podciąganie

[...] bokiem 3s. -wyciskanie (francuskie) sztangielki oburacz za głową siedząc 3s. - czworogłowe maszyna 3s. -wspięcia na palce siedząc 3-4s. II."Pull day" - wtorek: -podciąganie na drążku 3s. -wiosłowanie końcem sztangi 3s. -przyciąganie sztangi do brody 3s. -przysiad ze sztangą 4s. -2 głowe maszyna 3s -"dzień dobry" 3s. -uginanie ramion [...]

Za mną 5 tygodniowy cykl lekkiej redukcji. Trening 3 razy + aeroby 2 razy i interwały 1 raz bądź odwrotnie - 2 interwały 1 raz aeroby. Zapierd..l niezły. Trening FBW: ćwiczenia łączone. PN. 1a. Wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce 3 serie 1b. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 2. Rozpiętki + Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 1 seria [...]

Mój plan treningowy na kolejne 5-6 tygodni. Pewnie jeszcze jakieś korekty wprowadzę do niego i dodam m. brzucha. Poniedziałek: Plecy i tył barków Podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem 4s 10-8 Wiosło sztangą nachwytem 3s 8-6 Martwy Ciąg 5x5 Szrugsy 5x8 Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 12-8 Wtorek Klatka i bok barków Wyciskanie na [...]

Kolejny trening z różowym kolorze. Powolutku się jednak rozpędzę. Teraz trenuję FBW jako przygotowanie do splita. Stosuję małe obciążenia i 15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Dzisiejszy trening to: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej: 3x15* 2. Podciąganie na drążku w wąskim podchwycie: 3x15* 3. Czachołamacze sztangą prostą: 2x18* 4. Uginanie sztangą [...]

Rozpiska treningowa. 1. Wyciskanie sztangi na poziomej: 3x15* 2. Rozpietki skos: 15* 3. Podciąganie na drążku w wąskim podchwycie: 3x15* 4. Czachołamacze sztangą łamaną: 2x15* 5. Uginanie sztangą prostą: 2x15* 6. Arnoldki: 2x15* 7. W siadzie prostowanie nóg: 2x15* 8. Hack: 15* 9. Wznosy nóg na ławce skośnej : 2x20* Ci poniżej też chyba po dwóch [...]

Po przerwie powoli rozkręcam się z treningiem8-) 1. Wyciskanie sztangi na skośnej: 3x15* 2. Rozpiętki na ławce poziomej: 1x15* 3. Podciąganie na drążku nachwytem: 1x25* 4. Wiosłowanie podchwytem: 4x15* 3. Francuskie wyciskanie w siadzie sztangą łamaną: 2x15* 4. Uginanie sztangielkami : 2x15* 5. Arnoldki: 2x15* 6. Hack: 4x15* 7. Spięcia nóg i [...]

Piątkowy trening udanie zaliczony. 1. Wyciskanie sztangi na poziomej: 3x15 2. Rozpiętki skos: 1x15 3. Podciąganie na drążku w wąskim podchwycie: 1x33* Nowy rekord życiowy8-) 4. Wiosłowanie sztangi nachwytem: 4x15* Seria łączona 5a. Czachołamacze sztangą łamaną: 2x15 5b. Uginanie sztangą prostą: 2x15 6. Uginanie sztangielkami: 1x15* 7. Wyciskanie [...]

No i ruszyłem po masę:-? Pierwszy trening, pierwszy tydzień - jak wspomniałem: mam plan prosty gwarantuje on przyrosty}:-((( O co dzisiaj walczyłem? O duże plecy i ogromne baniaki:-} Trening wyglądał tak: Plecy. 1. Podciąganie na drążku nachwytem: 12*, 10*, 8* 2. Wiosłowanie sztangi nachwytem: 12*, 3x10* 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o [...]

Dzisiejsza rozpiska. Barki 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce kąt 45 stopni: 12*, 12*, 12* 2. Podciąganie sztangi do brody: 12*, 12*, 12* 3. Wymachy ramion w bok: 15*, 12*, 12* Nogi 1. Przysiady z podwójnym dnem z obciążeniem trzymanym w dłoniach: 12*, 12*, 12*, 10* 2. Przysiady "Hack": 12*, 12*, 12* 3. W siadzie wyprosty : 15*, 15*, 15* Pierwszy w [...]

Rozpiska treningu: Barki 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce kąt 45 stopni:12* 12* 10* 10* 10* 2. Podciąganie sztangi do brody: 12* 12* 12* 3. Wymachy ramion w bok: 15* 12* 12* Nogi 1. Przysiady z podwójnym dnem z obciążeniem trzymanym w dłoniach: 12* 12* 12* 10* 10* 2. Przysiady "Hack": 12* 12* 10* 10 3. W siadzie wyprosty : 15* 15* 15* - 30 sek. [...]

I po treningu:-)) Rozpiska Barki 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce kąt 45 stopni: 12* 12* 10* 10* 2. Podciąganie sztangi do brody: 12* 12* 12* 3. Wymachy ramion w bok - podwójne drop-sety: 12*+12* 12*+12* 12*+12* Nogi 1. Przysiady z podwójnym dnem z obciążeniem trzymanym w dłoniach: 12* 12* 10* 10* 8* 2. Przysiady "Hack": 12* 12* 10* 10* 8* 3. W [...]

Pracowity tydzień za mną - czuję zmęczenie:-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a4c802de95914b3bb41035c35e285b58.gif Nowy tydzień rozpocząłem równie pracowicie:-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ea290b83f9c744a0a75fd5aceb8e8f85.jpg 1. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie: 12*, 10*, 8*, 8* 2. Wiosłowanie sztangi trzymanej nachwytem: 4 serie po 12 [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e6d6f4a323644f7a81cd0d629d575264.jpg 1. Podciąganie na drążku z obciążeniem w szerokim chwycie: 8*, 8*, 7*, 6* 2. Wiosłowanie sztangi trzymanej nachwytem: 4 serie po 12 powtórzeń 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę: 4 serie po 15 powtórzeń 1. W leżeniu na ławeczce scyzoryk (nogi ugięte) z obciążeniem: [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0c05385faf84488e814f1198ce0e95df.jpg Plecy Seria łączona: 1a. W leżeniu przodem na ławce (skos 25 stopni) wiosłowanie sztangielkami: 4x10* 1b. Podciaganie na drążku nachwytem: 10*, 10*, 8*, 8* Dropset 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 2x 10*, 10*, 10* 3. Wiosłowanie końcem sztagi: 10* Dropset: 4. Wiosłowanie końcem [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/03ca338208f44c8799530683990948bc.jpg PLECY 1. Drążek nachwyt z obciążeniem: 6*, 6*, 5*, 4* 2. Wiosłowanie sztanga podchwyt: 4x6*, 1x4* 3. MC; 3x6* TYŁ BARKÓW 1. Podciąganie sztangi prostej w górę za plecami: 12*, 12*, 10*, 8* Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-10-27 21:42:16

Skłamałem:'-( Już dzisiaj uderzyłem ze zdwojoną mocą}:-( Mój hardcorowy%-) trening to: 1. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie: 3x12* 2. Podciąganie podchwytem na drążku: 12*, 10*, 12* 3. Spięcia tułowia i nóg: 25*, 20* 4. Przysiady z obciążeniem trzymanym w dłoniach: 3x12* /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/82c77d51622447528a85e7f22306d0a0.jpg Kobieta [...]

Kolejny lajtowy trening:-)) Jeszcze jeden taki w tym tygodniu i od poniedziałku coś dołożę do pieca;-D 1. Wyciskanie sztangi na skosie: 3x12*, 10* 2. Wiosłowanie Pendlay`a: 3x12* 3. Podciąganie wąskim podchwytem na drążku: 9*, 8* 4. Francuskie wyciskanie sztangą łamaną w siadzie: 2x12* 5. Uginanie młotkowe: 2x12* 6. Spięcia tułowia i nóg: 20*, 20* [...]

Plecy i bicepsy były obiektem mojego dzisiejszego treningu. Plecy 1. Pdciaganie na drążku nachwytem: 12*, 3x10* /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b6fc7f37fb8f42ceadbc73b5beb3e9f0.gif 2. MC: 12*, 12*, 10* 3. Podciaganie na drążku podchytem: 8*, 6*, 5* 3. Wiosłowanie Pendlay`a: 3x12* + dropset: 12*, 12*, 12* Bicepsy 1. Uginanie sztangą łamaną: 3x12* [...]

Potreningowo:-)) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12*, 8*, 2x6* 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 12*, 10*, 10*, 8* 3. W siadzie w oparciu o ławkę naprzemianstronne uginanie ze sztangielkami: 3x12* 4. Pompki na stojakach dłonie palcami do siebie: 2x16*, 12* 5. Ćwiczenia na barki metodą J. Łuki: 3 serie 6. W siadzie wyprosty nóg: [...]

Różne cele można pogodzić bez bólu zachowując świeżość i robiąc w miarę dobre postepy. Wcale nie potrzeba specjalnie kombinować Np Pon FBW Wt Kettle Śr Bieg następne 3 dni - powt. Niedz wolne/aktywny wyp/basen/spacer... 2x tyg FBW Krótkie cykle po gdzie zaczynamy w sferze komfortu i kontynuujemy progresję co trening aż do zastoju, [...]