podciąganie

8-) 8-) 8-) Powrót i od razu wyjechałaś z takim maskaratorem. :)) Podziwiam za to podciąganie kolan i ciężar w Russian Twist 88-O powodzenia :-) Dajesz 8-) 8-) };-) To jest na ławce (taki mam w treningu), gdybym miała zrobić z równowagą, to bym się ładnie obesrała :P W każdym razie, podciąganie kolan do łokci jest TAKĄ MASAKRĄ, że kwiczę przy [...]

1.Klata+BIC -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x15 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x15 +ĆWICZENIE TZW."21" 3x21 +UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3x15 [...]

PONIEDZIAŁEK: klata grubość + plecy szerokość + brzuch: 1. WL RAMPA 6 -25% 6x70 / 6x90 / 6x110 / 6x125 / 6x138 / 19x103 6x70 / 6x90 / 6x110 / 6x127 / 6x141 / 18x105 6x70 / 6x92 / 6x112 / 6x129 / 6x144 / 18x108 6x70 / 6x95 / 6x117 / 6x132 / 5x147 / 16x110 6x60 / 6x85 / 6x105 / 6x125 / 4x140 / 5x150 / 16x112 2a. Wyciskanie sztangi skos RAMPA [...]

Piątek: Plecy ciężko + biceps lekko + dwugłowe lekko: 1. Podciąganie neutral RAMPA 3 -50%, +cc x max 3x3 / 3x10 / 3x16 / 3x22 / 3x27 / 8x13,5 / 10x0 3x2 / 3x10 / 3x18 / 3x25 / 3x32 / 9x16 / 11x0 2. Podciąganie nachwyt regr. 6/9/12/15 6x5 / 9x0 / wyciąg 12x58 / 15x51 6x7 / 9x2 / wyciąg 12x61 / 15x53 3a. Przyciąganie wyciągu dolnego szeroki [...]

Piątek: Plecy ciężko + biceps lekko + dwugłowe lekko: 1. Podciąganie neutral RAMPA 3 -50%, +cc x max 3x3 / 3x10 / 3x16 / 3x22 / 3x27 / 8x13,5 / 10x0 3x2 / 3x10 / 3x18 / 3x25 / 3x32 / 9x16 / 11x0 3x2 / 3x11 / 3x20 / 3x28 / 3x35 / 8x17 / 12x0 3x0 / 3x11 / 3x21 / 3x30 / 3x38 / 8x19 / 12x0 2. Podciąganie nachwyt regr. 6/9/12/15 6x5 / 9x0 / [...]

Dasz radę! Piątek: Plecy ciężko + biceps lekko + dwugłowe lekko: 1. Podciąganie neutral RAMPA 3 -50%, +cc x max 3x3 / 3x10 / 3x16 / 3x22 / 3x27 / 8x13,5 / 10x0 3x2 / 3x10 / 3x18 / 3x25 / 3x32 / 9x16 / 11x0 3x2 / 3x11 / 3x20 / 3x28 / 3x35 / 8x17 / 12x0 3x0 / 3x11 / 3x21 / 3x30 / 3x38 / 8x19 / 12x0 3x0 / 3x11 / 3x22 / 3x32 / 2,5x41 / 7x20 / [...]

PONIEDZIAŁEK: PULL 1: 1. Podciąganie nachwyt 4x max 12x / 10x / 9x / 8x 10x / 10x / 10x / 9x 2a. Przyciąganie wyc. dolnego neutral 4x12 12x5szt / 12x5szt / 12x5szt / 12x5szt 12x6szt / 12x6szt / 12x6szt / 12x5szt 2b. Ściąganie ultra szeroko 4x15 15x35 / 15x35 / 15x30 / 15x30 15x35 / 15x35 / 15x35 / 15x30 3. Podciąganie sztangi do [...]

[...] 1.wyciskanie sztangi na płasko<5*8> 2.wyciskanie sztangi/sztangielek na skośnej<30 i 45 stopni><3*8> 3.rozpiętki/lub buterfly<3*8> plecy 1.podciąganie się na drążku-narazie 5 powt max robie 4 serie 2.podciąganie sztangi w nachwycie w opadzie<3*8> 3.martwy ciąg<3*8> 4.podciąganie sztangielki [...]

[...] ze sztangą na barkach 4 serie (max ok.20) -wspięcia na palcach na suwnicy skośnej 3serie (max ok.20) -wspięcia na palcach siedząc 3 serie (max ok.20) ŚRODA (plecy,barki) -podciąganie na drążku nachwytem 4 serie (8,8,7,6) -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4serie (14,12,10,8) -podciąganie końca sztangi w opadzie lub ściąganie wyciągu [...]

[...] sobie taki pomieszny trening ,bo nie wiedziłam co pocwiczyc Superseria 1a Hack przysiad 4s-15pow 16kg 1b przysiad bulgarki 4s-15pow 2x8kg 2 MC klasyczny 4s 15pow 50kg 3a podciąganie nachwytem :4,4,3,2 3b podciaganie sztangielek w opadzie 4s 15pow 2x8kg 4 rozpietki na skosie 3s 12 pow 2x8kg I fotka bez napinki moim zdaniem jak nie napinam [...]

[...] wiec postawnowiłam soebie troszke "podzwigać" Sroda Trening klatka 1.Wyciskanie na skosie 4x15 16kg 2.pompki 4x10 3.rozpiętki skos 4x15 2x8kg TreningB 1.MC ugiete 4x15 50% 50kg 2.Podciąganie na drażku 4xmax:5,4,3,2 3.podciąganie sztangielek lub sztangi w opadzie 4x15 2x10 Zmieniony przez - vajolet w dniu 2010-04-28 09:51:49

[...] serie 8-12pow Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 8-12pow 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Piatek Plecy 1) martwy ciąg klasyczny 2) wiosłowanie sztangą 3) podciąganie na drążku 3s-max Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 8-12pow 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 seri 8-12 Trening poniedziałkowy: Dzien1. 1a. wyciskanie [...]

Witam żyrafko dzięki Dziś zrobiłam pierwszy trening po szpitalu.Do czasu operacji będą to treningi bardzo ostrożne.Niestety na miesiąc mam założoną przetokę ,ale lekarz mówił ,że mogę z nią robić wszystko. Trening 1.HC przysiad 2s-15pow:16kg 2.MC na prostych 2x15pow:36kg 3.Podciąganie sztangi w opadzie 2x15pow:20kg 4.Wyciskanie sztangielek leżąc [...]

Trening 4serie po 8 powtórzeń 1.HC przysiad 30kg 2.MC na prostych 40kg 3.Podciąganie sztangi w opadzie 30kg 4.Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 2x10 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 24kg 6.Wyciskanie sztangielki francuskie 12kg

obliques jak czytłam wątek"jem nie jem" to był tam podany czas 16godzin postu i 8 godzin jedzenia dlatego pomyślałam ,że dla mnie byłoby akurat .Choć tez są długie posty niektórzy przyjmują nawet 20godzin postu 4 jedzenia ,a nawet mniej ,ale dla mnie to nie wyobrażalne za nic nie zjadlabym tyle w tak krotkim czasie. Trening 3serie po 5 powtórzeń [...]

[...] -Przysiad sumoz hantlem 3 serie-15pow. 26kg -Mc na prostych 3serie-15pow. 26kg 2.Klatka: -wyciskanie hantli leżąc 2-15pow serie 2x8kg -rozpiętki 2 serie 2-15pow 3.Plecy : podciąganie sztangielek w opadzie 2 serie -15pow 2x8kg 4.Barki : -wyciskanie żołnierskie 2 serie-15pow 2x5kg -podciąganie sztangi 1-15pow seria 8kg 5.Bicepsy:uginanie ramion [...]

[...] :36kg-15pow,15pow,12pow -Mc na prostych 3serie :36kg:15pow,12pow,10pow. 2.Klatka: -wyciskanie hantli leżąc 2 serie :2x10kg 15pow -rozpiętki 2 serie :2x8kg 15pow 3.Plecy : podciąganie sztangielek w opadzie 2 serie :2x10-15pow,12pow 4.Barki : -wyciskanie sztangielek siedząc 2 serie :2x8kg :12pow -podciąganie sztangi 1 seria :16kg [...]

[...] 10 TRICEPS: -wyciskanie sztangi(waski uchwyt) 4 X (12,10,8,8) -fr.wyciskanie sztangi w siadzie 4 X 10 Środa: PLECY: - nie masz nic na najszersze grzbietu wrzuć jako pierwsze podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 4x max albo ściąganie drążka szerokim nachwytem za głowe 12<10<8=8 -podciaganie szangi w opadzie 4 X (12,10,8,8) [...]

22.04.2015 DT Trening ok, uchwyt siada przy większych dla mnie ciężarach, chyba muszę pomyśleć o magnezji. 60 kg przy wiośle w super serii w 3 serii mega ciężko. Podciąganie słabo, ogólnie zdecydowanie nachwytem mi idzie słabiej niż neutralnie czy podchwytem. Trzeba to poprawić :-)Spróbowałem BCAA, przyznam, ze bardzo smaczne. Nie chciało mi się [...]

A: Klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Wyciskanie sztangi sprzed głowy (siedząc) Triceps: -Pompki Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Nogi: -PRZYSIADY ZE [...]