FBW , poprawa, sugestie - do oceny

W takim razie plan podany przez Kiejcun'a jest nawet ok, jedyne co bym zmienił to dwa pierwsze ćwiczenia w obu zestawach i wyglądało by to tak:

A:

MC klasyk 4s
Podciąganie na drążku 4s


B:

Przysiady ze sztangą 4s
Wiosłowanie sztangą 4s



Na triceps w A możesz dać jakiś rodzaj wyciskania francuskiego.

Na biceps jedno uginanie ze sztanga stojąc a drugie ze sztangielkami np. w chwycie młotkowym czy z supinacją.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-01 22:51:17

Plan A
1. Przysiad ze sztangą na barkach 4 serie
2. Martwy Ciag 4 serie
3. Podciaganie na drążku 4s
3. Wyciskanie plasko 4 serie
4. Military Press 3 serie
5. Biceps sztangą stojąc 3 serie
6. Triceps Sztangielka zza głowy

Plan B
1. Przysiad ze sztangą na barkach 4 serie
2. Wioslowanie Sztanga/sztangielka 4 serie
3. Wyciskanie skos 3 serie
4. Arnoldki 3 serie
5. Biceps ze sztangielkami supspinacją nadgarstka 3 serie
6. Pompki w popdorze tylem 3 serie


Coś takiego?

Tak. Tylko nie wiem czy MC i podciaganie w jednej sesji powinno byc.

Wywal przysiad z A.

MC jako pierwsze, potem drązek i reszta.

B jest ok.

No chyba ze tak.

a jakbym zamiast tego przysiadu w A wrzucil uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu? 4 serie

Zostaw tak jak jest. Nie mieszaj juz. Jest dobrze.

Wole 10 razy spytać niż potem sie zastanawiać i tworzyć nie potrzebne tematy. Patrzac w skali tygodnia, gdybym mial robic na przemian A,B,A i B,A,B to co drugi tydzien bym robił o ćwiczenie mniej na nogi. Swoja droga ( nie wiem czy to ma sens ) ale do symetryczności liczby cwiczen dołożyłem szrugsy. Plan by wygladal mniej wiecej tak.

Plan A
1. Uginanie nóg leżac na brzuchu 4 serie
2. Martwy Ciag 4 serie
3. Podciaganie na drążku 4s
4. Wyciskanie plasko 4 serie
5. Military Press 3 serie
6. Biceps sztangą stojąc 3 serie
7. Triceps Sztangielka zza głowy 3 serie

Plan B
1. Przysiad ze sztangą na barkach 4 serie
2. Wioslowanie Sztanga/sztangielka 4 serie
3. Szrugsy 4 serie
4. Wyciskanie skos 3 serie
5. Arnoldki 3 serie
6. Biceps ze sztangielkami supspinacją nadgarstka 3 serie
7. Pompki w popdorze tylem 3 serie