podciąganie

Dzien 1 (klatka, triceps): 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4*15-10(probresja) 2.WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4*12(staly ciezar) 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3*15(staly) 4.Wyciskanie francuskie ze sztanga/stangielkami: 4*15-12(progresja) 5.POMPKI W PODPORZE [...]

A podciaganie tej sztanki wzdluz tulowia ma jakikolwiek sens??? Poza tym ma ktos z Was jakis planik zwiazanyty z tymi pompkami ???? Pozdroawam

[...] ćwiczenia, które włączają do pracy wiele mięśni. Są to ćwiczenia złożone zwane też wielostawowymi. Najistotniejsze z nich to : przysiady ze sztangą, martwy ciąg ze sztangą, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, wyciskanie sztangi w leżeniu, pomki na poręczach itp. W treningu anabolicznym wymienione ćwiczenia powinny być zawsze przedkładane [...]

MASA Z EL.SIŁY: Treningi po 50-70 minut. Przerwy 120-180 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90 - 120 sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,4 progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy [...]

Właśnie skończyłam trening podciąganie kolan nienajlepiej mi idzie, zrobiłam 3 serie po 15 a nie 30 jak napisales . Co do wznosów nóg, nie mam ich całkiem prostych są lekko ugięte. Czy przez to traci sens to ćwiczenie? Aby zapobiec nocnemu katabolizmowi będe pić po treningu szklanke mleka z kakaem rozpuszczalnym z witaminami mix fix. Czy to [...]

Tommi: jesli mamy zmienic ten trening co rozpisales to bedzie tak: 1. leżąc na plecach unoszenie wyprostowanych nóg do góry 4x 25 2. leżąc na plecach kolana zgięte 90stopni naprzemian prawy łokieć do lewego kolana i na odwrót 4x 50 3. tak samo jak 3. z tym że przy max napięciu mieśni prztrzymujemy klatke piersiowa 2sek 4x 30 4. Pełne brzuszki 4x [...]

Aeroby coby miesnie brzucha sie uwidocznily do tego propoduje podciaganie nog na drazku do klaty spiecia lezac i brzuszki na laweczce skosnej No chyba ze wolisz cos z A6W czy ABS

[...] 3.uginanie nóg na maszynie w leżeniu-(dwugłowe ud) 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 5.Arnoldki/lub/ atlas wyciskanie w siadzie-(naramienne) 6.podciąganie na drążku szerkom nachwytem do brody-(górny grzbiet), 7.wznosy tułowia z opadu na "ławce rzymskiej"-(proste grzbietu) 8.Uginanie ramion ze [...]

[...] to raczej może być ciężko. Chyba że masz taką budowę ciałą że po spaleniu tłuszczu mięśnie będą widoczne . Mój kolega rowerzysta nic brzuchów nie robi ,ale jest łądnie ponieniowany i mięśnie brzucha ma niesamowite. Aczkolwiek ja zalecałbym jakiś trening niekoniecznie A6W, ale jakieś spęcia , podciąganie kolan itp. Dużo jest systemów. Pozdro

rob tak Klata wyciskanie sztangi na lawce prostej 3serie x 10powtorzen rozpietki na lawce plaskiej 1 x10 Barki wyciskanie sztangi z przodu siedzac 3x 10 unoszenie barkow z hantlami w rekach (tzw. szrugsy) 1 x10 Plecy podciaganie sie na drazku szeroki chwyt 2x max (skoluj drazek jak niemasz bo to zaje.... cwiczenie) wioslowanie z sztanga w opadzie [...]

przedramiona mozesz sobie darowac martwy ciag rob zamiennie z przysiadem zamiast rozpietek daj jecsze jedna serie do wyciskania albo wrzuc przenoszenie/porecze Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia daj zamiennie z unoszenie sztangielki bokiem - 1 seria + 1 seria w opadzie na biceps i triceps masz same cwiczenia izolowane a powinno sie znalezc jedno [...]

wiosłowanie sztanga,podciaganie konca sztangi,unoszenie chantli do brzucha z oparciem o ławke,martwy ciag itp???

Podciąganie sztangi do klatki piersiowej oburącz w opadzie tułowia przodem

dokładnie jak kolega wyżej. podciąganie sztangi wdłuż tułowia to ćw. złożone, na koniec treningu nie pasuje. zastąp je właśnie np. unoszeniem sztangielek bokiem w górę. serie przy ćw. izolowanych w wypadku takiego treningu 4x10-12 a drugie ćw. 12/10/8/8

A prosze Cie bardzo: 1) podciaganie kolan w zwisie 3*30 (uwaga na technike) (45 sekund odpoczynku miedzy seriami) 2) w lezeniu unoszenie prostych nog 3*25 (60sekund odpoczynku miedzy seriami) 3) skretne brzuszki 6*30 (45 sekund odpoczynku miedzy seriami) 4) spiecia brzucha (krutkie brzuszki) 4*25 (30 sekund odpoczynku miedzy seriami)

właśnie nie wiem, czy nie lepiej w superserii robić podciąganie sztangi wdłuż tułowia jako pierwsze (bo to ćw. złożone).. ale pozatym nie mam zastrzeżeń.

Pon Klata+tric wyciskanie sztangi płasko 20-15-15 progresja wyciskanie sztangi na skosie 20-15-15 rozpietki tric francuskie wyciskanie sztangi 20-15-15 prog francuskie wyciskanie sztangielki Sroda Plecy bic Wiosłowanie sztanga 20-15-15 podciaganie na drazku martwy ciag 20-15-15 uginanie sztangi 20-15-15 uginanie sztangielki o kolano nogi+barki [...]

PONIEDZIALEK: biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac - 5 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac 5 - uginanie ramienia siedzac w podporze 4 za dużo serii, daj albo 3 ćwiczenia po 3 serie, albo 2 ćw. po 4 serie triceps - podnoszenie sztangielki z za glowy 4 - pompki w podporze tylem 3 daj więcej serii, tak by w sumie było 8-9 WTOREK: [...]

W miare poprawione ,jak bym jeszcze cos zwalil to NAPISZCIE ; nog nie bede forsowal na silowni,poniewaz dosc duzo biegam po za silownia i prawie dziennie PONIEDZIALEK: biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac - 4 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4 - uginanie ramienia siedzac w podporze 4 triceps - [...]

Nie chce zaczynac nowego tematu wiec napisze tutaj (zreszta zawsze tu pisze). Maksymalnie moge sie podciagnac na drazku 8 razy. Chce wciagnac to cwiczenie do mojego treningu bo je lubie. Podciaganie w opadzie wogole nie dziala na moje plecy. Jak zrobic progresje? Ja robie tak, ze zaczynam od 5 podciagniec i robie je 3 treningi z pietnastkami, [...]