podciąganie

Klatka: WYŻUĆ PRZENOSZENIE LUB ROZPIĘTKI Tricepsy: PROGTRESJA W PROSTOWANIU NA MASZYNIE Plecy: ALBO PODCIĄGANIE ALBO WYCIĄG GÓRNY - JEŚLI WYCIĄG TO PROGRESJA ALBO WIOSŁOWANIE ALBO WYCIĄG DOLNY + PROGRESJA NIE MA NICZEGO NA PROSTOWNIKI ANI CZWOROBOCZNE JEŚLI CHCESZ ROBIĆ BRZUCH, TO TYLKO UNOSZENIE NÓG Bicepsy: PROGRESJA W SZTANDZE Nogi: PROGRESJA [...]

... mała korekta: w tym ćwiczeniu 2 x Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) nie mam 2 seri tylko 1!

No jak narazie to przez te trzy miesiące to mi urosła około 1.5 cm. Dobre i tyle, staram sie dobrze odrzywiać i jeść dużo jem dwa obiady dziennie. Mój plan wygląda następująco wiele razy go zmieniałem i poprawiałem, Michal mi nawet dawał wskazówki odnośnie niego, prosze zobaczcie czy jest dobry ?? odpuściłem sobie rence bo najbardziej mi zależy na [...]

elo dodałem kilka ćwiczeń wypowiedzcie sie czy jest sens i czy dobrze dobrałem ćwicz zwżywszy na mój kręgosłup: PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 powt. -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x12 powt. -Rozpiętki z hankelkami leżac na ławce prostej 3x12 ( zrezygnowałem z buterfly`a - smi mówiliście [...]

Dzieki ! Dragon1987: to nie bialko tylko gainer :) a plan na brzuch: Poniedzialek i sroda 3x15brzuchow na maszynie z obciazeniem 3x12 skrety na mszynie z obciazeniem (1 seria to 24 skrety 12 w jedna i 12 w druga strone) 2xdo zalamania ruchu podciaganie prostych nog w zwisie.

Poniedzialek: klata: -wyciskanie na lawce poziomej x12 10 8 6 -rozpietki na lawce skosnej glowa do gory x12 10 8 6 triceps: -wyciskanie francuzkie sztanga lezac x12 10 8 6 -wyciskanie francuzkie oburacz hantla x12 10 8 6 Sroda: barki: -wyciskanie sztangi zza glowy siedzac x12 10 8 6 -podciaganie sztangi do brody stojac x12 10 8 6 biceps: -uginanie [...]

Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na poziomej ławce -Rozpietki na poziomej ławce -Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki poziomej -Wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce skośnej głową w dół Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu -Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc -Francuskie wyciskanie sztangi siedząc [...]

Witaj Cyklon A wiec Zacznijmy od doboru cwiczen potem serie i powtórzenia - wg mnie rozpietki powinny byc zamienione z wyciskaniem sztangielkami - 2 podstawowe cwiczenia na trica - lipa , wywal wyciskanie wąskim i daj jakies izolowane np. unoszenie hantelka jednorącz za głowa -Plecy - Lipa , Mysle ze bez wiosłowań nie zbudujesz pleców , same [...]

JA BYM ZROBIŁ ZE 2-3 TYG. ACT, ALBO TYDZIEN ACT, POTEM ZE 3 TYG LZEJSZEGO TRENINGU PARTIA 2X TYDZIEN, A POTEM ZMIENIONY TWOJ : Mój plan jest taki(oczywiście jeśli potrzeba, a myśle, że taka będzie to do korekty) POWTRZENIA: 5X 15-12-10-8-4 4X 15-12-10-6 IZOLOWANE : 3X 8 4X 8 Poniedziałek: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS W DÓŁ 5X - [...]

[...] na duże do 3?? co do przysiadu to mam tylko wolne cięzary i nie mam sposobu na robienie dwugłowego a martwego na prostych to napewno nie wrzucę jeszcze. CO do pleców to podciąganie zawsze dawało mi największe efekty w kwesti rozwoju pleców więc nie wiem czy chce przejśc na wiosłowanie szczegolnie 1 serię... Twoje porady wyglądają wieć tak [...]

[...] to arnoldki9 i traktuje je jako podstawowe erobie 4 serie z progresją 12,8,6,4 puźniej mam unoszenie sztangielek bokiem 3 serie i tu bym zmiejszył do dwóch i ostatnie podciąganie sztangi wzdłóż tułowia mam 3 serie i bym zamienił na 2 co o tym myslisz? bo głównie to tylko w ten dzien co ma klate,barki i plecy mi tak długo schodzi - [...]

unoszenie sztangielek bym raczej zostawił ale podciąganie sztangi bym wyeliminował z treningu, arnoldki /jeśli dobrze kojarze to ćwiczenie/ zmniejszyłbym o jedną serię a włączył wyciskanie sztangielek siedząć ze skrętem.

[...] skos 5x10-12 Nogi: wspięcie na palcach(siedząc) 4x25-35 prostowanie/zginanie nug w stawie kolanowy,(chodzi o dwu i czworogłowego) 6x8-12, wyciskanie na maszynie 4x8-12 Brzuch: skłony na ławce pochyłej 2x12,na ławce rzymskiej 2x14 ze skrętami, podciąganie nóg(prostych) w podoporze na poręczach Ps brzuchy terenje 3xtyg na koniec tak ze luzzz :]

wyciskanie sztangielek siedząć ze skrętem - to są właśnie arnoldki POdciąganie sztangi wzdłuż tułowia działa na wszystkie grupy aktonów wiec pomyslałem zeby je zostawić bo tak to nie bede miał żadnego cwizcenia na zdaje sie tylne aktony o ile dobrze kojarze...

to tylko ćwiczenia kolejność potem dam. własciwie to kaptury powinienem dać do barków, więc do pleców zostaje tylko podciąganie, wiosłowanie x2 i MC, co razem daje 12 serii, jak robiłem masówke to miałem właśnie tyle serii i te 3 ćwiczenia. klaty też robiłem 11 seri wiec 12 tym razem może być. dzis właśnie czytałem aby raz robić MC raz przysiady, [...]

[...] http://www.sfd.pl/temat148048/ ja bym to poskładał tak : pon - klatka + triceps - wyciskanie sztangi na skosie 10 serii - pompki na poręczach 5 seri środa - plecy + biceps - podciąganie na drążku szeroko do klatki 5 serii - martwy ciąg 5 serii - uginanie ze sztangą stojąc 5 serii piątek - barki + nogi - wyciskanie żołnierskie 5 serii - przysiady [...]

[...] są nogi?! 2. Barki: - wyrzuć wyciskanie hantli - zamień unoszenie hantli w przód na unoszenie bokiem 3. Klatka: - przydałaby się skośna 4. Tricepsy: - pompki możesz sobie darować (chyba, że jedną serię) 5. Plecy: - Masz drążek? bo zdecydowanie by się przydało podciąganie. - daj coś na prostowniki 5. Bicepsy: - wyrzuć hantle podchwytem

Któreś wiosłowanie zamieniłbym na podciąganie. Przy szrugsach, ćwiczeniach na przedramiona i wspięciach na palce większy zakres powtórzeń. Nie musisz robić skrętów nadgarstka ze sztangielką. Zamięń kolejność dni ćwiczenia barków i nóg.

przez 10 tygodni leciałem takim planem na barki : * Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 powtorzeń w 4 seriach *Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10 x4 *Arnoldki 10x4 a teraz jade tak: *Wyciskanie sztangielek 10x3 *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x3 *Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10x3 *Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

chodzi o podciąganie na drążku??