podciąganie

[...] jakieś tam ćwiczenia(zależało od mojeje dyspozycji):P nastepnie robiłem biceps-plecy(czasami zamiast pleców barki): -uginanie rąk ze sztangą 4x8 -oparta reka na kolanie 4x8 -podciąganie na drążku(na plecy) -i czasami wymyślałem sam sobie ćwiczenia ;] Natomiast później od początku roku szkolnego zapisałem sie na treningi jak wspomniałem wcześniej [...]

Witam wszystkich i z góry thx za wszystkie rady , chciałbym byście ocenili mój plan HST : KLATKA 1 wyciskanie ławka płaska 2 rozpiętki 3 wyciskanie łąwka skosna PLECY 1 podciąganie na drążku szeroki nachwyt 2 martwy ciąg 3 ściąganie drążka na wyciągu BIC 1 Uginanie ramion ze sztangą 2 modlitewnik TRIC 1 Wyciskanie francuskie 2 prostowanie ramion [...]

[...] 3 x 10 - ALBO TO ALBO PRZENOSZENIE. przenoszenie chantli 3 x 8 tric prostowanie ramion na wyciągu 4 x 8 DAJ ZE 12 POWT. francuz hantla 4 x 10 +brzuch środa plecy podciąganie 4 x max ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 8 DAJ TO ALBO DRĄZEK przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie 4 x 6 DAJ 3 SERIE 15-12-10 przyciąganie sztangi do [...]

... To jest trening ktory kończe: 2 x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2 x Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 2 x Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1 x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1 x Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2 x [...]

mag15 to jest moje pierwsze HST może coś zawaliłem nie wiem nóg narazie nie robie niech ktoś mi powie czy jest OK czy raczej kicha ? A poniżej mój trening klatka ławka skośna głową do góry 1s klatka ławka płaska 2s Triceps uginanie ramion na ławeczce 1s Triceps francuskie wyciskanie 2s Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Biceps [...]

... mała korekta: w tym ćwiczeniu 2 x Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) nie mam 2 seri tylko 1!

No jak narazie to przez te trzy miesiące to mi urosła około 1.5 cm. Dobre i tyle, staram sie dobrze odrzywiać i jeść dużo jem dwa obiady dziennie. Mój plan wygląda następująco wiele razy go zmieniałem i poprawiałem, Michal mi nawet dawał wskazówki odnośnie niego, prosze zobaczcie czy jest dobry ?? odpuściłem sobie rence bo najbardziej mi zależy na [...]

Trening na sile. Obciazenie 90% mojego maxa. serii 3 na kazde cwidzenie Powtorzen w serii 8,8,6,6 WTOREK KLATA .-WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ .-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE .-ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ [...]

CZWARTEK UDA--------------------------------------------------------------- .-PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH .-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE .-WYPYCHANIE CIEZARU NA SUWNICY(MASZYNIE) .-UGINANIE NÓG W LEZENIU LYDKI------------------------------------------------------------- .-WSPIECIA NA PALCE W SIADZIE .-ODWROTNE WSPIECIA W STANIU [...]

elo dodałem kilka ćwiczeń wypowiedzcie sie czy jest sens i czy dobrze dobrałem ćwicz zwżywszy na mój kręgosłup: PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 powt. -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x12 powt. -Rozpiętki z hankelkami leżac na ławce prostej 3x12 ( zrezygnowałem z buterfly`a - smi mówiliście [...]

1.Wyciskanie na płaskiej 2.Podciąganie na drążku szerokim chwytem 3.Wyciskanie na skosie 4.Podciąganie sztangi w opadzie 5.Rozpiętki 6.Szrugsy 7.Przenoszenie sztangielki 8.Martwy ciąg na prostych nogach 9.Wyciskanie francuskie 10.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 11.Pompki w podporze tyłem 12.Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] na płaskiej 6 seri rozpietki w skosie do góry 3 serie schodzi mi na tym około pół godz. - 35min. Barki: Arnoldki 4 serie 12,8,6,4 wznosy ramion z hantelkami bokiem 3 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie wsumie trening zwykle trwa juz 75min. Plecy: wiosłowanie ze sztanga 4 serie 12,8,8,6 szrugsy ze sztangą 3 serie 20,15,12 i zwykle [...]

[...] cyklicznie gdyz ten trening mi nie odpowiada, wolę sam ułozyć sobie jakis konkretny plan, problem w tym że jak zrobie plecy przed bicem (w tym samym dniu) to jak zrobie kilka serii podciągania na drażku to nie mam juz prawie sił na ćwiczenie m.pleców a tym bardziej bica, czy mogę więc zrobić te podciąganie w inny dzien niż bica i plecy??

Na poczatek chcialem serdecznie przywitac sie ze wszystkimi! :) Zarejestrowalem sie na waszym forum niedawno, dopiero zaczynam przygode z kulturystyka wiec prosze o wyrozumialosc ;) Mam 18 lat, 175 cm wzrostu, 77 kg wagi. 36 cm w bicepsie, 105 cm w klatce, 60 cm w udzie. Cwicze ok. 5 miesiecy (z miesieczna przerwa w wakacje). Do tej pory [...]

naciagnales sobie najprawdopodobniej miesien czworoglowy, on jest najczestrza przyczyna kontuzji stawow barkowych, dobrze jest go wzmocnic sprzet masz wytarczajacy tr. plecow + bicepsow 1. podciaganie na drazku do klatki 3xMax 2. wioslowanie sztangielka jednoracz w oparciu o kolano chwyt neutralny 12,10,8 3. wioslowanie sztanga nachwytem oburacz w [...]

Dzieki ! Dragon1987: to nie bialko tylko gainer :) a plan na brzuch: Poniedzialek i sroda 3x15brzuchow na maszynie z obciazeniem 3x12 skrety na mszynie z obciazeniem (1 seria to 24 skrety 12 w jedna i 12 w druga strone) 2xdo zalamania ruchu podciaganie prostych nog w zwisie.

[...] i jednoczesne zmniejszanie ilości powtórzeń (progresję) rób przy ćwiczeniach złożonych. - Przy barkach, nie musisz dwa razy robić wyciskania (hantlami i sztangą). Oprócz niego rób unoszenie ramion bokiem i unoszenie ramion w opadzie. - Do nóg możesz dodać prostowanie nóg na maszynie. - Do pleców dodaj podciąganie się szerokim nachwytem i szrugsy.

Witam ułożyłem taki oto trening i chciałbym wiedzieć czy jest dobrze wszystko rozpisane(ma on być na mase:)) Poniedziałek Klatka i barki Klatka 4 serie 3 ćwwczenia 15,12,10,8"PROG" 12,10,8,8-barki"PROG" Wyciskanie sztangielek ,wypychanie do góry-barki"PROG" Sztanga tył i przód Wtorek Biceps i triceps Podnoszenie hantli w opadzie 12,10,10,8"PROG" [...]

to mój plan treningowy na rzeźbe dobry jest czy coś poprawić 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3-4 s.- 12-15 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3-4 s.- 12-15 3. Rozpiętki Ze Sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3-4 s.- 12-15 Mięśnie brzucha 1. Skłony w leżeniu płasko 4 s.- [...]

awiec mam prosbe bardzo prosze o podanie mi najskuteczniejszych cwiczen z domatora( bez nóg i brzucha bo robie A6W) przy uzycia drążka ( negatywy i podciaganie z pomoca kolegi), ekspandera i hantelek na bicepsa(tylko i wyłącznie)