podciąganie

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wykroki 3s - Wspięcia na palcach 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 4s Nogi: - [...]

Pomiedziałek 1.06.2009 trening z niedzieli Siady 8x50kg 8x55kg 6x60kg 6x60kg Wyciskanie na płaskiej 8x55kg 8x60kg 6x65kg 6x70kg Podciąganie 4s max Wyciskanie zza karku 8x35kg 8x40kg 6x45kg Wyciskanie francuskie leżąc 8x20kg 8x25kg 6x30kg Unoszenie sztangi 8x30kg 8x35kg 6x40kg MC 8x70kg 8x70kg 6x70kg wszystko było ok [...]

Czy na barki moge wykorzystac wstepne zmeczenie np jako 1 zrobie podciaganie sztangi do brody jako 2 wylewajace na boki i jako 3 wyciskanie sztangi z wybiciem nog jako 4 w opadzie unoszenie?

wczoraj: ***PONIEDZIALEK *** Barki: -Wyciskanie suwnicy zza karku 12/15kg(z jednej strony), 10/17,5, 8/20, 6/25kg. -wyciskanie na suwnicy z przed karku 12/15kg(z jednej strony), 10/17,5, 8/20, 6/25 -unoszenie handelek w opadzie tułowia 4x 10/12kg(jedna) -Podciąganie sztangi do brody4s 10/30kg Triceps: -prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem [...]

Podsumowanie dnia: 01.06 (treningowy) 1. Dieta: Posiłek I: rodzynki 50g, musli 100g, truskawki 130g, jogurt naturalny 250g, banan 140g. B-22, T-9, WW-156, Kcal-747. Posiłek II: kurczak 100g, ziemniaki 150g. B-24, T-1, WW-24, Kcal-203. Posiłek III: kurczak 100g, ziemniaki 300g, truskawki 100g, banan 75g, mleko 100g. B-32, T-4, WW-79, Kcal-456. [...]

[...] 4 serie po 10 powtórzeń barki: wyciskanie sztangi zza głowy: 3 serie po 10 powtórzeń unoszenie ramion w przód "hitlerki": 3 serie po 10 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłóż tułowia: 3 serie po 10 powtórzeń triceps: wyciskanie sztangi wąskim uchwytem: 3 serie po 10 powtórzeń wyciskanie "francuskie" w [...]

mc/przysiad klatka skos podciąganie wąsko dipsy yates rows military prees wzosny na łydki wznosy bok plus tył w superserii od 5 wrzuciłem młotki

trcohe nie wiem czemu masz super serie na barki, klate jak priorytetm sa ramiona. Mi w HST na ramiona dobrze dziala: mc/przysiad dips podciąganie wasko caly plan lydki jakies wioslowanie military press SUPERSERIA: uginania na lawce z supinacja nadgarstka z francuz na trica dalbym to na ramiona a nastepny plan pojechalbym jakis moze [...]

znaczy dalem tam plan na ramiona. Jak nie bedziesz mial dipsow to wycisk jakis trzeba wrzucic. Podciaganie szeroko znowu moze i lepsze u Ciebie na plecy ale planu ulozylem pod kontem rak, jak napisales na poczatku chciales poprawic. A mysle ze wasko podchyt lepiej poruszy bica

zostawilbym glowne cwiczenia. KLATKA + TRICEPS Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę Przenoszenie hantla Wyciskanie francuskie Pompki na poręczach BARKI + NOGI + ŁYDKI Wynoszenie sztangi zza głowy Unoszenie hantli bokiem Unoszenie hantli w opadzie Przysiady ze sztanga Łydki wznosy na palce BICEPS + [...]

[...] dziś luz zrobiliśmy rodzinny spacer!!!2h. 1.06.09r. tętno spoczynkowe... aż mi teraz wstyd! rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. pompki-4x25powt. dipsy-3x10powt. podciąganie się podchwyt-6,7,7powt. wyciskanie sztangi-10x50kg.+10x60kg. prostowanie tułowia z opadu-3x10powt. rozpiętki na maszynie-10x20kg.+10x30kg.+10x40kg.+10x50kg. [...]

Poniedziałek Nogi 1. Przysiad 5*5 2. Mc na prostych 5*5 3. Przysiad bułgarski 4*8-10 4. Żuraw na ziemi 4*8-10 5. Syzyfki + obciążenie 3*10-12 6. Dlugie wykroki 3*10-12 Wtorek Klatka + przedramię 1. Wyciskanie sztangi na skosie 5*5 2. Wyciskane hantli na płaskiej młotkowo 5*5 3. Rozpiętki na skosie ujemnym 3*8-10 1a. Uginanie nachwytem 3s [...]

[...] i wykonuje 12 serii, ty masz to rozłożyć na 3 treningi czyli wykonujesz 3-4 serie na 1 treningu! Podstawowe ćwiczenia po 3-4 serie Przysiad ze sztangą MC wyciskanie leząc podciąganie sztangi wzdłuz tułowia(może być możesz zastąpić jakimś wyciskaniem) Dodatkowe po 2 serie Biceps Triceps Nie potrzebujesz robić łydek MC jest takim ćwiczeniem przy [...]

[...] + 7kg x 8 2. WIOSŁOWANIE NACHWYTEM 30kg + 7kg x 8 32,5kg + 7kg x 8 35kg + 7kg x 8 37,5kg + 7kg x 8 40kg + 7kg x 6 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (PRZYTRZYMANE NOGI) półpodciąganie x 10 półpodciąganie x 10 półpodciąganie x 10 półpodciąganie x 10 półpodciąganie x 10 *TRICEPS* 4. FRANCUZ HANTLAMI 5kg + 1,5kg x 8 5kg + 1,5kg x 8 6,25kg [...]

[...] + 7kg x 8 2. WIOSŁOWANIE NACHWYTEM 30kg + 7kg x 8 32,5kg + 7kg x 8 35kg + 7kg x 8 37,5kg + 7kg x 8 40kg + 7kg x 6 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (PRZYTRZYMANE NOGI) półpodciąganie x 10 półpodciąganie x 10 półpodciąganie x 10 półpodciąganie x 10 półpodciąganie x 10 *TRICEPS* 4. FRANCUZ HANTLAMI 5kg + 1,5kg x 8 5kg + 1,5kg x 8 6,25kg [...]

Wtorek trening pleców 1. podciąganie- zawsze je wykonuję, uważam, że przy martwym ciągu to dwa najlepsze ćwiczenia na plecy. 4x 10 2. wiosłowanie sztangą nachwyt 3x 12 3. wiosłowanie jednorącz linką wyciągu- w pewien sposób wymusza tor ruchu i nieźle pompuje mi plecy 4x 15 4. przyciaganie drążka do klatki na maszynie 2x 10- to wykonuję bardzo [...]

majklu niewiem czy dobrze cię zrozumiałem ale czy te pompki to mam robic do momętu az nabiore siły robic dipsy bo jesli o to chodzi to juz mogę zacząc od dipsów bo 3x8-9 dam rade zrobic :D bo jesli chodzi o podciąganie to mysle ze 2 razy to max

[...] hantelka za głowę: 3 serie po 10 powtórzeń rozpiętki: 3 serie po 10 powtórzeń barki: unoszenie ramion w przód "hitlerki": 2 serie po 10 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłóż tułowia: 2 serie po 10 powtórzeń triceps: wyciskanie "francuskie" w siadzie: 2 serie po 10 powtórzeń pompki tyłem: 2 serie po 10 [...]

na brzuch możesz robić masę ćwiczeń: wznosy w leżeniu, w zwisie, podciąganie kolan do klatki w siadzie, czy wypychanie nóg w górę. poszperaj w atlasie, a z ciężarkiem nie przesadzaj dobierz taki żebyś mógł zrobić 20- 30 powt.

Plecy 1 cwiczenie;o...dorzuc MC i podciaganie na drazku