podciąganie

Pytanie do Senegroth tydzien temu ukonczyłem 10 tyg plan wyciskania, mój wynik to 120 (poszlo nawet lekko) chcem teraz spróbowac metody 5x5 sroda 5x5 Wycisk góra 8,6,6, Rozpietki na maszynie 3x8 Pompki na poreczach 3x8 Podciaganie sie-Drazek wasko Niedziela 5x5 wycisk na barki hantle w siedzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki 3x8-10 Pod. sie Drązek [...]

Ćwicz do kiedy są efekty. W twoim planie zmieniłbym kolejnośc w tricepsie na poręcze,francuskie,wyciąg. W plecach wywal te dwa wyciągi a daj podciąganie na drazku 4-5s, kolejność mc,drązek,wiosłowanie.

Daj na początek, masz wtedy najwięcej siły i koncentracji. MC Drązek Wiosłowanie Ściąganie 2-3 serie innym chwytem niż podciąganie na drazku.

[...] sztangielek na skosie dodatnim 10,8,8,6 powt. 3. rozpiętki na płaskiej 4 razy 8 powt. barki – 9 serii 1. wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10,8,8 powt. 2. podciąganie sztangi do brody 10,8,8 powt 3. wznosy ramion bokiem stojąc 3 razy 8 powt. triceps – 6 serii 1. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10,8,8 powt. 2. [...]

wznosy w opadzie daj w pullu.zamiast szrugsow bym dal high pull albo jakies podciaganie wzdluz tulowia. w pushu tez bym zmienil: dipsy(pompi na poreczach) wycisk skos dodatni. zolnierskie badz push press do silowego zdecydowanie lepiej push press pasuje za to do hipertrofi zolnierskie hantlami. wyciskanie poziomo waskim chwytem francuz

Idę stylem 5x5, a więc za pewien czas jak będę miał jak - dodam obciążenie 35. 5/5/5/5/5 podciaganie taktyczne(następnym razem spowolnie ruch, był to pierwszy trening tego typu, a więc mogę pozwolić sobie na popierdvły) 2min/2min/1;30min/1:30min - przerwa pomiędzy seriami 2 min przerwy do przysiadów 5/5/5/5/5 przysiady z jakims pudelkiem pelnym [...]

2013-11-03 Maksymalne wyniki 3 miesiące temu / dziś 1. 9 / 17(3 oszukane) 2. 36 / 55 3. 10 / 15 4. 50 / 65 5. 20 / 25 7. 44 / 100 8. 0 / 35 sec 1. Podciąganie nachwytem zamkniętym to były 9 3 mies. temu, otwartym 17 ( 3 oszukałem, więc 14 siłowo) dzisiaj zrobione. 2. pompki 3. mostki 4. przysiady 5. dipsy 7. brzuszki ( mogłem zrobić 150 ale to [...]

[...] sobie pooglądam. Pierw rób ćwiczenia dynamiczne dla tego ćwiczenia. Potem przetrenuj resztę ciała, a na samym końcu rób ćwiczenia statyczne. Widzę, że robiłeś w treningu 40 podciąganie kolan po 5x10, staraj się dojść do unoszenia prostych nóg. Unoszenie kolan jest dobre i to da Ci też bodziec do l-sita, ale czym prędzej przechodź do prostych bo [...]

Trening nr. 46 1.10/10/10/10/10/10 Podciąganie Nachwytem Otwartym 2.8/8/8/8/8 Dipsy 3.10/10/10/10/10 Archer pompki 4.4/4/4/4/4 Przyciąganie prostych nóg do drążka (stopy do drązka, nogi proste) 5.15 sec/15 sec/15 sec/15 sec L-Sit 6.5/5/5/5/5 Pół-pistolety 7.15sec/15sec/15sec/15sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po [...]

Dziś zrobię innym sposobem podciąganie 6 serii po 5 powtórzeń *3 palce prawej ręki, 3palce lewej ręki* na zmianę tak co serię. Wyjdzie po 3 serie na rękę = ) Trochę siły niech wskoczy ^^ Bo podciągnięcia po 12 już zrobię raczej. Teraz wytrzymałość zauważyłem, że do góry skoczyła też ;d

[...] w trakcie, krótko mówiąc było piekielnie. Następnym razem zwiększę czas do 20 sec, wytworzę o wiele lepsze napięcie całego ciała. Ogółem troszkę łatwiej, aniżeli wcześniej z podciąganiem,pół-pistoletami,plank,l-sit,archerki. Dziękuję za czytanie tych bazgrołów, które zabrały właśnie cenny kawałek waszego życia = D Pozdrawiam!! NIECH MOC BĘDZIE Z [...]

Według mnie pierw opanuj podciąganie raz do jednej, raz do drugiej.

Trening nr 47. 1.5/5/5/5/5/5 Podciąganie Nachwytem Niesymetryczne 2.8/8/8/8/8 Dipsy 3.6/6/6/6/6 Archer pompki 4.5/5/5/5/5 Przyciąganie prostych nóg do drążka (stopy do drązka, nogi proste) 5.15 sec/15 sec/10 sec/10 sec L-Sit (w adnotacji niespodzianka) 6.5/5/5/5/5 Pół-pistolety 7.20sec/20sec/20sec/20sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, [...]

Trening nr 50. 1.5/5/5/5/5/5 Podciąganie Nachwytem Niesymetryczne 2.8/8/8/8/8 Dipsy 3.5/5/5/5/5 Przyciąganie prostych nóg do drążka (stopy do drązka, nogi proste) 4.6/6/6/6/6 Archerki 5.5/5/5/5/5 Pół-pistolety 6.15s/15s/15s/15s L-Sit - Ziemia 7.25sec/25sec/25sec/25sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) + [...]

Powiem Ci, że plecak chwyt mi bardzo polepszył. Tak czuje łapy, że masakra. Później lepiej mi idzie zwis jednorącz. Podciąganie na jednej ręce na ręczniku ^^ Brzmi zayebiście :D Na linie kiedyś się wspinałem to wtedy super ćwiczyłem ręce, ale to odległa przeszłość= p Teraz nie mam jak, a chętnie do tego bym wrócił . Na linie można wszystkie [...]

Podciąganie niesymetryczne to 5 na jedną stronę 5 na drugą czy w sumie 5 powtórzeń i tak na zmianę?

Chwyt jednorącz załatwi naprawdę sporo(podczas rozciągania sobie pozwisaj z nudów nawet) No chyba że właśnie niesymetryczne podciąganie (na ręcznikach/linie/innych sznurach i wymysłach) Mnie pomogły z tego co zauważyłem.

Chwyt jednorącz załatwi naprawdę sporo(podczas rozciągania sobie pozwisaj z nudów nawet) No chyba że właśnie niesymetryczne podciąganie (na ręcznikach/linie/innych sznurach i wymysłach) Mnie pomogły z tego co zauważyłem.

Trening nr 60. 1.4/4/4/4/4/4 Niesymetryczne podciągnięcia 2.5/5/5/5/5 El-bow Dipsy 3.4/4/4/4/4 Wznosy prostych nóg do drążka 4.5/5/5/5/5 Opuszczanie prostych nóg na pufie 5.5/5/5/5/5 Pół-pistolety 6.50sec/50sec/35sec/35sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) 7.30sec/30sec/30sec/30sec/30sec Handstand przy ścianie [...]

Trening nr 62. 1.5/5/5/5/5/5 Niesymetryczne podciągnięcia 2.5/5/5/5/5 El-bow Dipsy 3.5/5/5/5/5 Wznosy prostych nóg do drążka 4.5/5/5/5/5 Opuszczanie prostych nóg na pufie 5.3/3/3/3/3 Pistolety 6.50sec/50sec/40sec/40sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) 7.35sec/35sec/35sec/35sec/35sec Handstand przy ścianie + [...]