podciąganie

/SFD/Images/2015/12/31/55c245331faa4b62ba100c8b3add494c.jpg Po 5 tygodniach redukcji na suplementach firmy Iron Horse Series przyszla pora na podsumowanie. Na poczatku chcialbym podziekowac firmie Progress z wybranie mnie do testu i zasponsorowanie polowy wartości odzywek ;-) Co prawda dla mnie to jeszcze nie koniec redukcji, poniewaz ta [...]

[...] Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drążku - 5 s. 6-8p Seria łączona: Wspięcia na palce w siadzie oraz wspięcia ze sztangą na barkach - 2 s. Max p. Seria łączona: Szerokie podciąganie sztangi do klatki oraz unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia - 2 s. 10-16p Allahy 3-4 s. 12-15p --- Wyciskanie olimpijskie na skosie - 5 s. 6-8p Pompki na [...]

Poniedziałek ( klatka, triceps ) Klatka ; -wyciskanie sztangi płasko 8 6 4 2 -wyciskanie chantli skos góra 10 8 6 4 - wyciskanie chantli skos dół 10 8 6 4 -rozpiętka na lawce skosnej w gore na bramie - batterflay 4x 10 Triceps ; Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 Czachołamacze 3x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 Środa ( barki kaptury ) [...]

Poniedziałek ( klatka, triceps ) Klatka ; -wyciskanie sztangi płasko 8 6 4 2 -wyciskanie chantli skos góra 10 8 6 4 -rozpiętka na lawce skosnej w gore na bramie - batterflay 4x 10 Triceps ; Francuz 4x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12-10 porecze 3x10-12 Środa ( barki kaptury ) Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 Podciąganie [...]

No wlasnie do konca nie.Wiec dobrze ktory srodek wybrac? A moze polaczyc z czyms innym?Byle by nie bylo kute ?Mogl by mi ktos rozpisac cykl z odblokiem co mam jeszcze dokupic i ocenic moj plan. Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Triceps Klata Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 4 10, 8, 8, 6 Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° w górę 3 8, 8, 6 [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s po 10 Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s po 10 Tricepsy: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s po 10 Plecy: -MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2s po 10 [...]

1.) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 serie maks tutaj masz kumpli niech /ci pomoga wykonywać faze pozytywna a negatywna wykonuj sam skupiajac sie na pracy placow nie ramion i wolno ja wykonuj 2.) Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha podchwytem 12/10/8/6 progresja ok ewntualnie mozesz zamienic na wiosłowanie hantla w [...]

[...] z sztangielkami 6.Wyciskanie "Francuskie" sztangielki jednorącz 7.Wspięcia na palce 8.Unoszenie nóg w zwisie na drążku Plan B 1.Podciąganie sztangi w opadzie ( możesz dać podciąganie na drążku ) 2.Przysiady wykroczne z sztangą 3.Rozpiętki 4.Unoszenie ramion w przód z sztangielkami 5.Uginanie ramienia z sztangielką w sziadzie w podporze o [...]

20 minut wystarczy, 1-2x w tygodniu. Poniedziałek: ( plecy + biceps) Plecy: 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2.Wiosłowanie sztangą 3.Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3.Martwy ciąg Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem x3 Uginanie chwytem młotkowym x3 Wtorek: ( klatka + triceps) Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(co [...]

Ramiona Wyciskanie sztangi zza glowy 10,8,6,8 Arnoldki 10,8,6 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 10,8,6 Podciaganie sztangi do szyi 3x8 Zamiast pierwszych dwoch cwiczen daj jedno wyciskanie hantlami sam wybierz czy sprzed czy zza glowy. Zamast ostatniego cwiczenia dal bym cos na tylko akton mianiowicie unoszenie sztangielek w [...]

[...] zawieszonym na pasku do kostki - stojąc na podwyższeniu KLATKA: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej NARAMIENNE: - wyciskanie sztangi zza karku w siadzie PLECY: - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) BICEPSY: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem TRICEPSY: - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu PRZEDRAMIONA: - [...]

w jaki sposob mam zwiekszyc maxa w drugim makrocyklu? dodajac poprostu pare kilo czy na nowo ustalac max? Dodajesz jeden skok cieżaru. a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 1s - Uginania nóg w leżeniu - 1s - Wspięcia na palce w siadzie - 1s Uginanie wyrzuc. b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 1s - Wyciskanie [...]

[...] na skosie glowa w gore 3x12-10 4."pajacyki" 4x15-13 5.unoszenie ramionna boki w opadzie tylowia 3x15-13 Zamiast tych pajacyków daj zwykłe unoszenie na boki albo podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerszym chwytem. 6.brzuch sroda: plecy + biceps 1.podciaganie na drazku nachwytem do klatki 4x max 2.wioslowamie sztanga podchwytem [...]

1 klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(12-6) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry (12-6) Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej po 4x10 Pompki na poręczach 2 razy max 2 bic+plecy Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3x10 [...]

zalezy jakie podciaganie, duzo info zes nie dal, moze byc np podciaganie sztangi wzdluz ciala, podciaganie sztangielek.

[...] sztangielką w siadzie (trzymając oburącz) 3x12-10-8-8 - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc nachwytem 3x12-10-8 DZIEŃ 2 Plecy - unoszenie tułowia z opadu 3x12-10-8 - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) chwyt równoległy 2x12-10 - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) chwyt prostopadły2x12-10 - wznosy barków [...]

[...] 1x15 wyciag gorny ściąganie za glowe 1x15 wyciskanie na skośnej 1x15 przyciąganie linki wyciągu dolnego 1x15 przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 1x15 podciąganie konca sztangi w opadzie 1x15 Biceps z tricepsem uginanie ramion z hantla 1x15 wyciskanie francuskie lezac na lawce poziomej 1x15 uginanie ramion ze sztanga lamana [...]

[...] ramion z hantlami 3 serie po 10 - francuskie wyciskanie w leżeniu 3 serie po 10 Brzuch Dzień 2 Plecy - wiosłowanie sztanga 4 serie po 8-10 - martwy ciąg 4 serie po 8-10 - podciąganie na drążku do karku 2 serie po 10 - podciąganie na drążku do klatki 2 serie po 10 Biceps - uginanie przedramion z sublimacją 3 serie po 8-10 - uginanie przedramion [...]

[...] 15*11kg/15*11kg/15*11kg 15*10kg/15*10kg/15*10kg 15*10kg/15*10kg/15*10kg 15*10kg/15*10kg/15*10kg Trening z progresem co mnie cieszy najbardziej podciąganie i żołnierski.Nie dokładam do wykroków bo idzie mi z 5 ciężko , ale nauczyłam się robić porządnie i jest różnica straszna . + wytrzymałościowo: Ćwiczenia w [...]

[...] niby lepiej zobaczymy jutro. Wejścia na ławkę z cc przy tej wysokości ławki mega ciężko, ale cuję bardzo dobrze pracę pośladków.Uginanie nóg ogień.Ciężko idzie to podciąganie aż zła na siebie jestem }:-( +Wytrzymałościowo Ćwiczenia w obwodach 4*20 1. Unoszenie zgiętej nogi w klęku podpartym 2.Unoszenie zgiętej nogi w bok w klęju [...]