podciąganie

[...] wytrenowania jest dość niski to zacznij od planu całościowego . 2. To czy rzeźbisz czy masujesz definiuje dieta , FBW nie jest treningiem tylko ogólnorozwojowym... 3. Wpleć podciąganie na drążku do swojego planu treningowe, 5 powtórzeń na poczatku to wcale nie taki zły wynik. Proponowałbym ci robić po 8-10 powtórzeń w serii, ile dasz rady samemu [...]

[...] na łokciach dzień 5: Ramiona & triceps -militarne wyciskanie zza głowy stojąc (gdy ćwiczysz na siłę) lub siedząc (gdy nie na siłę) -wznosy bokiem sztangielkami SIEDZĄC -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyji -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce w WĄSKIM UCHWYCIE (jak najwęższym) -francuz sztangą łamaną w leżeniu (inaczej [...]

ale powiedz mi co Ci da ta siła w bicepsach ? możesz poza standardowym dniem, w którym ćwiczsz biceps dołożyć w treingu np pleców podciąganie na drażku podchwytem tam biceps mocno pracuje i to w złożonym ruchu :)

kurcze rozgrzewka nie sądze. To cwiczenie jest ostatnie, a przed nim jest: martwy, wioslowanie hantlem, podciaganie, wyciag, szrugsy. Więc może zla technika. Znasz jakiś zamiennik dla tego cwiczenia? Póki nie dopracuje techniki Zmieniony przez - mrow007 w dniu 2011-03-29 14:41:43

Witam :P takie pytanko :) cwicze jakies 3 miesiace po dluzszej przerwie:) priorytetem jest podciaganie na drazku i kondycja biegowa :) po kazdym treningu bieznia i rower :) do tej pory nie robilem nog ze wzgledu na aerobowe cwiczenia po treningu :) ale od nastepnego "spotkania z silownia" wlaczam je:) i tu pytanko czy biegac po treningu [...]

Ćwiczę fbw i robię podciąganie sztangi do brody 12/9/9. Niedawno spotkałem się z tezą, że mięśnie karku lubią dużo powtórzeń(konkretnie to mówi Jan Łuka), conajmniej 12. Lepiej robić 3 serie po 12 powtórzeń, czy 12/9/9 ?

Rion10 dzieki, ale co to jest hp? To podciaganie do brody ogolnie odradzasz robic? Niczego nie rozwija?

high pull możesz śmiało zrobić z wysokości kolan podciąganie do brody więcej strat niż zysku , zniszczysz sobie barki prędzej czy później, czasem potrwa to miesiąc czasem 5 lat, ale docelowo źle się skończy

pyt. co do treningu plecow pierwszy robic mc czy podciaganie?

czemu w p&p daje się wszystkie mięśnie nóg do pull skoro: czworogłowe i m.łydek wyciskają (push-wyciskanie) w pull - podciąganie, przyciąganie - powinny zostać dwugłowe i piszczelowe mogę tak rozdzielić jak napisałem? jeśli nie to dlaczego?

Witam, w ostatnim planie treningowym miałem podciąganie się nachwytem, teraz zmieniam plan (na plan traktora71: http://www.sfd.pl/FBW_vs_Split_a_regeneracja-t469004.html - ostatni post na pierwszej stronie) i nie wiem czy mam podciągać sie dalej nachwytem czy może dac teraz podchwyt? prosze o konkretną i szybką odpowiedx.

arti94 podciąganie nachwytem będzie w tej kwestii zdecydowanie lepsze pod warunkiem, że wykonasz je prawidłowo technicznie

Ułożyłem sobie plan FBW. Mam 15 lat i chce zwiększyć masę. Uprawiam bardzo często sport i waże 57kg. Czy mój plan jest odpowiedni? Z góry dziękuje za odpowiedź. Plan A Nogi: - Przysiady z hatlami 2s - Przysiady wykroczne 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 1s Barki: - [...]

Witam ! Obecnie robie trening regeneracyjny bez obciążeń typu pompki spięcia itd. Zastanawiam się już nad następnym cyklem i nie wiem czy jest sens robic mase z tak marnymi wynikami siłowymi czy może lepiej zrobic skrócone fbw pod siłę i dopiero masa ? Moje info: 17 lat staż ok 5msc 74kg Rekordy Hack przysiad 65kg x5 Martwy Ciąg 105kg x5 [...]

Moge na jednym treningu FBW wykonywać przysiady i klasyczny MC? Czy rozłożyć to na 2 treningi? Bo wiele osób na forum pisało, że osobom, które dopiero zaczynają ćwiczyć, np.FBW powinien wystarczyć tylko 1 plan. Chciałbym robić coś takiego: Przysiady 3s Pompki z obciążeniem 3s MC 3s Wyciskanie stojąc 3s Uginanie ramion z supinacją 2s Prostowanie [...]

Witam wszystkich, mam pytanie odnośnie treningu miesni naramiennych, w trening wpisalem jako jedno z ćwiczeń podciaganie wzdłuż klatki. Chcialem zapytać kiedy mam wykonywać to ćwiczenie (przed czy po wznosach bocznych?) i jeszcze na jakim uchwycie jeśli na wyciągu. (chodzi mi zarówno o zaangazowanie miesni jak i kontuzje) Z góry dzieki za odpowiedz

Po rozgrzewce podciąganie tylko w okolice mostka nie jest chyba zbyt kontuzjogenne (tak czytałem gdzies na forum),nie mam przy tym cwiczeniu żadnych objawów ale ostroznosci nigdy za wiele wiec chyba poslucham, dzieki za rady. Jakie inne cwiczenie moglbym za nie wstawić? A takie trzymanie w uniesieniu bocznym hantli coś a la ta konkurencja w [...]

Witam, mam małe pytanie odnośnie planu Wodyna na podstawową sprawność fizyczną (jest w podwieszonych) poniedzialek i czwartek : podciaganie na drazku podchwytem 10 serii po 1-6powt pompki na poreczach 10 serii po 1-10 powt unoszenie talerzy bokiem, stojac 5x5p wtorek i piatek przysiady ze sztanga 10 serii po 1-10 powt wspiecia na palce uginanie [...]

może być taki trening na siłę ?? A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 źródło: [...]

torwart1 FBW 1 zestaw na początek, tylko nie sugeruj się kolejnością ćw w art georga Zrób na początek takie coś siad tylni 3s podciąganie nachwyt 3s wyciskanie poziomo 3s military press 2-3s zakres pow 8-12, 3x w tyg, możesz np w sr zrobić coś na bic, tric 1ćw po 2s Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-05 15:50:53 Zmieniony przez - spaiter w [...]