podciąganie

Ta wersja akurat nie jest najlepsza ze względu na ruch, który nie jest anatomiczny więc proponowałbym zamienić na ściąganie do klatki/podciąganie na drażku. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-08-02 22:11:17

dzieki wielkie, czyli mowisz ze zbedne są potem brzuszki i podciaganie nóg ? chodzi Ci zebym nie oczekiwał kraty po jednym cyklu 6 ? Pozdro!

[...] w szoku, co do poziomu. Proponowałbym, jeśli idzie o tę konkurencję, to wiosłowania sztangielką jednorącz w opadzie na plecy, ugięcia ramion na biceps, ale w nachwycie, podciąganie na drążku w nachwycie, wyprosty ramion na wyciągu na triceps oraz wyciskanie sztangi na klatkę, ale barki niżej. Co do nóg, to głównie wykroki, martwy ciąg i [...]

za dużo biegania na początku pomału stopniowo bo się zajedziesz i nici z redukcji a zamiast tłuszczyku tracić będziesz co innego. za dużo tego więcej nie znaczy lepiej obetnij go. moze cos takiego: A. przysiad z sztanga na barkach 5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 wioslowanie sztanga 5 pompki na poreczach 3x maxxx triceps B. przysiad z [...]

[...] unoszeniem ciężarka do brody-5serii po 12 powt. Zarzut sztangi na barki- 5serii po 12 powt. Sobota, niedziela -odpoczynek. Równie dobrze możesz do programu dołożyć pływanie, podciąganie na drążku, jazdę na rolkach itp. Oczywiście jest to propozycja treningu, można go modyfikować, zmieniać ćwiczenia i kolejność. Należy pamiętać aby ćwiczenia były [...]

Pewnie ze nie szkoda, nie ma lepszego cwiczenia niz podciaganie ;)

Pewnie ze nie szkoda, nie ma lepszego cwiczenia niz podciaganie ;) Ale chodzi o to, że podciągać możesz się poza przydziałem :-) Gdziekolwiek: na pryczy, kracie itp. Celowo nie ma ćwiczeń z masą własnego ciała :-)

Ułóż sobie zwyczajny trening, dobierz ćwiczenia na poszerzanie pleców (np. podciąganie na drążku szerokim uchwytem) i klatki (wyciskanie na płaskiej szerokim uchwytem, rozpiętki), ustal odpowiednią ilość powtórzeń (np. na masę 6-10, na siłę 2-4). W Atlasie wszystko jest, trzeba tylko wyłuskać potrzebne informacje i ułożyć sobie program do własnych [...]

wielkie dzieki ale juz sie dowiedzialem :) podciaganie podciaganiem ale wyciag tez sie przyda :P

zatem podciagaj sie podchwytem wasko - latwiej jest, no i 80 cm starczy az nadto. podciaganie i porecze wlacz od "10" - pierwszy tydzien bez obciazenia, w drugim mysle ze dasz rade dodac kilka kg.

Mam pare zapytan odnosnie treningu: Czym moge zastapic cwiczenie "Podciaganie polsztangi/konca sztangi w opadzie tulowia"? poniewaz zbytnio nie ma u mnie na silowni warunkow na wykonanie tego cwiczenia, a takze brak specjalnej maszyny do tego :D. I nie wiem czy dobrze zrozumiałem rozklad cwiczen, mianowicie jezeli np w serii 8smej [...]

Czym moge zastapic cwiczenie "Podciaganie polsztangi/konca sztangi w opadzie tulowia"? poniewaz zbytnio nie ma u mnie na silowni warunkow na wykonanie tego cwiczenia, a takze brak specjalnej maszyny do tego :D. Zamień na wiosłowanie podchwytem sztangą I nie wiem czy dobrze zrozumiałem rozklad cwiczen, mianowicie jezeli np w serii 8smej [...]

[...] triceps: wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x(12,12,12) po 43kg pompki na krzeslach przenoszenie sztangielki za głowę 3x po 12 ruchów Czwartek plecy i biceps plecy: drążek podciąganie sztangielki w opadzie 3x po 12 ruchów wyciąg w siadzie szerokim uchwytem biceps: uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 serie po 12 ruchów na jedna [...]

Mozesz wioslowanie sztangielka w 3,4 seriach wrzucic na samym poczatku treningu plecow, jezeli potem dasz rade sie jeszcze podciagac... jezeli nie, daj podciaganie a zaraz po nim sztangielke... niestety na uwarunkowanie rozwoju naszych miesni mozemy niewiele poradzic...cwicz, to moze sie wyrowna z czasem... Zmieniony przez - Seewy w dniu [...]

Juz wszystko wiem co i jak. Jeszcze mam pytanie i mozna zakonczyc temat. Chcialbym cos wlozyc innego za Podciąganie sie na drązku na plecy. Mam warunki jakie mam i tego nie uda mi sie narazie zmienic. Cos w zamian za to?

Dobrym pomysłem było by przerobienie podciągania podchwytem 3s na drabinke ? czyli 1powt 2powt 3powt i tak dalej. Taką jedną wieloserie ;p Czyli by było Podciąganie nachwyt 3s Drabinka podchwyt max 1s

Ten trening to tragedia - cztery ćwiczenia na biceps i żadnego na nogi. Poza tym cztery wyciskania na barki to -oględnie pisząc- jakiś absurd. Oprócz tego podciąganie sztangi wzdłuż tułowia nie jest ćwiczeniem stricte na kaptury i do tego jest jednym z najbardziej kontuzjogennych ćwiczeń.

nie to nie chodzi o lata treningu czy o spalenie chodzi o to że za dużo tego i dublujesz ćwiczenia żeby pobudzić mięśnie do wzrostu wystarczy 1 serię właściwą , polecam te dwa ćwiczenia ponieważ wystarczą one do tego żeby wywrzeć nacisk na wszystkie trzy aktony mięsni , zawsze mówie o progresji w ten sposób 12-10-8-6 a wedłóg mnie oznacza to że [...]

[...] jest niezwykle łatwo zajechać (ćwiczeniami z obciążeniem), ze względu na skomplikowaną budowę anatomiczną. Ćwiczenia z siłowni możesz sobie dodać, ale nie powinieneś przesadzać z ilością serii i obciążeniem. Myślę,że ćwiczenia na poprawę chwytu bez obciążenia (np. liny czy podciąganie) możesz spokojnie robić trzy razy w tygodniu co drugi dzień.

zamiast uginania daj podciąganie podchwytem, zwykłe pompki rób na 3 podpórkach, pod ręce i nogi byś mógł się niżej opuszczać. pompki wąskie rób po podciąganiu podchwytem by tric odpoczął trochę po pompkach. możesz biegać w dni nietreningowe.