy -4x12 cc 2.wyciskanie wąsko 12x48/63/73/83/88 3.stojąc prostowanie ramion nad głową hantla oburącz --14x25/27,5/30/32,5/35 4 unoszenie hantli bok 4 x 10 x10 5.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 12x35/40/10x45/50 6.wyciskanie hantli stojąc --10x20/25/27,5/30 7.leżąc na tylne 4x 12x12,5 + b,górny wyciąg lina -przyciąganie [...]

poniedziałek barki-- rozgrzewka + ''kubany'' 1.podciąganie wzdłuż tułowia wąsko +szeroko ---4 x 10 2.wyciskanie siedząc hantle --- 3x10/2x8 3.maszyna na tylne+ sznur górny wyciąg na tylne ----4x12 4.suwnica smitha stojąc wyciskanie za głowy 2x12/2x10/1x8 5.unoszenie hantli na bok + do przodu ----4 x10 spokojnie ,już bez pilnowania przerw [...]

[...] biceps z tricepsem a zrobiłem barki --przekładając biceps z tricepsem na sobotę rozgrzewka + 10 min rower stacjonarny opór nr 4+''kubany'' i inne cuda na mobilność barków 1.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąsko --4x10x40 2.wyciskanie stojąc ,za głowy -przed głowę -- 4 x 8 x 50 3.unoszenie hantli bok ---3 x 12 x 10 4.unoszenie ramion w leżeniu [...]

poniedziałek dzisiaj wybrałem się na siłownię poćwiczyłem klatka + barki rower stacjonarny 10 min + rozgrzewka 1.Wyciskanie ławka skos plus --25 x 20/30/40/50 + 12x60/70/+8x80 + 3x6x90 2.Wyciskanie ława poziom -- 15x60/70 +12x80 + 5x8x90 + 30x60 3.Rozpiętki maszyna --10x35/40/45/50/55 4.Podciąganie wzdłuż tułowia wąsko-- 10x30/35/40/45/50 5.W [...]

[...] w leżeniu --3 x 8 x 42,5 2.Wyciskanie hantli ława skos plus --- 8 x 47,5 ,2 x 6 x 47,5 reszta ćwiczeń lajtowo :-)) 3.unoszenie hantli bok + przód ze skrętem -- 3 x 10 4.podciąganie wzdłuż tułowia -wąsko -- 3 x 10 5.wyciskanie z przodu w suwnicy -- 4 serie 6 uginanie ramion ze skrętem hantle --4 serie 7.uginanie ramion sztanga prosta -4 [...]