Trening Anaboliczny dla początkujących

Poniższy program przeznaczony jest dla osób o niewielim stażu treningowym.
Głównym zadaniem treningu anabolicznego jest wprowadzenie organizmu w stan anaboliczny - czyli prosciej mówiąc budową mięśni i zwiększeniem ich siły.
Używamy ciężarów mieszczących się w granicach 60 - 80 % CM.
Trening nie powinien trwać dłużej niż 60 minut.
Tempo wykonywania powtórzeń umiarkowane.
Przerwy między seriami powinny wynosić od 1-2 minut.

DZIEŃ 1-GRZBIET, BICEPS

1. Martwy ciąg ze sztaną 3x 10-12
2. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x 8-12
3. Podciąganie na drązku (chwyt wąski, neutralny ) 3x 10-12

1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3x 8-12
2. Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc 2x 8-12

DZIEŃ 2-WOLNY

DZIEŃ 3-KLATKA PIERSIOWA, TRICEPS

1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na łąwce poziomej 3x 10-12
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x 10-12

1. Francuskie wyciskanie sztangi leżac 3x 8-12
2. Pompki na poręczach 2-3x 10-12

DZIEŃ 4-WOLNY

DZIEŃ 5-UDA, BARKI

1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x 10-12
2. Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy 3x 12-15

1. Wyciskanie sztangi zza karku 3x 8-12
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x 10-12
3. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia 2x 12

DZIEŃ 6-WOLNY

DZIEN 7
Dzien 7 moze byc dniem wolnym co oznacza ze kazda grupa miesniowa trenowana jest w stałę dni, raz w tygodniu, Mozemy równiez w tym dniu powtórzyc zestaw cwiczen z dnia 1 i cwiczyc w systemie 1 dzien treningu - 1 dzien przerwy.

Z czasem podam trening anaboliczny dla osób z dłuższym stażem treningowym.

Może się czepiam, ale takie to troche "nijakie".

"Może się czepiam, ale takie to troche "nijakie". "

Istotny wpływ wydzielania hormonów anabolicznych mają te ćwiczenia, które włączają do pracy wiele mięśni. Są to ćwiczenia złożone zwane też wielostawowymi. Najistotniejsze z nich to : przysiady ze sztangą, martwy ciąg ze sztangą, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, wyciskanie sztangi w leżeniu, pomki na poręczach itp. W treningu anabolicznym wymienione ćwiczenia powinny być zawsze przedkładane przed ćwiczeniami mniej obciążającymi nasz organizm. według tych kryteri zostały dobierane ćwiczenia do tego treningu.

Ale wymysliłeś , zwykły split :D>

Sam to wykombinowałeś?

A tytuł z gazety?

Ja już się wypowiedziałem a jak nie wiesz co miałem na myśli to jeszcze mało wiesz...

EOT z mojej strony

Zdrowia

tomot - łap maila

Michail doszło

cosik szotu nie odpisuje czy sam to wykombinował, czy przepisał