Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
22.11.15 Siemano! Dzisiaj dzień nietreningowy, tylko praca. Zbieram siły na kolejny tydzień, jutro trening z kumplem w Jatomi i od razu ruszam z nowym planem od kołcza. Wygląda on tak: Góra Wyciskanie sztangi leżąc 5x3-5 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x6-10 Podciąganie na drążku podchwytem 5x3-5 Wiosło sztangą nachwytem 4x6-10 Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z wyciskania na skosie :D 2.Później nieco niższe ciężary, ale to ze względu na dopinanie i negatywną fazę ruchu w większości ćwiczeń 3.Im więcej ważysz.. tym ciężej idzie podciąganie - teraz to widzę :D Dieta: 1.Na razie wpadł omlet = 1500 kcal, 90g B, 230g WW, 21g T Później się zobaczy :) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
25.04 Siemano! Wraz z dzisiejszym dniem rozpocząłem moją przygodę z redukcją. Plan dostałem, ciekawie się zapowiada i w sumie nigdy nie próbowałem czegoś podobnego także ciekawi mnie efekt końcowy. Wczoraj poleciał też cheat day, więc motywacja do trzymania michy jest na maxa, taka że dzisiaj nawet brokuły wliczałem haha! Trening na redukcji [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
24.06.16 Siema, dopiero wróciłem na chatę.. Wpis na szybko, bo idę od razu w kimę %-) Dziś padł kolejny rekord, tym razem w martwym no i na termometrze - jest tak w p***u gorąco, że teraz siedzę w pokoju i się ze mnie leje xD, ale kocham taką pogodę, a przy okazji mam szansę żeby wyrównać swoją super opaleniznę :D Trening: PULL II 1.Martwy ciąg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
01.07.16 Siemano! Jak pisałem wczoraj.. Zalatany dzień. Byłem na tej rozmowie o pracę, ale szczerze? Tragedia w ch**, mam nadzieję, że mnie tam nie przyjmą, a nawet jeśli to nie pójdę. Po treningu ledwo żyłem, było ciężko i ogólnie pierwszy posiłek zjadłem 3h po treningu, ale mam nadzieję, że ten sk***ysyn katabolizm mnie nie złapie %-) Polecam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
08.07.16 Siema! Niedawno dopiero wróciłem do domu, szybki wpis i lecę w kimę! Dzień bardzo udany i bardzo aktywny, trochę też się poczułem i obejrzałem mega film! V for Vandetta, polecam gorąco każdemu! Forma coraz lepiej, ale do szczytu jeszcze daleko.. Zresztą nie śpieszy mi się, mam jeszcze 3 miesiące %-) i póki co nawet nie czuję, że jestem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
02.10.16 Siema! Dzisiaj nietypowo, bo w niedziele wpis hehe, ale plany się pozmieniały, a więc napisze co tam u mnie :D. Po kolei - wczoraj w szkole byłem. Pierwsze zajęcia to z psychologii i.. Typiara sama nie wie czego ma nas uczyć i oglądaliśmy jakieś filmy, które w ogóle nie mają związku z pracą trenera, ale j**ać. Jest ponad 20 osób w klasie [...]
Wypis z dnia dzisiejszego TRENING 1. Wiosło w opadzie nachwyt: 60kg x 5, 80kg x 5, 100kg x 5, 120kg x 5, 135kg x 5, 145kg x 5 2. Podciaganie na drązku szeroko: CC x 6, 20kg x 6/6/6 3. j/w wąsko: CC x 7/7/7 4. Inverted r. CC x 16/16/16 5(fst): ściągania dr. wyc., górnego podchwyt: 7 serii po 10 powt 6a. Unoszenia na boki hntl w opadzie: 16kg x [...]
WYpiska z dziś - sobota Trening rozgrzewka: roller, bieżnia, rozciąganie dynamiczne 1. MC sumo: 80kg x 4, 110kg x 4, 135kg x 4, 155kg x 4, 170kg x 4, 185kg x 3, 160kg x 6, 145kg x 8 2. Podciaganie wąsko: CC x 6, 10kg x 6, 20kg x 6, 7,5kg x 7, CC x 8 3(fts7). Przyciagania uchwytu wyciagu dolnego do brzucha: 7 serii po 8 powt 4a. Unoszenia na boki [...]
Wypiska z dziś TRENING rozgrzewka: roller, bieg, rozciąganie, taśmy 1. Mc sumo: 80kg x 8, 110kg x 6, 130kg x 5, 150kg x 4, 170kg x 3, 182,5 x 6, 165kg x 8, 145kg x 10 (przerwy do 2,5 min) 2a. POdciaganie na drązku szeroko: CC x 6, 10kg x 6, 20kg x 5, Cc x 8/8/6 (od razu 3b) 2b. Plank: 5 x 45 sek (przerwy max do 1 min) 3. Inverted rows: CC x 15 / [...]
Dzisiaj, z racji mocnego nasilenia objawów przeziębienia zrobiłem bardziej leniwy trening (przy zadyszkach łapał mnie kaszel i katar nie dawał kończyć serii), więc postarałem popracowałem na niskich zakresach powt i bez szaleństw. Apetutu za bardzo nie mam, wieć kcal pobiłem knopersami (3szt), ale postaram siedzisnei dać plamy i nie zaniżać podaży [...]
[...] barków ze sztangą(unoszenie samych barkow - gora doł) Piątek Plecy: 5x10 -podciaganie na drążku nachwytem - wiosłowanie sztanga w opadzie(podciaganie sztangi do klaty) - podciąganie sztangielki Biceps: 3x6-8 - uginanie ramion ze sztanga - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami - uginanie sztangi/sztangielek na modlitewniku A teraz chem [...]
[...] Albo jeszcze coś innego na triceps? 7. Wspięcia na palce Pull 2 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem do klatki - niestety brak sprzętu, więc dałbym znowu podciąganie nachwytem szeroko (chyba, że zmienić chwyt?)... 2. Wiosłowanie sztangą 3. Unoszenie sztangielek bokiem 4. Face pull - tu brak sprzętu, więc dałbym podciąganie [...]
Dzień 55 - 05.10.2012 Dzień wolny, więc zrobiłem wreszcie siłownię. Od jakiegoś czasu tzn. od tego bólu pleców czuję jakby strach w MCNPN i przysiadach... Dziś niby lepiej było już, ale trochę się jeszcze cykałem, więc nie szalałem z ciężarem... TRENING Pull 1 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 8 / 6 / 7 / 6 / 6 10 / 8 / 6 / 7 / 7 [...]
Dzień 68 - 09.10.2012 Dni jakby w dzienniku przybyło, bo straciłem orientację w numerowaniu - na szczęście Excel pomógł %-) Doszła paczka ze sklepu SFD. Mam nadzieję, że coś pomoże ;-) TRENING Pull 1 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 8 / 6 / 7 / 6 / 6 10 / 8 / 6 / 7 / 7 9 / 8 / 7 / 9 / 7 2.MCNPN 37,5 kg x 12 / 42,5 kg x 12 / 47,5 kg x [...]
[...] o ocenę 6.RDL 4*8 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg Mocno czułam tył uda, niby robiłam wcześniej uginanie na maszynie ale to jednak jest całkiem coś innego 7.Podciąganie piłki pod siebie 3*10 Skumałam o co chodzi :) a mam robić tylko podciąganie piłki czy z uniesieniem bioder w górę bo potrafię ? Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2018-02-05 22:28:11
Dodam w glownych, tylko jeszcze jedno: zaczalem ten plan od czwartku i zrobilem push (w tym 3s. przysiadow), piatek zrobilem pull i jako 3 cwiczenie mialem MC ktorego nie zrobilem bo za mocno czulem prostowniki po przysiadach. Pewnie jest to spowodowane troche zla technika ktora wynika z małej ruchowosci w stawach biodrowych i skokowych- za mocno [...]
[...] sztangi na płaskiej 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 /wywal -wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 /4x - rozpiętki 3x10 /4x PLECY: *podciąganie x4 -Podciąganie sztangi w opadzie - wiosłowanie 12,10,10,8 prog -Podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,10,8 /wywal -podciaganie sie na drazku 3s, do utraty sil [...]