podciąganie

[...] 4seir po 8 powtorzen ; wyciskanie hantlami na siedząco 4serie po 6-8 powtorzen ; na wyciągu dolnym 5 serii po 7 powtorzen Środa : plecy ,tric Plecy : podciąganie na drązku 6 seri po 6 powtorzeń ; na wyciągu górnym 5 serii po 6 powtorzen ; więcej nie znam ćwiczen xD tric ; na wyciągu górnym spuszczanie 5seri [...]

[...] 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - [...]

1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 17 3 .WAGA: 72 4.WZROST: 180 5 .WYMIARY: nie mierze się -Biceps: -Klata: -Udo: -Talia: 6 .STAZ NA SILOWNI: 2lata 7.CEL TRENINGOWY : na 1 miejscu masa na 2 sila 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : żadne 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka skosy/hantle/sztangi/wyciąg górny/wyciąg dolny 10 [...]

Kilka fotek: ławka i stojaki - jak widac sa pogrubione przy widelkach takze nie da rady ich juz nizej opuscic. ___________________________________ 1. Z tymi drewnianymi patykami to nie wydaje mi sie to zbyt stabilne:). Na najblizszym treningu zrobie sobie zamiast tego wyciskania glowa w dol pompki nad podwyzszeniem 4+4, a jak sie ociepli to na te [...]

diety to jakies szczegolnej niemam ale uwazam na to co jem staram sie jesc nic kalorycznego. a na silke chodze 6 dni 1 Dzień KLATKA PIERSIOWA  Wyciskanie sztangi w poziomie  Wyciskanie sztangi po skosie  Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry  Rozpiętki TRICEPSY  Wyciskanie [...]

pewnie masz racje, cwiczac fbw na znacznie wiekszych ciezarach z duzo mniejsza liczba powt. mialem sile na caly trening a ten split byl dla mnie lekkim szokiem, i zastanawiam sie co bylo by lepsze: powrocic do FBW i w prowadzic kilka zmian czy kontynuowac ten split z nadzieja ze moja wytrzymalos bedzie sie z czasem zwiekszac?? (moze to laickie [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia 10 kg x 20 30 kg x 16 30 kg x 16 57,5 kg x 12 67,5 kg x 10 77,5 kg x 8 Martwy ciąg 45 kg x 10 45 kg x 8 67,5 kg x 10 77,5 kg x 8 87,5 kg x 6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25 kg x 12 30 kg x 10 35 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 6 Młotki hantlami stojąc 8 kg x 20 8 kg x 16 10 kg x 12 12 kg x 12 17 kg x 10 19 kg x 8 [...]

Witam. Ćwiczyłem planem poniżej i teraz mam lekki problem ze zmianami Dzień A Przysiad 3s Klata skos szerokie rozstaw rak 3s Podciąganie hantli w oparciu o ławke 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Wyciskanie francuskie leżąc 2s Uginanie ramion 2s Wspięcia na palce 2s Dzień B Martwy 3s Płaska szeroki rozstaw rąk 3s Drążek podchwytem szeroko 3s [...]

17,03,2009 trening Plecy podciąganie na drążku 10 8 8 wiosłowanie sztangą 12x50 kg 8x72 kg 8x72 kg 8x72 kg wiosołowanie półsztangą 10x 45 kg 10x58 kg 8 72 kg mc 5x100 kg 5x110 kg 5x120 kg 2x140 kg Trening przebiegł miło wzrasta powoli siła w mc ale nadal martwi mnie wymiar bicepsów spadły po ostatnim teście i nie wiem do końca jak sie za nie [...]

Prosze o ocene treningu na mase który znalazłem niedawno w necie i troche przerobiłem. Dzień Pierwszy: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12/10/8/8 3. Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 12/10 4. Rozpiętki na płasko 12/10/8/8 5. Francuskie stojąc hantlą 12/10/8/8 6. Francuskie leżąc [...]

[...] w bok ( rozpiętki) 4 serie po 8 powtórzeą siedząc na ławce poziomej (kąt 30o) odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) 3 serie po 8 powtórzeą grzbiet w opadzie, podciąganie sztangi do brzucha ( wiosłowanie sztangą) 4 serie po 8 powtórzeą w opadzie, podciąganie jednorącz sztangielki do boku (wiosłowanie sztangielką) 3 serie po 8 [...]

17 Marzec Wtorek Podciąganie na drążku szerokim chwytem 10 10 10 10 Mc sumo 69kg/15,15,15,15- po takiej serie sie czuję jakbym sprinty biegał Przyciaganie drążka do klatki 8sztabek/15,15,15,15 Młotki 11kg/15,15,15 Uginanie ramion ze sztanga 26kg/15,15 21kg/15,15- tutaj wolniejsze i dokladnie ruchy. Przyciaganie kolan do klatki 20 20 20

Napewno nie da się rozłozyć go na 4 dni? 5 dni nie byłby to specjalny problem ale jestem przyzwyczajony do 4 dniowego max treningu ;] jesli bedzie to jednak nie możliwe jestem skłonny do poświecen , zycie jest zbyt krótkie by byc małym :) Pon Przysiady ze sztanga z przodu S1:Prostowanie nog na maszynie S2: Wykroki Wspięcia na palce Przysiad 1x100 [...]

witam od 6 tyg cwicze takim planem fbw: rdl uginanie nog na maszynie wycisk plasko wioslo sztangielka wyciskanie sztangielek podciaganie na drazku kazdego cwiczenia wykonuje 3s, a wyglada to np tak: 1. rdl- 1s 25kg, 2s 37,5kg, 3s 50kg czyli z zachowaniem zasady 1seria 50% CD, 2seria 75% CD, 3seria 100% ciężaru docelowego. problem tkwi w tym ze po [...]

Witam, mój pierwszy post tutaj, proszę o ocenę i ewentualną korektę planu, starałem się stosować do metody FBW, ale podejrzewam, że jakieś niedociągnięcia się tam znalazły. ZESTAW A: Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 12 / 10 / 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12 / 10 / 8 Triceps: Pompki w podporze tyłem 12 / 12 / 12 Nogi: [...]

Bery ten tydzien do konca ciagne ten cykl treningowy w przyszly poniedzialek sprawdze maksy na 1 powt juz te "prawdziwe" i od przyszlego wtorku do nastepnego poniedzialku zrobie sobie przerwe Priorytet: Ramiona, lub ramiona+szerokosc plecow - odpada podciaganie - wyczerpalem juz to cwiczenie... cos takiego trening 3x tyg...

Witam. MAm 15 lat. 3 gimnazjum. jestem dość chudy, chce troche poćwiczyć zeby było troche ianczej i żebym się lepiej czuł. Co poleciacie. Wzrost 170 waga 45 kilo. Mam 2 ciezarki po 1 kg ( gdzies w pwiicy lezal), sztange do podciaganie. tylko tyle neisetty. Chciabym ćwiczyc biceps i brzuch. Licze na waszą pomoc. Prosze o nieodsyłanie mnie do [...]

Witam, Mam 25 lat i przygodę z ciężarami zacząłem dwa lata temu. Nie mam szans utrzymać diety, więc wspomagam się tym, co rynek próbuje upłynnić a koledzy kulturyści zareklamować. Jestem uzależniony już od siłowni i wcale z tego powodu nie ubolewam Niestety, pojawił się zastój z którym nie mogę sobie poradzić, tak więc bardzo proszę o pomoc :) [...]

Matias pytasz o barki. Robię standardowe ćwiczenia wyłącznie na wolnych ciężarach, różne wyciskania, unoszenia i podciąganie sztangi do mostka. W sumie na barki robię kilkanaście serii roboczych, nawet dwadzieścia czasem. Wykonuję zazwyczaj po kilkanaście powtórzeń w serii, czasami schodzę do sześciu, ośmiu ruchów. Często wprowadzam serie łączone [...]

Ułożyłem taki trening: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej. Wyciskanie hantlami na skosie. Wyciskanie sztangi na suwnicy głową w dół. Rozpiętki, ściąganie linek, przenoszenie hantli za głowę na płaskiej (które najlepsze?) Biceps Hantlami na przemian. Modlitewnik na francuskiej. Łokieć oparty o kolano jedna hantla, wyciąg, łokcie [...]