podciąganie

Podciąganie do brody jest kontuzjogenne i predzej czy pozniej odezwą się stawy barkowe. Wyciskanie sztangielek: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ szukaj w mięśniach naramiennych. Plan dzielony przy SW to średni pomysł.

Barki: Jeżeli chcesz te ćwiczenia pozostawić to: 1)Wyciskanie sztangielek 14,12,10,8 2)Arnoldki 14,12,10 +3)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 14.12.10 lub bez łączenia 3)Podciąganie sztangi do brody z tym, że jak nie masz gryfa łamanego to szkoda stawów i nie warto. 4)Szrugsy 16,14,12,10-pochyl głowę lekko do przodu-lepiej wchodzi

jeżeli zaczynasz zrob trening ACT oto on: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), [...]

[...] po jedym złożonym* ćwiczeniu na partie. *ćwiczenie złożone to takie w którym pracuje więcej jak jeden lub jedna para stawów czyli np. przysiady ze sztangą, martwy ciąg, podciąganie na drazku, pompki na poręczach. Na początek proponowałbym jeden zestaw a potem można pomyśleć o podziale na A/B. Na nogi/plecy/klate 3-4 serie. Na barki/bic/tric [...]

[...] -drązek szerokim chwytem 3-10,10,8 -wiosłowanie łamaną 5-10,10,8,8,6 -kaptury 3-10,10,8 -unoszenie hantli w opadzie 3-10,10,8 -odwrotne roozpiętki na skosie 3-10,10,8 -podciąganie sztangi wzdłuż tolowia 3-10,10,8 wt: -wyciskanie sztangi na prostej 4-10,10,8,8, -wyciskanie na skosie hantli 3-10,10,8 -rozpiętki na prostej 3-10,10,8 [...]

latwo-Zza głowy / podciąganie wzdłuż tułowia to kontuzjogenne ćwiczenia to jakie byś dał zamienniki do tych ćwiczeń? a i czy lepiej jest robić 12,10,8,6 czy 10-6 ?? Zmieniony przez - dawid0068 w dniu 2010-11-01 08:49:39

1, rowerek -rozgrzewka, 2, tak 3x w tyg 3, wczesniej podobny byl trening ale tyko po jedenej serii teraz dorzucilem jej 2 cwiczenie na tric barki lawka skos w gore zamiast prostej na wyciskanie- klatka. 4, mc, podciaganie odpada Glownie chodzilo mi czy ten plan ma jakis sens sam kiedys cwiczylem btw ale to bylo zupelnie cos innego, pozatym nie [...]

Ok wielkie dzięki. Już teraz wie co i jak. Wprowadzę zmiany i do dzieła :D Ale jeszcze jedna sprawa. Powyższy plan jest na grudzień/styczeń podczas cyklu z kompletną dietą, suplami itd. Po prostu chce zrobić konkretny cykl na mase, góra 8tyg. Ale jeszcze troche czasu zostało i musze te 5-6tyg czymś zapełnić. Mam taki plan (poniżej) i czy nie [...]

A1 Przysiad ze sztangą 4x 12/10/8/6/4 wypad w przód 3x 12 wyc. hantli z supl. na płaskiej 3x 12-10 rozpiętki 2x 12 arnoldki 3x 12-10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x 10-12 modlitewnik 3x 10 A2 Przysiad przedni 3x 12/10/8 prostowanie nóg w siadzie 3x 12 wycisk sztangi skos góra 3x 12/10/8 wycisk ściskający 2x 12-10 [...]

czesc wklejam moj plan fbw zchcodze teraz ze splita i prosze o ew poprawe, Jedno pytanie czy dozucic po 2 cwiczenia w kazdym dniu na kazda partie (np, 2cwiczenia na klatke 2 cw na bica itp???) czy to co tu jest wystarczy?? cel: rzezba, trening pon srod piat Trening A 1. Drążek 2 serie max (1x szeroki nachwyt, 1x wąski podchyt (polecam z [...]

[...] sztangi leżąc 2s brzuszek ; ??? B1: nogi, plecy, bicepsy przysiad przedni 4s przysiad wykroczny 2-3s uginanie nóg leząc 4s wspięcia na palce 3s martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s modlitewnik 2s przedramię; A2: klatka, barki, tricepsy wyciskanie skos w górę [...]

[...] tułowia 2s Triceps: wyciskanie w waskim uchwycie 3s. Piątek: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). Nogi: przysiad ze sztangą 4s CO TUTAJ DAC ? wspięcia na palce 3s Plecy: podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s Bicepsy: uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc [...]

Zestaw B-15 by WODYN. 22 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37-t589468-s35.html Rozgrzewka 10 min wioslaz i rozciaganie , trening wlasciwy 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC ***** 15x21kg 15x28kg 15x35kg +2,5kg [...]

[...] 5x5 2-wiosłowanie 5x5 3-wyciskanie lezac 5x5 4- pompki na poręczach 3xile dam rady coś na brzuch i łydki, 40 minut aero 2 1-przysiad pełny 5x5 2-wyciskanie stojac 5x5 3- Martwy ciąg 5x5 4- bic na łamanej - modlitewnik/podciąganie wąskim 5x5/3xile rady dam coś na brzuch i łydki, 40 minut aero do tego dieta: co zmienić? jak dawkować bcaa?

[...] ale jeśli do tej pory robiłeś wszystko sztangą to polecam się przerzucić na same hantle. ja tak właśnie zrobiłem jak miałem zastój i klata ruszyła konkretnie. jeśli na kaptury robiłeś tylko szrugsy to polecam podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąskim chwytem. a co do nóg to też mam je w chooy długie :D skup się na technice a na pewno urosną...

W takim razie plan podany przez Kiejcun'a jest nawet ok, jedyne co bym zmienił to dwa pierwsze ćwiczenia w obu zestawach i wyglądało by to tak: A: MC klasyk 4s Podciąganie na drążku 4s B: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 4s Na triceps w A możesz dać jakiś rodzaj wyciskania francuskiego. Na biceps jedno uginanie ze sztanga stojąc a [...]

Plan A 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4 serie 2. Martwy Ciag 4 serie 3. Podciaganie na drążku 4s 3. Wyciskanie plasko 4 serie 4. Military Press 3 serie 5. Biceps sztangą stojąc 3 serie 6. Triceps Sztangielka zza głowy Plan B 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4 serie 2. Wioslowanie Sztanga/sztangielka 4 serie 3. Wyciskanie skos 3 serie 4. [...]

nie mam fotki nóg zrobił bym zdjęcie ale mój wypasiony dwu megapiksel-owy kombajn jest w serwisie, więc sesja będzie później Co do klaty to lubię hantle i w planie mam uwzględnione rozpiętki ze sztangielkami, wyciskanie na skośnej i poziomej do tego standardowo wiadomo-sztanga. Chyba ta klata na fotach tak bidnie wyszła Podciąganie sztangi robię [...]

o nadgarstek zapytam go przy najbliższym treningu. Co do treningu baryszków to wygląda to tak: -Wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie ramion w przód ze sztangą Przy ostatnim ćwiczeniu przytrzymuje ciężar na wysokości oczu coś ala waga płaczu Znalazłem dość starą fote [...]

a może być tak ? Nogi: hack przysiady 3s stojąc w oparciu o ścianę - wspięcia na palce jednej nogi z dodatkowym obciążeniem? wspięcia na palce 4s Plecy: podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangą 3s martwy ciąg 3s