podciąganie

[...] 4. tylne aktony 4s 1. pompki na poręczach 3s 2. wąskie wyciskanie 3s 3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s 4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s IV DZIEŃ PLECY WARIANT I 1. podciąganie się wąsko 3s 2. wiosłowanie nachwytem do pasa 5s 3. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s 4. przyciąganie - wyciąg dolny szeroko 3s 5. wiosłowanie hantlami leżąc [...]

PONIEDZIAŁEK- klata, triceps WTOREK- WOLNE ŚRODA- PLECY, KAPTURY, BRZUCH CZWARTEK- WOLNE PIĄTEK- BARKI, BICEPS SOBOTA- WOLNE NIEDZIELA- PLECY, KAPTURY (Nóg nie ma, ponieważ odniosłem poważna kontuję kolana i trening z ciężarami jest wykluczony) TYDZIEŃ I BICEPS- sztanga łamana (modl) *4s 10pow sztanga prosta (stojąc) * 4s 10pow Hantla młotkowo * [...]

Dokładnie tydzień temu zacząłem chodzić na siłownie do piwnicy w moim bloku. Jest tam praktycznie wszystko co potrzeba do ćwiczeń na wszystkie partie mięśniowe. Jako że trenuje piłkę nożna w klubie na wstępie rezygnuje z ćwiczenia na siłowni dolnych partii(nogi uda itd.)Typ mojej sylwetki wydaje mi się endomorficzny.Mam około 173 cm i waga 67 [...]

Ktory Trening waszym zdaniem jest lepszy i co w ktorym zmienic/ dodac ? Pierwszy plan Poniedziałek Klatka Wyciskanie lezac plasko 12,10,8,8 Wyciskanie lezac skos 12,10,8,8 Sciaganie linek na bramie 12,10,8,8 Biceps Modlitewnik sztanga 12,10,8,8 Uginanie ramion stojac hantle, 12, 10,8,8 Sciaganie linek na bramie 12,10,8,8 Środa Plecy Podciąganie [...]

Natrafiłem na bardzo intersujący trening. Jego autorem jest Christian Thibaudeau. Nie widziałem dotąd opisu takiego treningu więc wrzucam ;) HSS100 to 4 ćwiczenia : H(eavy) ? ciężkie S(uper set) ? seria łączona S(pecial technique or special exercise) ? ćwiczenie specjalne/wyjątkowe 100 - seria 100 powtórzeń Do pierwszego ćwiczenia, dobieramy [...]

[...] 3x15 wyciskanie 3x15 martwy ciąg 3x15 Podciąganie na drążku podchwytem 1x15 Scyzoryki 3x15 2trening Przysiad 3x10 wyciskanie 3x10 martwy ciąg 3x10 Pompki na poręczach 1x10 podciąganie nóg w zwisie na drążku 3x10 3trening Przysiad 3x5 wyciskanie 3x5 martwy ciąg 3x5 Seria łączona biceps sztangą łamaną nachwytem/triceps francuski stojąc 1x15 [...]

[...] mięśni brzucha najlepiej wykonywać po treningu pompek lub pociągnięć a nie przed nimi. Pompki i Podciąganie Pompki rozwijają przede wszystkim mięśnie klatki piersiowej, a podciąganie rzeźbi plecy. W obu tych ćwiczeniach ważną rolę pełnią jednak mięśnie ramion. W każdym z tych treningów są one intensywnie używane. Dlatego też nie powinieneś [...]

[...] sztangi na ławce skos dolny -rozpiętki na poziomej barki: -wyciskanie sztanga zza głowy - wyciskanie sztanga z przodu -unoszenie przodem rak z hantlami górny grzbiet: -podciąganie sztangi opadzie -podciąganie końca sztangi biceps: -unosz. ramion na stojąca (suplinacja) - unosz, ramion na skosnej ławce triceps: -prost. ręki do tyłu opadzie [...]

Pierwszy tydzień Ćwiczę Tym Planem. Poniedziałek: Klatka : •Wyciskanie na ławeczce płaskiej : •Wyciskanie na ławeczce skośnej : •Wyciskanie na ławeczce pochyłej : •Rozpiętki Skos w dół : Triceps : •Wyciskanie francuskie na ławeczce płaskiej : •Uginanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia : •Prostowanie [...]

[...] w lezeniu na lawce wąskim uchwytem 3serie ( 10, 8, 6 powt.) wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3serie (10 powt.) WTOREK ( Brzuszki, pompki, podciąganie ) 1. 50 brzuszków 3serie ( 50powt. ) a6w - 1seria ( 6 powt. ) 2. Pompki - razem 8 seri - 2serie ( 13powt.) / 2serie ( 15powt. ) / 2 serie ( 12powt. ) / ost. [...]

[...] 3x10 Kaptur: - wznosy barków ze sztangą 3x10 Piątek Plecy: - ściąganie drąŜka za kark 3x10 - przyciąganie drąŜka do brzucha 3x10 - wiosłowanie sztanga w opadzie 3x10 - podciąganie sztangielki 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 3x10 - naprzemienne uginanie ramion ze 3x10 sztangielkami 3x10 - uginanie sztangi/sztangielek na [...]

Wczoraj napisałem plan. Gł cel to podciąganie 21, bieg na 1km poniżej 3 minut. Basen 50 metrów w 33 sekundy i do tego wszystkiego 10x10 ale nie wiem jaki trening robić. Chyba co jakiś czas będę po prostu robił to 10x10 i tyle Pon: -kalinistyka(pompki, wznosy nóg) -dobijam wszystko ketlami -podciąganie wto: -bieg interwałowy, jedne sesja 20-40minut [...]

Witam ostatnio podciągam się na drążku i robię pompki chciał bym abyście ocenili mój plan treningowy i go poprawili zamieszczam tu ostatnie moje 4 dni treningu 1.dzień Podciąganie podchwyt:2 2 2 2 2 2 2 Podciąganie nad chwyt:1 1 1 1 1 Pompki:10 10 10 1dzień przerwy 2.dzień Podciąganie podchwyt:2 2 2 3 2 2 2 Podciąganie nad chwyt:1 1 1 1 1 [...]

O sobie mogę powiedzieć że ćwiczę chaotycznie ale w ostatnim czasie staram się ćwiczyć wg planu. Dawno temu jak chodziłem do gimnazjum to trenowałem 2 sezony MMA i okazjonalnie ćwiczyłem na siłce, nie mając żadnego pojęcia. Z wiekiem trochę zmądrzałem ale tym razem nie miałem zbytnio czasu i ochoty do ćwiczeń. Od nowego roku postanowiłem sobie że [...]

[...] 12 wide nagative push ups 30 sec rest 5 min przerwy 3 serie do każdego Nogi: http://www.madbarz.com/components/com_rsmediagallery/assets/gallery/800x448/9156f25bfc9e55fc506124c60083b435.jpg x3 Plan: Pon- Podciąganie + ABS 3 Wt-wolne śr-Pompki v.1 +Nogi czw- wolne pt- podciąganie + Nogi sob- wolne nied- pompki v.2 + ABS 3 Co o tym myślicie ?

Witam, Po dłuższej przerwie wróciłem do pakowania. Przez 8 tygodni ćwiczyłem wg poniższego planu: (Stary plan) Dzień 1 1. Wyciskanie w leżeniu - (2 serie x 8 powtórzeń) 2. Rozpiętki na płaskiej ławce - (2 serie x 8 powtórzeń) 3. Wznosy sztangielek bokiem - (2 serie x 8 powtórzeń) 4. Wyciskanie zza karku - (2 serie x 8 powtórzeń) 5. [...]

Witam czy mogą być takie 2 treningi pod sporty walki na mase oraz siłę.Zależy mi na to aby urosły łapy,plecy,uda. Trening na masę: Wtorek: podciąganie 3x10 wyciskanie sztangielek 3x10 rozpiętki 2x10 wyciskanie francuskie sztangi 3x10 ściąganie wyciągu górnego 3x10 wyciskanie francuskie sztangielki 3x10 Piątek: podciąganie 3x10 wiosłowanie 3x10 [...]

Witam, chcialbym sie dowiedziec jak sie ma trening street workout do boksu? Czy pomaga nadajac dynamike, sile i wytrzymalosc? czy tez stajesz sie ociezaly, wolny i nie masz sil na dluzsza mete boksowac? Licze na wasza pomoc i sprawdzone rady bo jest to dla mnie bardzo wazne. Jesli street workout mija sie z boksem bylbym wdzieczny, gdyby ktos [...]

[...] oburącz zza głowy w siadzie 4 serie 14,12,10,8. - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 serie po 10 Brzuch: - spięcia mięśni brzucha 3 serie max. - na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie max. - unoszenia nóg na drążku 3 serie max. Dzień 2: Uda, Łydki Uda: - wykroki ze sztangielkami, ćwiczenie wykonujemy dość [...]

[...] te same mięśnie powinny być obok siebie. Mogą być superserie (żyby uzyskać ciągłość ćwiczeń na dany mięsień. Ćwiczenia które na pewno muszą się znaleźć w planie to: - podciąganie nadchwytem - podciąganie podchwytem - podciąganie półsztangi - pompki na poręczach - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - przenoszenie sztangielki lub [...]