podciąganie

[...] 8x74 8x85 Dałem radę ze wszystkim, ale już ciężko. Zacząłem ostatni z 9-ciu tygodni obejmujących wymyślony w sierpniu plan. Wyciskania pewnie skończę planowo. Jedynie to podciąganie na drążku nie wyszło. I teraz niewiem, czy dalej ciągnąć ten plan póki nie wyczerpę progresu, czy zacząć coś nowego? Myślałem o zamianie dotychczasowego: w [...]

%-) Ja dziś luźniejszy trening... nóg nie zrobie bo mam zamiar oszczędzać plecy z powodu tego bólu, na plecy podciąganie... reszte bede robił bez większego udziału pleców, szczególnie odcinka lędźwiowego

Dzień treningowy: 13.10.14 Bilans: 2000kcal BTW: 120/120/100 Suple: Beta Alanina 5 gram Banan po treningu Trening: Plecy/Bic/Przedramiona Sciaganie drążka do karku 50kgx5/45kgx10/40kgx12/35kgx15/30kgx20 Biceps sztang na modlitewniku: 25kgx3/20kgx8/17,5kgx16/15kgx20/12,5kg x 21 Podciaganie sztangi od tyłu nadgarstkami: 50kgx4/40kgx8/30kgx12/20kgx22 [...]

Nabijam wpisy. Zrobiłem: dipsy cc 10x12p podciąganie drążka prostego wyciągu z dołu do brody po 8p Zbieram siły do pójścia na trasę 7km.

Witam ponownie. Jak syn marnotrawny powracam do Was z prośbą o pomoc! Znów jestem chudy jak pies (schudłem 10kg, a przy moim wzroście to bardzo dużo). Z niewytłumaczalnych przyczyn gdy rozpocząłem studia zakończyłem przygodę z siłownią. Teraz tak poukładałem sobie swój plan, że celem nr. 1 jest doprowadzenie siebię do "stanu używalności". Bardzo [...]

Dzisiaj kończę winobranie (winogrona ciemne) - zajmuje to dużo czasu i brakuje mi go na spokojne przygotowywanie formy. Rano podzieliłem trening na 2 sesje: podciąganie na drążku węższym nachwytem cc/2x8p +15kg/10x5p napinanie ud po przerwie na obrywanie winogron oraz posiłek: wznos ramion w górę 5kg/5x/ wyciskanie sztangi stojąc 48kg/10x6p [...]

Plecy tył barków 1.Podciąganie na drążku 6 5 5 podchwyt kombinowany - 3s 10sek doł, 3s 10sek góra, 3s 10sek negatyw kombinowany - 2s 5 sek dół. 2s 5 sek srodek, 2s 5 sek góra, 5xjedynki z pomoca 2. Wiosłowanie hantlem 27x12 32x10 37x8 42x4 27x12 32x10 37x8 42x6 47x3 32x12 37x10 42x8 47x5 3. Szrugs sztangą 80x12 90x10 100x8 110x6 85x12 95x10 [...]

Treningów fbw nigdy nie robi się dzień po dniu! Ćwicz tak by po każdym był dzień regeneracji, a po trzecim treningu nawet dwa. Podciąganie w poniedziałkowym treningu zamień na ściąganie linki wyciągu górnego do klatki, w piątek na szrugsy (bo na kaptury nic nie widzę) ale dopiero po wiosłowaniu.

Podciąganie na prostopadłych uchwytach wcale nie jest gorsze/lepsze, po prsotu minimalnie inne mięśnie są angażowane w ćwiczenie, a raczej się bardziej zaznacza pracę innych.

Tydzień 3 trening A 1 2 3 Wznosy nóg z leżenia 15 15 15 Wspięcia na palce obunóż 15 x 2 x 5kg 15 x 2 x 5kg 15 x 2 x 5kg Przysiad 15 x 19,5kg 15 x 19,5kg 15 x 19,5kg Wejście na ławkę z hantlami 15 x 2 x 5kg 15 x 2 x 5kg 15 x 2 x 5kg Wznosy z opadu 15 x 5kg 15 x 5kg 15 x 5kg [...]

Martwy ciąg Pompki plyometryczne Podciąganie na drążku podchwytem Przysiad ze sztangą na barkach Pompki na poręczach Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach Wyciskanie żołnierskie Zarzut sztangi na klatkę Wypychanie sztangi przed siebie

Oczywiście wszelką krytykę biorę na siebie bo jak wiadomo ja świeżak to nie mam takiego pojęcia . 1: Niestety podciąganie odpada bo nie jestem w stanie nawet ani razu się podciągnąć PONIEDZIAŁEK: Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń .Podciąganie [...]

Witam, mam na Imie Dawid , 23 wiosny za mna , staż treningowy 5-7lat , praktycznie 5-6 lat to byl okres w ktorym w mojej glowie byl totalny chaos i rozp***ziel jesli chodzi o silownie diete treningi, skupialem sie na ilosci supli/towaru olewajac diete a trening bez jakiekolwiek techniki po roku jedzenia na pałe , cwiczeniu byle by wiecej wycisnac [...]

Poniedziałek: plecy biceps 1.Martwy ciąg 5s 2.Wiosłowanie sztangielką 5s 3.Wiosłowanie półsztangą jednorącz 5s 4.Uginanie przedramion ze sztangą 3s 5.Uginanie z supinacją sztangielek 3s 6.Modlitewnik 3s Wtorek: wolne Środa: klata tric 1.Wyciskanie sztangi/sztangielek na poziomej 4s 2.Na skosie 4s 3.Rozpiętki 4s 4.Wyciskanie sztangi do czoła 3s [...]

Witam Moja przygoda z silownią zaczela sie w wieku ok 17 lat.Wszystko szło dobrze doszedłem do wagi 72kg z 63kg musialem jednak przerwać z racji matury i pozniej ze względu ciężkiej pracy fizycznej. Teraz jestem na studiach o postanowilem wrocić.Mam kilka pytań po 1 jakim planem masowym najlepiej iść? Poprzedająć go oczywiscie okresem treningow [...]

http://i61.tinypic.com/210jekm.jpg O Sobie : Cześc mam na imię Kuba mam 24 lata i od dziś zaczynam swój start z siłownią i odrazu z redukcją!:) Mam straszne ssanie na żarcie szczególnie wieczorową porą i to naprawdę potrafie w ciągu godziny zjeść 3 dania np 8 pierogów za 20 minut 6 kanapek i za następne 20 minut zupkę chińska i mimo tegp wciąż [...]

Witam, przesyłam Wam swój plan treningowy którym jadę od pewnego czasu Otóż czy wszystkie partie mięśni się prawidłowo rozwijają abym był w miarę symetryczny i tak dalej :)... Generalnie Wasze zdanie co i jak :). I klata + triceps : Klatka: Płaska 3x10 Skos 3x10 Rozpiętki 3x10 Triceps: Francuz leżąc 3x10 Wyciąg 3x10 Francuz siedząc 3x10 II [...]

proszze o ocene planu treningowego poniedzialek - trucht w tempie 8km/h - 10 minut - Wyciskanie sztangi na ławce skosnej - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - Rozpiętki na maszynie siedząc - czym moge to zastapic ? - Arnoldki - Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc - Unoszenie nóg w zwisie na drążku - Spięcia brzucha leżąc Sroda [...]

podciąganie wzdłuż tułowia do mostka

[...] je robiłem na początku treningów.Super spina prostowniki a po ćwiczeniu naprawdę czuję, że ta grupa była ćwiczona. Każda seria z inny obciążeniem 10,15 i 20kg. plecy całe -podciąganie szeroko nachwyt 3 serie Jestem cięższy i już nie ma takiej mocy ale te 8 razy robię (na redukcji ważyłem 10 kg mniej i to się odczuwa). -ściąganie drążka wyciągu [...]