podciąganie

Hmm, zrobię tak, że ten dokończę tydzień tego splitu i polecę FBW. Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s może byc? jak z [...]

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Military press 3s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie półsztangą 3s Klatka: Wyciskanie [...]

TRENING Dzień 3. 1. podciaganie z gumą/opuszczanie 6 x 6 2min przerwy bez gumy 3,1,2/ bg2,2,gcz3/ gcz4,2/gcz4,2/gcz4,2/gcz2,1,1,1,1 bez gumy 4,2/ bg2,2,gcz3/ gcz4,2/gcz4,2/gcz4,2/gcz2,1,1,1,1 2. ściaganie drazka wyciagu gornego stojąc 5x 8-10 (stoisz na lekko ugietych nogach w pozycji półprzysiadu trzymasz sznur przyczepiony do linki [...]

no i oki podciaganie teraz daj jako drugie ćwiczenie :-))

pulower podciaganie z obciazeniem hammer wioslo hantlem face pull supinacja mlotki uginanie na wyciagu brzuch 40 min bieznia Taki pull dzisiaj. Trening sredni, bieglo sie za to dobrze. Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-06-06 13:05:13

No i nastał ten dzień... Dostałam telefon w sobotę wyjazd :/ Mam zamiar oczywiście nawet po 10h pracy ćwiczyć nadal te treningi ale ale czy nie będę musiała zwiększyć ilości kcal?? jedzonko będę pilnować, nosić w pojemniczkach... TRENING trening A 1) Wznosy nóg z leżenia no więc wciągam brzuch napinam skupiam się i coś tam mnie brzuch boli ale [...]

Aga, jakoś słabo mi idzie z wcieraniem tej oliwki. Pomożesz następnym razem ? \-) Dzisiejszy trening 1. Pompki na poręczach 4x 10 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 10/10/8/4 3. Wyciskanie hantli na skośnej 4x8 4. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 6. Podciąganie kolan do klatki 3x15 - bez [...]

Waga 94,5kg Czwartek – plecy * Podciąganie na drążku (podchwyt na szerokości barków)[ CCx 3/ CC+5kg x2/ CC+10kg x2/ CC+15kg x6/ CC+10kg x6/ CC+5kg x6 * Wiosłowanie sztangą w pochyleniu * Dzień dobry * Ściąganie drążków wyciągu górnego n x12<12<10<8<6 * Ściąganie drążka wyciągu poziomego do klatki Zmieniony przez - Heronim w dniu 2013-06-06 [...]

Dzień 24 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 3 jaja domowe+ oliwki+ warzywa II posiłek- 230g łopatki wieprzowej+ pomidory+ rzotkiewka+ ogórki+ masło III posiłek- 210g łopatki wieprzowej+ pomidory+ ogórki IV posiłek- 200g kakrówki+ pekińska+ pomidory V posiłek- makrela+ pomidory http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png [...]

Witam serdecznie! Mam problem dotyczący swojej klatki piersiowej,jestem ektomorfikiem. Problem dotyczy tego że po 5mies treningów widzę bardzo małe efekty rozwoju klatki (przy barkach i bicepsie zdecydowanie się poprawiło) ale klata niestety z płaskiej posiada tylko niewielkie zarysy 'klaty' która się już prawidłowo formuje. Na początku zaczynałem [...]

Tydzień 7 – Czwartek – Deadlift dominant A1. Martwy ciąg (klasyk) 6 serii x 5, 4, 3, 5, 4, 3 powtórzeń 60, 70, 80, 90, 100, 110 kg A2. Uginanie nóg na maszynie 6 serii x 8 powtórzeń 4, 4, 5, 5, 6, 6 sztabek B1. Martwy ciąg (rumuński) 6 serii x 6, 5, 4, 6, 5, 4 powtórzeń 80, 85, 90, 95, 100, 105 kg B2. Prostowanie nóg na maszynie 6 serii x 10 [...]

Witam Czwartek(06.06)Barki + biceps 1.Podciaganie sztangi do szyi, suwnica, wasko 45kg/15, 50kg/10, 55kg/9, 60kg/6 2.Unoszenie do przodu, wyciag dolny, liny 30kg/12, 32kg/10, 32kg/10, 35kg/8 + 20kg/8 3.Unoszenie w opadzie 14kg/12, 14kg/12, 16kg/10, 16kg/10 4.Wycisk na siedzaco, maszyna 70kg/15, 80kg/8, 80kg/8, 80kg/6 + 50kg/6 5.Szrugsy sztanga [...]

[...] 5 7 8 9 7 7 8 9 7 7 8 8h - uginanie ramion za głowę z drążkiem wyciągu górnego 10 10 10 10 10 15 20 -- 20 25 25 25 20 25 25 25 20 25 25 25 - młotek oburącz i podciąganie sztangi na maszynie wzdłuż wyprostowanego tułowia 10 10 10 ----/--- ----/--- ----/--- 13/33 13/48 --/-- 13/43 13/53 --/-- 12/48 12/48 --/-- [...]

[...] 6x104 / 10x94 / 14x85 3. Unoszenie talerzy przodem 9/12/15/20 12x27 / 12x27 / 15x22 / 20x16 9x34 / 12x30 / 15x25 / 20x20 9x36 / 12x32 / 15x27 / 20x22 4. MDS unoszenie bokiem/podciąganie/wyciskanie 3x12/max/max 12x10 / 12x10 / 12x10 12x11 / 12x11 / 12x11 12x12 / 12x12 / 12x12 5. Uginanie sztangą 4x6 6x65 / 6x65 / 6x62 / 6x62 6x65 / 6x65 / 6x65 / [...]

W A proponowałbym Ci do pleców dać podciąganie 4s W B zamiast uginania nóg martwy ciąg 4s + wiosło z 3s, skos w górę zamiast dół Barki rób ostatnie, na rozgrzanym bicku I tych serii trochę mało. Rób po 3/4, bo 2 np. w bicepsie to za mało Powtórzeń rób 6-10, zależy od ćwiczenia, np. martwy większy ciężar i mało powtórzeń, przysiad tak samo, a z [...]

nie powiem, bo poszedlem teraz na latwizne i sam nie ukladalem planu PULL -podciaganie na drazku 4x 6-10 -sciaganie drazka z wyciagu gornego do klatki szeroko 4x 6-8 -wioslowanie sztanga w opadzie 4x 6-8 -sciaganie wyciagu wasko w siedzacym 4x 6-8 -unoszenie ramion w opadzie 6serii 6-12 - trzy-cztery cwiczenia na biceps 4 serie 6-8 PUSH [...]

Dzisiejszy trening hardcorowy %-) Podciąganie - 3 s Przysiady ze sztangą - 4 s Wiosłowanie sztanga - 4 s\ Wyciskanie płasko - 4 s Uginanie ramion ze sztangą - 3 s Pompki - 3 s Po treningu zwisanie na drążku, a później trening prawej ręki przed komputerem :-P Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8b133504e3a48e8aba39091cea3054a.png

[...] tylko o wpięciach na palce ;( Do treningu, zamiast prostowania ramion na maszynie (znowu zajęte) i rozpiętek (oblężenie) zrobiłam "pompki na stojąco" na maszynie i podciąganie na maszynie. W 3 seriach po 15 powtórzeń. No i 3x 15 powtórzeń: wykroki z obciążeniem 6 kg na rękę przysiady z obciążeniem przed sobą po 6 kg na rękę spięcia 30 [...]

07/06/13 DT Dziś trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15 2) Wspięcia na palce obunóż 15x8kg 15x9kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x8 15x8 4) wejście na ławkę z hantlami 15x7,5 15x8 5) wznosy z opadu 2x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 1s 10 2s 15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x3,5 15x4 8) Pompki w podporze tyłem 2x15 [...]

[...] 3s wycisk skos góra sztangielki 3s wycisk z klaty sztangielki 3s francuz sztanga 2s pompki odwrotne 2s brzuch 2s Pull: MC 3s zbieranie grzybków 2s wiosło sztangielki 3s podciąganie na niskim drążku 3s unoszenie ramion bokiem w opadzie 2s młotki 3s łydki 3s brzuch 2s Efekty umiarkowane/zadowalające z przewagą na to drugie, tylko teraz już mi [...]