SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie

  • FULL BODY WORKOUT - wejdź !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dzi jestem ekto jeśli mówisz , że mniej serii wystarczy to pewnie jest to prawdą , ja nie mam jeszcze żadnego doświadczenia z FBW po prostu nie poczuje mięśnia jak zrobie jeszcze mniej serii , ale jeżeli urosne to szczerze w dupie mam czy bede czuł czy nie podstawy HST czytałem Co byś polecił mi jako moje pierwsze FBW ? Zwykłe czy HST ? Ja [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 7878 Data: 2006-12-20 12:29:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka - wyciskanie na ławce skośnej x2 - a drugie ćwiczenie da klate jakie dać? NIE JEST KONIECZNE - 2S TO 2S Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x - 1S SPRZED GŁOWY STARCZY - tylko jedno ćwiczenie? - TAK TYLKO JEDNO - PRACUJĄ PRZY WSZYSTKICH OPRÓCZ PRZYSIADÓW - WYSTARCZY IM Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2x(a jak tu mam [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2202 Data: 2006-05-19 00:02:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przemiana wiosenna annawcz

    Post
    Ladies SFD

    [...] robicie progres) PODZIĘKOWANIE DLA FILONKI ZA MOBILIZACJĘ W mAxaCH w MC i przysiadach MAXY PODSUMOWANIE: MC 95 KG WL 60 KG Przysiady 85 kg Wyciskanie żołnierskie 40 kg podciąganie podchwytem 2 razy wyniki wszystkie wyśrubowane, w następnym tygodniu a raczej od jutra sprawdzę wytrzymałość. Po treningu bieg tempem zmiennym 11km/h do 12km/h [...]

    Odpowiedzi: 894 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-23 13:34:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przemiana wiosenna annawcz

    Post
    Ladies SFD

    [...] obciązeniem na maxa brzuchy z Tereską chyba ją zmęczyłam:) superserie 4 serie allachy 38,75 x 15 + sit up x 10/ ławka 45 stopni do wyciskania/ superserie 4 serie wisząc podciąganie nóg do pasa 15 x + trx /pompka + podciąganie nóg x 15/ 4 serie wznosy i opuszczanie nóg leżąc x 8 /4 kg/ Asiu Co do rozgrzania to Gosia rozgrzewała się pół [...]

    Odpowiedzi: 894 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-25 13:55:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przemiana wiosenna annawcz

    Post
    Ladies SFD

    [...] serie 20 kg x 20 Wypychanie nogi stojąc 45 kg x 20 50 kg x 20 55 kg x 15 55 kg x 15 Opuszczanie 1 seria 12 2 seria 10 3 seria 8 Podciąganie nóg do góry 15 12 12 Pompka + podciąganie nóg do klatki 15 15 15 Początek treningu ok potem ogólne zmęczenie. Cukier rano 41 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-13 11:53:14 Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 894 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-13 11:48:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MOJ TRENING

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc Grzbiet 1.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG" 2.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4.szrugsy ze sztangą/lub/drążkiem dolnego wyciągu Tył barków 1.unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3521 Data: 2003-11-03 22:01:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy ! Daje SOGI !!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej (4x12-10-10-8) -Podciąganie na drązku neutralnie (4x5)" Gdzie tu jest triceps? chyba na wagarach, za to znowu podciąganie na drązku. Po kiego wała robisz plecy - jak ich dzień jest w środę ? Nawet na klatkęza dużo ćwiczeń - a zero na triceps. "Dzień 2 -środa -Wznosy barków [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1789 Data: 2006-05-11 19:36:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mr Pink - dziennik

    Post
    Trening w domu

    [...] :D ten pierwszy trening po przerwie zawsze daje w kość i pozytywnie mobilizuje :) a hantle mam dwie - 8kg i 11kg. lżejszą robię tylko uginanie przedramion, a cięższą podciąganie wzdłuż tułowia i uginanie nadgarstków. też planuję zakup hantli ze względu na ćwiczenie nr 6 - chcę je zamienić na wyciskanie siedząc.. też chyba sprawię sobie [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 4697 Data: 2012-07-24 15:13:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Don: Radze lepiej taka skladanke: Srednio-szeroko do czola 5-10powt ale za to z przesadnie duzym ciezarem w progresji, by obudzic neurony, po rozgrzewce juz skladance z 10 powt podchwytem (czyli nie na wyciagu, ale ciezar ciala masz i pelniejszy ruch). Jak zamotalem to tylko pozornie. Jesli celem jest pelne podciaganie to male szanse, jesli zas [...]

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-12 16:50:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • imo przy wyciskaniu trzymam sięstarej zasady żeby opuszczać do uszu , i nie skracać tak ruchu , jeśli ma to natomiast być do czubka głowy to ok przy podciąganiu , masz tak bujac tułowiem ? bo tu bardziej ruchem oszukanym jedziesz niżpraca barków ( imo ) mc -> dynamika , wow , ale od 3 powtórzenia wzwyż... plecki ała ała. pompki podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-18 00:42:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] k3ho: gdzieś czytałem, że łycha stołowa = ok. 14g... i tego się trzymam. Może jak będę miał wagę cyfrową, to sprawdzę jak jest naprawdę. dezimo: witam. Tak, WODYN polecił podciąganie wąsko, podchwytem, które dodatkowo angażuje bicepsy - nie staram się wyłączyć ich z pracy (w planie nie ma ćwiczeń izolowanych). Na podstawie swojego długiego [...]

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-20 22:07:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • susik_89: niezły tarzan! Przyznam, że nakręcanie się przed serią mi się podobało. Podejście ma nienaganne. free_climb: Ronniego to już się tyle w życiu naoglądałem, że niczym chyba mnie nie zaskoczą w tych filmikach.. pinecone85: podbij jutro na GG. Coś wymyślimy! Właśnie omawiam z WODYNem jutrzejszy trening 5B. Ciężary były ostatnio już dosyć [...]

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-25 23:59:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. Wyskok dosiężny: 1x25 powt. (na nogę)) NAST RAZEM OBUNOZ 2. Wyciskanie zza karku: 5x49kg, 5x57kg, 5x65kg, 2x73kg, 5x82kg(4x80kg na ost.) NEXT TIME: 87KG - UZYJ JAKIEJS DLUZSZEJ SZTANGI MOZE... 3. HIGH PULL(do górnej części brzucha): 5x45kg, 5x52kg, 5x59kg, 2x66kg, 5x75kg(5x70kg na ost.) NEXT TIME: 80KG 4. Martwy ciąg: 5x80kg, 5x93kg, [...]

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-12 00:29:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. Wyskok dosiężny: 1x50 powt. NEXT TIME: OBUNOZ. 2. Wyciskanie zza karku: 10x45kg, 10x60kg, 5x67kg, 10x75kg(10x70kg na ost.) NEXT TIME: 75KG. 3. HIGH PULL (do górnej części brzucha): 10x39kg, 10x52kg, 5x58kg, 10x65kg(10x55kg na ost.)?????????????? NEXT TIME: 70KG. 4. Martwy ciąg: 10x70kg, 10x93kg, 5x105 kg, 10x117kg(5x112kg na ost.) NEXT TIME: [...]

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-14 19:39:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1: wymiary na plus 2: pelniejsze miesnie, a takze twardsze. Na niektorych to sprzed testu to zdjecia jakiegos leszcza w porownanniu do obecnego, np klata bokiem. 3: przed testem Saib jechal na duzych ilosciach kreatyny(co prawda pod sam koniec juz jej braklo), kreatyna "wyplukala sie w czasie tyg przerwy plus 8 tygodni testu. Przykladowo [...]

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-25 12:24:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Metoda Body Building

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A: nogi: siady 4s 8 reps klatka: wl 4s 8 reps plecy: podciąganie na drążku 4*8 barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3s 8 reps biceps: uginanie ramion ze sztanga łamaną 3s 8 reps triceps: wyciskanie sztangi wąsko 3s 8 reps B: nogi: maszyna wyciskanie 4s klatka: wyciskanie skos góra 40 stopni 4s 8 reps plecy: wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4s [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-15 18:19:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Metoda Body Building

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4*8 barki: wyciskanie sztangi zza głowy 4s 8 reps biceps: uginanie ramion ze sztanga łamaną 4s 8 reps triceps: wyciskanie sztangi wąsko 4s 8 reps B: plecy: MC 4*8 podciąganie na drążku 4s 8 reps nogi: żuraw 4s klatka: wyciskanie skos góra 40 stopni 4s 8 reps barki: unoszenie ramion z hantalmi -bokiem stojąc- plus takie samo [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-15 18:41:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Metoda Body Building

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mi miło:) trening składa się z 12 stacji: 1 klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na skosie w górę -rozpiętki na płasko 2 plecy: -ściąganie wyciągu w dół( za słaby jestem na podciąganie, daje radę ledwo do 10 razy:() -wiosłowanie z regulowanym obciążeniem 3 barki: -unoszenie ramion z hantelkami na boki -wyciskanie hantelków na siedząco 4 biceps: [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-20 15:19:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Metoda Body Building

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ćwiczyło. trening składa się z 12 stacji: 1 klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na skosie w górę -rozpiętki na płasko 2 plecy: -ściąganie wyciągu w dół( za słaby jestem na podciąganie, daje radę ledwo do 10 razy:() -wiosłowanie z regulowanym obciążeniem 3 barki: - wyciskanie hantelkami - unoszenie ramion z hantelkami na boki 4 biceps: [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-20 16:50:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobór treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    Mam na oku 2 plany, prosze o ocene ;) Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangielkami, leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc lub siedząc) BICEPS - 2 serie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1212 Data: 2016-10-10 12:31:17 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)