Dzisiaj trening klatki barkow i tricepsu. lawka plaska 8 x 105 5serii military press 55 x 8 1seria 60 x 6 4 serie lawka skos dodatni 90 x 6 1seria 95 x 6 4 serie podciaganie sztangi wzdluz tulowia 45 x 10 5seri rozpietki brama 5 x 8 7sztabek wznosy w bok 5 x 12 11kg prostowanie ramion drazek 5 x 8 10sztabek Ogólnie trening wyszedł bardzo fajnie. [...]
Dzisiaj wjechała siłka. Klatka barki triceps. lawka pozioma 6 x 115kg x 5serii OHP 6 x 70kg x 5 serii wysikani hantli skos dodatni 15 x 29kg 2 serie 8 x 41 kg 3 serie podciąganie drążka wzdłuż tułowia 12 x 50 kg 5 serii rozpietki ławka skos dodatni 12 x 16 kg 2 serie 12 x 18 kg 3 serie wnosy w bok 12 x 11kg 2 serie 12 x 13kg 2 serie [...]
[...] na triceps bo byl mocno zajechany po wypychaniach. lawka plaska 120 x 6 x 2 serie 122.5 x 6 x 2 serie OHP 72,5 x 6 x 4serie lawka skos ujemny 122.5 x 6 x 4serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50 x 12 x 4 serie" rozpietki brama 5sztabek x 12 x 4 serie wznosy z w bok 11kg x 12 x 4 serie wyciskanie kratownicy z zza głowy w oparciu [...]
I byl tez czas na kaca.:D Ale dzisiaj juz wpadl trening plecow i bicka. martwy ciag sumo 120 x 5 x 4 serie wioslowanie polsztanga 80 x 8 x 4 serie podciaganie na darazku + guma oprowa 5 x 4 serie sciaganie wyciagu gornego 85 x 8 x 4serie wioslowanie hantlami w oparciu o lawke skosna 41 x 8 x 4 serie sciaganie drazka do ud na prostych rekach [...]
Dzisiaj wpadlem na silke zrobic plecki i bicpes. martwy ciag sumo 135 x 5 x 4 serie podciaganie + guma 5 x 4 serie sciaganie wyciagu gornego szeroko 85 x 8 x 4 serie wiosłowanie hantlem 41 x 8 kazda strona x 4 serie sciaganie drazka do ud na prostych rekach 10sztabek+10kg x 12 x 4 serie facepull 5 sztabek x 12 x 4 serie uginanie ramion [...]
[...] x 6 x 4 serie wznosy do przodu talerzem z dokrecaniem ( kierownica ) 20 x 21 x 4 serie rozpietki brama 6 sztabek x 12 x 4 serie wznosy w bok 11 x 21 13 x 15 x 4 serie podciąganie drążka wzdłuż tułowia 50 x 12 x 4 serie prostowanie ramion wyciag gorny 10sztabek + 15kg x 8 x 4 serie wyciskanie francuskie siedzac gryf lamany 37 x 12 42 x 8 [...]
Dzisiaj wpadl trening plecow i bicepsow. martwy ciag sumo 90 x 12 100 x 10 110 x 8 120 x 6 130 x 4 podciaganie na darazku + guma 5 x 4 serie wioslowanie sztanga nachwyt 90 x 8 x 4 serie sciaganie wyciagu gornego szeroko 75 x 8 x 4 serie sciaganie drazka do ud 10sztabek x 12 x 4 serie facepull 5sztabek x 15 x 4 serie uginanie sztanga prosta 50 [...]
Bedziemy walczyc innej drogi nie widze na razie. Od niedzieli codziennie spedzam sporo czasu na powietrzu i codziennie gram w pilke z mlodymi opalam sie i spaceruje po lesie. Dosc mocno odczuwam poniedzialkowy trening nog i te kopanie galy przez 3 dni. Zakwasy niemilosierne. Dzisiaj zrobilem trening klatki i tricepsow. lawka plaska 90 x 12 100 x [...]
No nawet spoko w tygodniu wpadło 130km. Teraz z racji wyjazdu mocno nastawiam się na rower. Wiec wyniki siłowe mogą stanąć w miejscu. Dopuki nie pracuje to spokojnie to ogarne. Ale od 4 maja mam wrocic do pracy to trzeba bedzie trenowac 7dni w tygodniu co drugi dzien silka/rower. Zobaczymy jak to bedzie. Dzisiaj silka wjechala rano. Potem jednak [...]
wyprosty 25 x 12 x 4 serie podciaganie kolan do klatki brzuch 4 x 15 slony na lawce 4 x 15 zanim padla guma /SFD/2020/4/28/af81b090da7b4636beec4585c1116470.jpg Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-04-28 20:08:02
Ogólnie to trochę średnio z mocą. Ale wiem gdzie przyczyna. Rozluźniłem się za mocno. Slabo spałem, jedzenie jakościowo nie do końca dobre. Może wpisywało się w makro ale sporo produktów przetworzonych. Także teraz dopnę to wszystko i postanowiłem rzucić napoje zero bo za duzo tego ostatnio szło. Proba 1miesiac wszystko jak w zegarku zobaczymy [...]
Taki jest plan na ten tydzien. Ale jak bedzie za duzy zajazd to cos wyleci. Dzisiaj wpadly nogi i brzuch. przysiad 90 x 5 110 x 5 120 x 5 125 x 5 130 x 5 x 2 serie wstepowanie na lawke +15kg x 10kazda noga x 4 serie wykroki w miejscu 20 x 2 serie +5kg x 20 x 2 serie wyprosty 20kg x 15 x 4 serie wspiecia na palce na stepie +15 x 40 x 4 serie [...]
W sobotę wpadło około 30km na rowerze po lasach. W niedziele ok 70km trasa 50/50 asfalt/polne drogi. Trochę mnie wytrząchała i wiało niesamowicie mocno w twarz. Dzisiaj czuje to w nogach dosc mocno. Dzisiaj juz mam dosc jazdy na rowerze. Tym bardziej ze do serwisu idzie bo problem z biegami był i trzeba zmienić kasetę i łańcuch. Kolo przednie tez [...]
Yo. Ogólnie to kończą się suple wiec zamówię coś i na stawy. Ostatni tydzień to deload. Wiec nic ciekawego sie nie dzialo. Po ostatnich jazda na rowerze zakwasy nie schodza z nog. Duzo po lesie smigalem na dosc trudnych drogach male biegi wysoka kadencja nogi spompowane. Co do diety to kilka dni poplynelem i wpadlo sporo klasycznego jedzenia. Sen [...]
Wczoraj wpadly ostatni trening z roztrenowania. Ulozylem plan na najblizsze 4tygodnie i mam nadzieje ze uda sie zrealizowac go w 100%. plecy i biceps wioslo sztanga nachwyt 90 x 8 x 4 serie sciaganie drazka wyciag gorny 75 x 8 x 4 serie wioslowanie hantlem 23 x 12 x 4 serie kazda reka sciaganie drazka szeroko do ud 10sztabek x 8 x 4 serie [...]
[...] od razu po silce rower. klatka barki i triceps lawka plaska 110 x 6 120 x 5 125 x 4 130 x 3 132.5 x 3 OHP 70 x 6 75 x 6 80 x 5 82.5 x 4 wyciskanie hantli 29 x 12 x 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50 x 12 x 4 serie rozpietki brama 6sztabek x 12 x 4 serie wznosy w bok 11 x 15 x 4 serie wyciskanie francuskie zza glowy 20 x 15 25 x 15 29 [...]
Elo elo. Caly czas trenuje jak cos ale czasu malo. We wtorek zrobilem trening plecow i bicepsow. Wczoraj nogi i brzuch. Oprocz tego wrecilem sie w ekipe rowerowa i mocno katuje rower. Wtorek plecy biceps martwy 125 x 5 130 x 4 135 x 3 x 2 serie wioslowanie polsztanga 90 x 8 x 4 serie wioslowanie polsztanga nie wiem ile x 8 x 4 serie sciaganie [...]
[...] :D klatka triceps lawka plaska 125 x 4 130 x 3 135 x 3 137.5 x 3 push press 70 x 5 90 x 5 100 x 2 90 x 4 wyciskanie hantli skos dodatni 30 x 12 35 x 12 40 x 8 x 2 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50 x 12 x 4 serie rozpietki lawka 17.5 x 12 x 4 serie wznosy w bok 12.5 x 15 x 4 serie wyciskanie hantla jednroacz zza glowy 15 x 12 x 4 [...]
Dzisiaj wjechal trening klatki i tricka. lawka plaska 125 x 4 130 x 4 135 x 3 140 x 3 x 2 serie ohp 70 x 4 80 x 4 85 x 4 x 2 serie wyciskanie hantli skos dodatni 35 x 12 40 x 8 x 3 serie podciaganie sztangi do klatki 50 x 12 x 4 serie rozpietki brama 6sztabek x 12 x 4 serie wznosy w bok 12.5 x 20 15 x 15 x 3 serie 7.5 x 20 x 2 serie wyciskanie [...]
[...] i tricepsow OHP 70 x 6 75 x 6 x 3 wznosy do przodu z guma 10kg x 12 x 4 serie wznosy w bok 12.5 x 12 x 4 serie wznosy do przodu talerzem z dokręcaniem 20kg x 21 x 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50 x 12 x 4 serie prostowanie rak wyciag gorny 10sztabek x 8 x 4 serie wyciskanie hantla jednoracz zza glowy 12.5 x 12 x 4 serie [...]
[BLOG] KETO ROAD START 157 KG
