podciąganie

Przysiad(nogi)3x12 Rumuński martwy ciąg(plecy) Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12 Podciąganie na drążku (podchwyt) 3x12 stosujesz co tygodniową progresje zaczynasz z mniejszym ciężarem i dokładasz co tydzień ciężar lepiej mniej a dłużej dokładać [...]

[...] biceps - uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 - uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8 - uginanie ramienia ze sztangielką (siedząc) 12/10/8 2.Środa (plecy, triceps) plecy: - podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8/6 - martwy ciąg 12/10/8/6 - podciąganie na drążku (uchwyt szeroki) 12/10/8/6 triceps: - wyciskanie francuskie 12/10/8 - prostowanie [...]

musi być split? i czemu już wrzuciłeś kreatynę? poćwicz ze 2-3 miesiące, wyrób sobie technikę i dopiero zarzucaj suple ;), co do treningu to zrób sobie skrócone fbw : Przysiad(nogi)3x12 Rumuński martwy ciąg(plecy) Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12 [...]

Naj odpowiedniejsze będą wznosy ze sztangielkami i podciąganie łamanego do szyji. I jak już wspominałem wcześniej, nie łączyć z klatką. Pzdr..

[...] stojąc podchwytem z supinacją nadgarstków 3 serie 10/10/10 -uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 3 serie 10/10/10 PLECY: -Martwy ciag 4 serie 10/8/6/6 -podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowanie 4 serie 8/8/8/6 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w sadzie płaskim z uchwytem neutralnym 3 serie 10/10/10 -ściąganie drążka [...]

[...] palce(nogi) Wyciskanie na płaskiej(wyciskanie skos zamienne ćwiczenie)(klatka) Przenoszenie hantla za glowę(klatka) wywal, wrzuć poręcze Ściaganie wyciagu za glowe(plecy) podciąganie nie przejdzie? Martwy ciag(nie obciążam bardzo kręgosłupa mc dlatego wykonuje go raz w tyg(plecy) polecam robić go co drugi trening, wymiennie z przysiadem [...]

[...] seria+5kg) -Wyciskanie przy wąskim rozstawie 6x6(końcowa seria+5kg) -Wyciskanie przy ukośnej ławce 6x6(końcowa seria+5kg) Wtorek: -Biceps(handelki) 6x6(końcowa seria+Xkg), podciąganie sztangi 2x10 Środa: -Nogi(pół przysiady, pięty podniesione) 5x6(końcowa seria+5kg) -Motyl(noga i ręka na ławeczce)5x6(końcowa seria+Xkg) Czwartek: -Wyciskanie [...]

k0zuCH wyluzuj stary A Ty gecon nie drażnij tu ludzi Fachowa rada juz padła, zacznij jesc człowieku! mozesz robic Bóg wie jaki fantastyczny trening ale i tak nie bedzie efektów bez żarcia. Poczytaj o FBW,na forum tego pelno. Bedziesz wiedział ze nalezy zając sie podstawowymi cwiczeniami jak martwy ciag,przysiady ze sztanga,wioslowanie [...]

TRENING nr 29 17.06.2009 A10 poprzedni A10 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s37.html poprzedni trening (B15)- http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s39.html poprzedni A (A5) - [...]

Mam kilka pytań odnośnie tego treningu: 1. Nie mam pełnego osprzętu na siłowni, więc jakimi innymi ćwiczeniami mogę zastąpić poniższe: - pompki na poręczach - unoszenie z opadu - prostowanie ramion na wyciągu 2. Co oznacza prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3 s, czy mam wykonać po 3 serie uginania a następnie 3 serie prostowania czy jakoś [...]

1. Nie mam pełnego osprzętu na siłowni, więc jakimi innymi ćwiczeniami mogę zastąpić poniższe: - pompki na poręczach inne cw na tricepsa pompki tyłem np... - unoszenie z opadu wklej caly plan jaki zrobiles i cos pomyslimy. - prostowanie ramion na wyciągu tez cos innego na tricka 2. Co oznacza prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3 s, czy mam [...]

dziwne, kup może jakieś ziółka na sen. ja pamiętam, że po 4tse+30mg efki usnałem, także ja nie mam problemów ze snem przed treningowy *40g whey protein 81+ zestaw przed treningowy : *10g white flood *2kaps amp v2 ----------------------- ###Trening### Barki 1.Wyciskanie sztangi sziedząc 1s 45kgx12 powt 2s 47kgx12 powt 3s 50kgx10 powt [...]

Co ci zaproponuje to trening na 8 tygodni . Grzbiet 1. Podciaganie na drazku nachwyt szer barkow z obciazeniem 7/5/3/7/5/3 2. Wiosłowanie sztangi stojac nachwyt 5*5 3. Podciaganie sztangielek do klatki lezac na lawce 5*5 , lokcie ida na boki lub lekko skos jak problem z barkami. Martwy ciag - rob w dniu nog po przysiadzie, a szrugsy dodaj do [...]

###########TRENING########## plecy+barki plecy podciąganie na drążku w szerokim chwycie 10/8/8 ściąganie drążka od wyciągu do karku 10x45kg 10x50kg 10x55kg wiosłowanie sztangą 3x12 --- 48kg (tylko tyle bo nadgarstek daje tu o sobie znać) barki wyciskanie do karku 12x41kg 12x46kg 12x51kg arnoldki 3x12 --- 12kg wzniosy hantli na boki 3x10 --- 10kg [...]

[...] opadzie 2s francuskie wyciskanie sztangielki 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

Trening nr 2 (2009-06-17) Trening B -martwy ciąg -wyciskanie leżąc wąsko +++podciąganie sztangi do brody 1.Martwy Ciąg 1.50kgx10 2.60kgx10 3.70kgx10 4.80kgx10 2.Wyciskanie leżąc wąsko 1.10x35kg 2.10x40kg 3.10x45kg 4.10x50kg 3.Podciąganie sztangi do brody 1.10x20kg 2.10x25kg 3.10x30kg Co do tego ćwiczenia musicie obadać technikę na dniach to [...]

***Dzień 10 *** Dzisiejszy dzień pozostaje pod hasłem. ‘nie chce mi się jeść’ Trening 1. podnoszenie się na drążkach maszyna.. nie pamiętam tu dokładnie ciężarów ale chyba było tak 8/5/6/6/5 52,5/47,5/52,5/52,5/52,5kg a może o jedną sztabkę mniej nie pamiętam 2. wioslowanie T-Bar sztangielkami 5x6-8 2min przerwy [...]

najpierw albo masa albo rzezba. jesli masa to dieta nie cos tam tylko ma byc tak samo zreszta z rzezba. "Dobra dieta to Twoja sylweta;)" co do treningu moglbys go wykonywac x4 Plecy zamiast przenoszenia sztangielki wrzuc w jednym treningu MC a dokladnie w B bo tam nie bedziesz robisz przysiadow. a w drugim podciaganie na drazku czyli A [...]

wszytsko mam 4 serie, oprócz wznosu wylewającego, podciąganie liny, wycisk skos, prostowanie nóg i uginanie nóg, gdzie mam 3 serie ;)

nie ma czegoś takiego, jak zbyt duży wzrost na jakieś ćwiczenie. na 99% wykonujesz go źle technicznie, zacznij od małych ciężarów, zobaczysz, że to coś da. zamiast przyciągania na wyciągu daj podciąganie na drążku.