podciąganie

[...] nóg w siadzie Te ćwiczenia nic nie wnoszą - do kosza wykonywanie superserii nic ci nie da , obwódu ramienia nie zwiekszą . wyciskanie sprzed głowy na maszynie - do kosza podciąganie w zdłuż tułowia- kontujogenne cwiczenia ewentualnie do mostka sztruksy - to materiał , a nie cwiczenie BIG STAR ma niezłe spodnie z tego materiału ( przynajmniej [...]

Dzięki za porady:) Możesz jeszcze raz ocenić plan? Dzien 1 Barki: wyciskanie na maszynie 15-20(rozgrzewka) wycisk w siadzie 4x 12-10 ostatnia drop set wznosy bokiem 4x 10 wznosy w opadzie 3x12 triceps: pompki na poreczach5x 5-7 francus 4x8-10 Biceps uginanie ze sztangą 4x8 uginanie siedzac hantli(młodkowy) 3x8-10 Dzień 2 Klatka: Wyciskanie hantli [...]

1.przysiady 2. wyciskanie na płaskiej 3. RDL (rumunski martwy ciag) 4. podciąganie na drążku 5. wyciskanie w staniu (z klatki) Taka kolejnosc bym widzial. Zeby kregoslup sobie odpoczal. Jako szoste cwiczenie dalbym cos na bica. A MC nie wchodzi w rachube? Co to jest wyciskanie w staniu ? http://www.youtube.com/watch?v=BugogXUbXVA No i nie wiem [...]

Dobra. Znalazłem taki- ujdzie? :P 1 tydzień Poniedziałek -A1 Środa - B1 Piątek - A2 2 tydzień Poniedziałek- B2 Środa- A1 Piątek - B1 A1 1.Przysiady z ciężarem 5/5/5 2.Skłony ze sztanga na barkach(dzień dobry) 10/10/10 3.Wiosłowanie 6/6/6 4.Uginanie ze sztangą(prosta lub łamana) 8/8/8 5.Wspięcia na palcach 15/15/15 B1 [...]

Poniedzialek Push press Przysiady Wyciskanie lezac Wioslowanie Biceps (1 ćw.), brzuch (1 ćw.) Piatek High pull Rumunski martwy ciag Podciaganie na drazku Wyciskanie na skosie Suwnica/wykroki Triceps (1 ćw.), lydki (1 ćw.)

Klata 1. Wyciskanie sztangi chwyt szeroki na ławce poziomej 4x10 coraz wiekszy ciezar 2. Wyciskanie sztangielek w skosie w górę 4x 10 /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej skosie w gore 4x 10 /staly ciezar/ Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 4x 10 wiekszy cierzar 2.uginanie na modlitwniku 3. młotki 4.super seria [...]

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 2) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 5 powt 3) Dipsy 10 powt 4) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc 10 powt 5) Uginanie przedramion z baniakami z wodą 10 powt 6) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 11 powt x3 Ćw. na przedramiona zrobię, jak dorobię sobie przyrząd do tego. Wszystko [...]

Poniedziałek, 02.01.12. Przysiad 20/12,12 60/6 67.5/5 87.5/5 92.5/5 97.5/5,5 Wiosłowanie 50/10 62.5/10 77.5/10 80/10 85/8 90/7 Podciąganie x/13,14,12 Unoszenie na boki 3/18 5/14 8/10 11/8,8,8 Unoszenie nóg w zwisie na drążku x/10,10,10 Allachy przodem do maszyny x/10,10 Komentarz: Pierwszy trening w hardocorowym roku siły i masy oceniam jako [...]

dzisiejszy trening: -10 min wioslarz plecy i klatka a1 wyciskanie klatki na poziomej: 6x 25 kg 6x 27,5 6x 27,5 6x 28,5 6x 28,5 5x 30 a2 rozpietki na skosnej 5 x 8 x 7kg 1 x 8 x 8kg b1 wioslowanie ( zrobilam sztanga lamana 6 x 35kg 6x 37,5g 6x 40 6x 40 6x 42,5 6x 42,5 b2 podciaganie --- z nogami na krzesle [...]

2.01.2012r Workout day Czwórki+łydki+przedramie+brzuch * Rozgrzewka - Syzyfki 3x15 0kg - Prostowanie nog w na maszynie w siadzie 2x20 20kg - Przysiad ATG(olympic) 2x10 50kg/12x45kg/16x40kg/35kg x max - SS: Bulgarian squat + wykroki w miejscu ze sztangielkami 12+12 12kg - Bulgarian squat ze sztangielkami 2x12 12kg(sztangielka) - Wykroki w miejscu [...]

Własnie skończyłem kompleksy sztangowe Podciaganie MP (bardziej podobne do PP) Fronty wiosło RDL z ciężarem 26kg 4 obwody pierwsze 3 10powt, w ostatnim 8powt Fajnie weszło, w rdl przedramiona już prawie wysidały, ale nic dziwnego skoro oddzielnie nie cwicze ich od kilku miechów Dex, Ties Jajka wchłaniają się 6h, przed treningiem nie miałem czasu [...]

Spoko, jesteś moim ulubionym klientem%-) Ja bym to widział tak: A: Przysiady bułgarskie z hantlami 3s Martwy Ciąg na prostych nogach 3s Inverted Rows (jak masz drążek to podciąganie) 3s Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku 3s Wyciskanie hantli stojąc 2s Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 2s Wyciskanie francuskie hantli [...]

[...] leżąc 40cm Skórcz akcent 20kgx6 30kgx6 40kgx6 60kgx1+8 66kgx1+8 71kgx1+6 3.A uginanie hantli siedząc na ławie 45 stopni 10kgx6 10kgx6 10kgx6 B podciąganie na drążku podchwytem zwolnione tempo ccx5 ccx5 ccx4 4. a Prostowanie ramion do dołu na wyciągu górnym PÓŁTORAKI 25kgx6 25kgx6 25kgx4 B pompki [...]

mozesz dokladniej wytlumaczyc na czym polega to podciaganie? jak to wykonywac?

[...] 3x10 prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 3x10 ściąganie wyciągu 3x10 środa: plecy - pociąganie się na drążku martwy ciąg wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podciąganie końca sztangi w opadzie biceps: łamana sztanga na modlitewniku prostą sztangą stojąc uginanie ramion z hantlamia na ławce skośnej piątek : barki - arnoldki [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2044-ffcc66ffffffxxxxxx35002-1-1-9-red003.gif Poniedziałek 02.01.2012r. Trening po przerwie 10 dniowej- szczegóły niżej. Tu jeszcze jakaś fotka z sylwka %-) http://img534.imageshack.us/img534/7536/alko2.jpg Szlachta się bawi przy Jacku Danielsie :)) Tutaj suple od ActivLab za konkurs dotarły [...]

[...] podstawami 1.Przysiady 2s /na przemian z MC +Uginanie nóg 1s - nie w łączonej tylko osobno 2.Skos dodatni sztanga 2s 3.Ściąganie drążka do karku 2s - dużo lepsze byłoby podciąganie- nawet jeżeli ktoś musiałby Ci pomagać lub miałbyś trochę "oszukiwać" 4.Wyciskanie hantli płaska 2s - Albo skos albo płaska- nie na jednym treningu 5.Wiosłowanie [...]

[...] zamienić na dipsy (będzie ok?). Co prawda mało jestem w stanie dodać do nich, ale tak bym wolał. Gdybym nie dawał rady wykonać 15 powtórzeń w tych ćwiczeniach (dipsy i podciąganie), stosowałbym zasadę cluster HST. Dodawałoby to co prawda trochę intensywności do "15", ale powinienem dać radę :) Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2012-01-03 [...]

Jeśli póki co robisz trening domatora to masz tu ode mnie zestaw ćwiczeń ;-) 1. Przysiady!!! 2. Pompki klasyczne 3. Podciąganie na drążku (podchwyt, nachwyt) 4. Rozciąganie ekspandera za plecami 5. Rozciąganie ekspandera przed sobą 6. Rozciąganie ekspandera nad sobą 7. Pompki w podporze tyłem 8. Wspięcia na palce 9. I na brzuch dajmy na to [...]

Jazda na nartach to dość częsta przyczyna zerwania więzadeł w kolanach, udałbym się z tym pomysłem do lekarza i go przedyskutował z nim, to samo odnośnie planu ćwiczeń i ćwiczeń wzmacniających. Jesli przy mc nie czujesz dyskomfortu to proponuje dać go na poczatek treningu i dopełnić 3-4 ćwiczeniami wielostawowymi reszte planu np. MC 4-5x10 [...]