podciąganie

Po dwóch posiłkach rozpoczynam trening (jakoś ciężko mi się wcześniej zmobilizować :-) ) https://youtu.be/LucHUNXZdN0 1a. WL 48kgx10p 58kgx10p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem 7p trening trwa :-)

Wieczorem nóg nie rozciągałem ale 3 super serie na ramiona zrobiłem :-) Dzisiaj 1a. WL 48kgx10p 58kg/4x10p 1b. Podciąganie na drążku po 8p https://youtu.be/P0yFPvY5tDA Zrobię dips i odpocznę pijąc białko sponsora 8-)

Po 2 dniach lenistwa (chociaż trochę były w tym czasie wyrzuty sumienia!) dzisiaj 3 serie izometrii 1a. WL 48/58kgx10p 68kg/5p 4p 1b. Podciąganie wąskim nachwytem po 6p https://youtu.be/0jNH3fxJ4Vg Zrobię dips i ma razie koniec. Chyba przejdę na tryb: 2 dni treningu i dzień przerwy. Muszę odzyskać większą chęć do treningu i trenować z jakąś [...]

Spacer i koszenie wczoraj zaliczone. Niestety wieczorem i w nocy dokuczały mi ciągłe kurcze ud,, które musiałem rozciągać. Dzisiaj jest ok. izometria 2x 1a.WL 48/58kgx10p 68kkgx6p 5p 1b. Podciąganie na drążku wąskim nachwytem po 6p https://youtu.be/UkCWTwPgYfo na razie mam dosyć!

Dużo jem owoców i piję :-). Wczoraj z teściem mojej siostrzenicy wypiłem (ja) butelkę wina. Gruszek i brzoskwiń zjadam dziennie ponad 2 kg. Dzisiaj w południe marsz 90 minut z łapaniem opalenizny i witaminy D. Wieczorem izometria 3x 1a. WL 48/58kgx10p 68kg/2x6p 4p 1b. Podciąganie wąskim nachwytem po 6p Nie wiem czy jeszcze coś zrobię przed [...]

Wczoraj marsz zaliczony ale brzucha nie robiłem! Dzisiaj trochę obolała góra ciała ale zrobiłem: 1a. WL 48/58kgx10p 68kgx7p 1b. Podciąganie nachwytem po 11p dalszy trening byłby zbytnią męczarnią! Jem a potem zrobię 5 serii dipów i pójdę na trasę marszową.

Właściwie to teraz żałuję, że zapisałem i opłaciłem start w Ostrowcu Świętokrzyskim! Łapię tłuszcz i brak mi chęci do wysiłku! !a. WL 48/58kgx10p 68kg/2x6p 1b. Podciąganie na drążku po 11p Zrobię jeszcze 5 serii dips i może coś na brzuch (pewnie skłony na krześle). Potem marsz dla uspokojenia sumienia :-).

Jednak brzucha nie zrobiłem - no i dzisiaj boli mnie on tak samo jak wczoraj! 1a. WL 48/58kgx10 68k/3x6p 1b. Podciąganie na poręczach 3x8p 9p 8p https://youtu.be/cGnAv_ycPVQ 2. Dips 8p jeszcze 4 serie :-)

Może się poprawię? 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kgx9p 83kgx6p 5p 1b. Podciąganie nachwytem +20kg po 6p 2. Dips 3x10p https://youtu.be/gs1j__Mpx7k

1a. WL 48/58/68kgx10p 78kgx9p 83kgx6p 88kgx3p 1b. Podciąganie wąskim nachwytem +20kg po 6p 2. Dips 4x10p https://youtu.be/_WjTvEJmHUw

Wczoraj wieczorem na brzuch skłony na krześle 2x15p a potem 13 minut wchodzenie na taboret. Dzisiaj od rana obolały i połamany - doskwierał kręgosłup lędźwiowy. Nie miałem ochoty na nic! Odpoczywałem w łóżku :-) a potem łyknąłem tabletkę przeciw bólową, poprawiłem ST oraz BCAAPlus i poszedłem nagrać filmik demonstrujący zadania do konkursu. Potem [...]

masti - nie były one aż tak ciężkie jeśli im podołałem :-) Będę więc musiał bardzo się starać aby była ta nadkompensacja. Dzisiaj trening barków od https://youtu.be/pyOpeez4qNg a potem wznos ramion w bok stojąc 5x10p Aktualnie robię podciąganie odważnika do brody stojąc po 13p w 5 seriach (zrobiłem jedną :-) )

Rozleniwiłem się jeszcze bardziej niż wczoraj! WL skończyłem na 88kgx6p 5p a podciąganie podchwytem bez zmian +20kgx7p Potem filmik a dips było 2x10p 8p https://youtu.be/mPNwp9GnOPY Jem, śpię coraz więcej (tzn. przebywam w łóżku) Myślę o zawodach w kwietniu w Kielcach lub 2 maja w Słupsku

[...] ud. A na najszerszy grzbietu mimo braku drążka ( i tak za dużo waże na to) mam belke położoną na podeście i krześle a w poprzek przywiązaną drugą ( coś jak krzyżak), coś jak podciąganie bułgarskie ale zmodyfikowane. Moge założyć jakiś temat, czemu nie, pomyśle tylko jaki. Dajmy na to: zapomniane ćwiczenie albo adaptacje ćwiczeń w warunkach [...]

1a. WL 48kg/2x10p 58kg/3x10p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem po 8p https://youtu.be/a3FO36RbiiM Bark prawie nie bolał przy pierwszej serii więc dołożyłem ciężaru i ból przy ostatnich seriach był znośny - czyli idzie ku lepszemu 8-) Dodałem też powtórzeń przy podciąganiu. Niestety zapomniałem o napinaniu ud - jeśli będę pamiętać to dzisiaj to [...]

!a. WL 48kg/2x10p 58kg/3x10p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem po 8p 1c. Naprzemiennie napinanie ud https://youtu.be/jM9_Wd1Dku0 2. Przyciąganie wyciągu w siadzie drążek 60kg/2x12p 65kg/4x8p

Wczorajszy spacer w krótkich spodenkach i koszulce z krótkim rękawkiem. Nie było słońca i wiał wiatr. Dzisiaj rano WL 48kg/2x10p 58kg/2x10p Podciąganie podchwytem na drążku po 8p Trenuję na miarę swoich obecnych maksymalnych możliwości. Najtrudniejsze są pierwsze serie w WL. Niestety gdy mięśnie się rozgrzeją to ulatują chęci (siły) do dalszego [...]

No i do zawodów 28 sierpnia zostało niewiele czasu! Zrobiłem WL z przyciąganiem wyciągu 48/58/68kgx10p 78kgx6p 4p oraz podciąganie na drążku podchwytem 3x5p w L-sit https://youtu.be/7MfmaAd9r34

Jako rozgrzewka pompki na podłodze 2x15p 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/2x6p 1b. Przyciąganie wyciągu w siadzie po 12p 2. Przenoszenie 5xfilmik 3. Podciąganie na drążku podchwytem w L-sit 2x5p - ciężko było wyprostować łokcie oraz rozciągnąć najszersze : w dolnej pozycji :-?}:-( https://youtu.be/KT5sMuQ_Zcs

Wczoraj marsz 106 minut i 10 serii brzuch na krześle. Dzisiaj rano: 1a. WL 48/58/68kgx19p 78kgx3p 4p 1b. Podciąganie nachwytem po 7p 2a. Rozpiętki 13,8kg/4x12p 2b. Wiosło w siadzie po 12p 3. Przenoszenie za głowę 26,3kg/5x12p https://youtu.be/4WPUJTP7kRc