podciąganie

[...] wspomniał tom: w treningu A oprócz ćwiczenia na barki brakuje też klatki, a w treningu B MC jest na plecy, brakuje nóg natomiast Dorzuć do treningu A dipsy po plecach i wycisk żołnierski po dipsach W treningu B jw brakuje czegoś na nogi (mogą być wykroki właśnie lub przysiad przedni) dałbym też podciąganie jako początek całego treningu B :-))

[...] w temacie. To mój pierwszy plan na mase. Czy ten plan jest ok ? Czy coś w nim zmienić ? 1 dzień barki i biceps ćwiczenia barki: 1.wyciskanie sztangi przed głowy 4x 10-12 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-14 3.unoszenie sztangielek bokiem 4x 10-12 4.unoszenie sztangielek w przód 4x 10-12 biceps: 1.uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x [...]

Witam.Właśnie jestem na diecie masowej (75 kg 187cm ektomorfik).Mój plan ćwiczeń wygląda tak.Z racji, że nie mam jeszcze hantli, zastępuje je plecakiem wypełnionym książkami. Poniedziałek: Klatka - wykonuje te ćwiczenia : https://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoM Brzuch - wykonuje te ćwiczenia : https://www.youtube.com/watch?v=gLxKyUM14tI Barki [...]

DT - 2300 Rozgrzewka MC 3x8 40 (rozg.),55(8),57,5(6),60(4),65(1) - sila :) WL 3x10 14, 16, 20 - pelne serie wykonane, jednak niedlugo bede musiala zaczac progresowac z ciezarami Rozpietki skos 2x15 6,6 kg Inverted rows - max I seria: 5(nogi proste, podchwytem)/5(nogi ugiete, podchwytem) II seria: 5(nogi proste, podchwytem)/ 7 (nooi ugiete, [...]

[...] planem treningowym FBW posiadając tylko jeden plan treningowy i moje pytanie jest takie czy ten plan który wam przedstawiam na daje się dla początkującej osoby ?? W plecach podciąganie się zastąpiłem ściąganiem drążka bo nie potrafię się podciągać bo mam nad wagę i niewystarczająco dużo siły . Do całego tego zestawu mam ułożoną dietę oraz będę [...]

martwy martwym, ale dla mnie podciąganie z dowiesz-onym 15-20 kg to dopiero :D, ja ledwie masę ciała daje radę 3 razy. Budyń to robisz taki zwykły np. winiary ?

[...] na stymulanty: nie wiem. Możliwosci finansowe: Nie duże. Cel/problem/opis: Cel- Masa Problem - brak masy %-) , nie znam się więc wrzucam plan treningowy: Wtorek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12,10,8 ,8 3) martwy ciąg 4 serie 10-8-6-6 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 8-12 2) [...]

1. Przysiady z wyskokiem 3x max 2. Plecy podciąganie 3x max 3. Klatka pompki z nogami na podwyższeniu 3x max 4. Dipsy 3x max 5. Podciąganie podchwytem 3x max 6. Spięcia tułowia w podporze 3x max Rozumiem, że taki trening mam stosować? Dieta ma pomóc w szybszym przyroście masy? Czy taki sposób ćwiczenia ma przynieść szybsze rezultaty niż ćwiczenia [...]

[...] Power Flies 4 s 17,5x12/17,5x12/17,5x12/17,5x12 20x12/20x10/20x8/20x8 22,5x8/22,5x8/20x8/17,5x10 25x8/22,5x8/20x8/17,5x10 27,5x6/25x8/22,5x8/20x8/ 6. SS Wyciskanie hantli + podciąganie sztangi z rozstawionymi ramionami 3 s (4 s jak widać %-)) 17,5kgx10-12 + 15kgx12/17,5kgx10-12 + 15kgx12/17,5kgx10-12 + 15kgx12 20x8 + 20x12/20x8 + 20gx12/20x8 + [...]

Naprzykład Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na tył i możesz dać do tego załóżmy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na całe barki.

[...] od dołu i palcami od góry, czyli cały drążek. Jeśli byłby to otwarty, tzn. Obejmuję kciukiem razem z palcami od góry (kciuk nie idzie od dołu tylko jest u góry) Nie umiem jakoś świetnie tłumaczyć. Podsumowując - > Zamknięty to normalne podciąganie, a otwarty chwyt to wszystkie palce (razem z kciukiem) są położone na górnej części drążka.

Jak nie masz czasu na siłownie to zrób coś chociaż w domu, dipsy, podciąganie, pistolety... nauczysz się czegoś nowego i zminimalizujesz straty. Ale zrobisz jak będziesz chciał.

[...] francuskie 2s 7. uginanie ramion z sztangą 2s 8 wspięcia na palce abs Po treningu nie rób HIIT tylko zwykłe cardio Co do drugiej wersji FBW to warto mieć :-)) od razu łap: podciąganie 3s przysiad przedni 4s wiosłowanie sztangą 3s wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s wymachy boczne hantli 3s pompki na poręczach 2s uginanie ramion młotkowo 2s [...]

Na czym polega podciąganie szerokim nachwytem zamknięte?

[...] z ciężarem 3 x 6 6x10 /6x20 /6x30/ 4x35 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 5-5-3-3 5x100 /5x110 /5x120 /5x130 Podciąganie z ciężarem 3 x 6 6x10 /6x20 /5x20 Rack chins (podciąganie z podpartymi nogami i ciężarem na brzuchu) 3 x 8 8xcc /8x25 /8x25 Push Pull 3 x 6-5 8x40 /5x60 /5x60 Uginanie sztangi łamanej 3 x 6 6x37 /6x41 /6x46 Francus leżac [...]

[...] Day 1: GÓRA Power Day Wyciskane Sztangi poziomo 4 x 5-5-3-3 Pompki na poręczach z ciężarem 3 x 6 Wiosłowanie sztangą 4 x 5-5-3-3 Podciąganie z ciężarem 3 x 6 Rack chins (podciąganie z podpartymi nogami i ciężarem na brzuchu) 3 x 8 Push Pull 3 x 6-5 Uginanie sztangi łamanej 3 x 6 Francus leżac na lawce poziomej 3 x 6 Day 2: Nogi Power Day [...]

Dodaje trochę areobów do treningu i innych treningów bo strasznie się czuję klockowato a kondycji 0. A nie tak dawno przebiegałem maraton. Oczywiście kalorie będą maksymalnie. Nie chcę tracić masy, ale chce być sprawniejsi, bo nie mogę moim podopiecznym pokazać nawet kilku ćwiczeń z TRX czy BOSU. Dziś taki trening Barki 1. Wycisk siedząc z [...]

[...] 4. Rozpiętki: - 15x4kg/15x4kg 15x4kg/15x4kg 15x4kg/15x4kg 15x4kg/15x4kg 5. wycisk na barki – 14x8kg/12x8kg 14x8kg/12x8kg 15x7kg/10x9kg 15x8kg/12x8kg 6. podciąganie - opuszczanie: - x5/x4/x3 x4/x3/x3 x4/x3/x3 x4/x3/x3 7. wznosy bioder – 14x55kg/12x55kg 12x52,5kg/12x52,5kg 15x50kg/15x50kg 15x45kg/15x54kg MC- dobrze jest [...]

DZIEŃ 74 Okno:7h 14-21 Dzięki za miłe słowa jutro usiądę na spokojnie i poczytam coś więcej o Carb Cycling i rozplanuję co i jak mam dalej robić :-) Dziś jeszcze wszystko według starego schematu no i trening zrobiłem z kumplem i być może będzie wpadał do mnie częściej ćwiczyć więc jak znalazł asekuracja na dni siłowe :-) Trening: PULL - Przysiady [...]

Witam wszystkich większych i mniejszych :) Postanowiłem założyć w koncu dziennik treningowy. Zakładam go w dziale dla "zaawansowanych" chociaz jestem dopiero początkującym ale chce odzywiać się i trenowac jak PRO ;) ur. 29.12.1993 we Wro. Przedstawie szybko swoją sytuacje. Więc zeby nie przymulać za bardzo. Jestem po chemioterapi i paru [...]