podciąganie

a jak dodam podciaganie sztangi stanie sie cos ? pytam z ciekawosci

Witam Ponownie Niestety miałem przerwe w ćwiczeniach (choroba, wyjazd w góry znowu choroba) Od czwartku mogę wrócić do treningu. Ułożyłem takie ACT z grupą piorytetową na najszersze. Oto on: 1) Bułgarski przysiad 2) Pompki 3) Podciąganie się z krzesełkiem 4) Wiosłowanie sztangielką 5) Babka 6) Wznosy sztangielek wzdłóż tułowia 7) Pompki tyłem 8) [...]

tak wczesniej cwiczylem... Poniedzialek: Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 (progresja) 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12,12,8,8 (progresja) 3. Rozpiętki 10,10,10 Biceps: 1. Modlitewnik 12,10,8 (progresja) 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Uginanie młotkowo 10,8,8(progresja) Sroda: Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga [...]

[...] ze sztanga 4x10 francuskie wyciskanie sztangi zza głowy4x8 Triceps -ściąganie linki wyciągu w dół 4x12,10,8,6 Biceps -młotkowe unoszenie hantli 12,10,8,6 Czwartek Plecy -podciąganie się z plecakiem (tu zależy mi na sile)5kgx8,10kgx6,15kgx4,20kgx2-3 -wiosłowanie sztanga 3x8 hantlą -wiosłowanie Pol sztanga3x8 ja to bym zamienił na ściąganie na [...]

[...] barki-wyc.szt.z klaty-20kg.x12p.28kg.x10p.38kg.x8p.43kg.x6powt. dipsy-10,10,10powt. nogi-prostowanie nóg-5kg.x12p.10kg.x10p.15kg.x8p.20kg.x6p. plecy-podciąganie się do klaty,szeroko-6,7,6powt. nogi-prostowanie biodra-5kg.x12,12,12powt. plecy-ściąganie do bioder-30kg.x12p.45kg.x10p.55kg.x8powt. [...]

Haha Dupa nie maszyna rozwaliłeś mnie Przechodząc do rzeczy nie wiem czy dam radę wiosłować i robić MC normalnie bo mam przeciążone kolano którego nie powinienem obciążać i jutro zaczyna się "naprawa kolana" w przychodni tzw. rehabilitacja Wtorek Plecy+Biceps Podciąganie na drążku nachwytem 3s max wiosłowanie sztanga (maszyna) 4s [...]

NIEDZIELA klatka > 8 serii plaska sztanga + 6 serii hantle , skos 6 serii sztanga + 6 hantle biceps modlitewnik 6serii +6n hantle Sroda Plecy >podciaganie 6 x , przed i za glowy wyciag po 6 x, martwy 6 x , motyle 1 hantla6 Triceps Wyciag 6 x , francuz 6x zmieniam co 6 tygodni PIATEK nogi przysiady 8 x wspiecia na palce 8 x BARKI [...]

nie szlo bo masz przeladowany plan:o zrob cos z seriami bo na barki masz najwiecej serii a to przeciez taka mala grupa miesniowa wywal jeden skos, reszte po 4s rob poza tym pompki na poreczach jak robisz pod trica najlepiej na koniec treningu wrzucic plecy dalbym podciaganie(sciaganie szerokim nachwytem) 4s wioslo 4s mc 4s i wystarczy [...]

Skolioza jest prawostronna, staram sie "trzymac " prosto ale nie zawsze wychodzi. Pamietam jeszcze pare cwiczen z tych zajec co chodzilem i musze znowu zaczac cos robic. Własnie nie wiem jak te plecy cwiczyc, myslalem zeby dac podciaganie, sciaganie drazka do klatki i wiosło hantlą

Jakimi planami najczęściej ćwiczyłeś ?? FBW czy split ?? najczęściej ćwiczyłem planem split każda partia 2x w tygodniu treningów typu FBW było mało Poza tym - cykl na kreatynie - jak długo już trwa ?? informacje w ankiecie na temat suplementów dotyczą przyszłego cyklu(który będzie pod kątem siły) ale munie nie trwa on dłużej niż 6 tygodni [...]

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - gorszego ćwiczenia na barki nie mogłeś dać. Wyjaśnienie http://www.sfd.pl/Jak_poszerzy%C4%87_barki_-_czyli_zr%C3%B3b_z_siebie_godzill%C4%99-t262068-s20.html Ja bym zamienił na high pull'a rwaniowego od kolan Jak koleś w moim awatarze. Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-02-10 16:32:02

Jest sens? ponoć na samej sztandze dużo nie zdziałam bez hantli Skąd to wiesz? A: przysiad wycisk ławka (minimalny skos) wiosłowanie sztangą B: przysiad wycisk stojąc martwy ciąg Zakładam, że znasz technikę ćwiczeń. Jak czujesz się na siłach, do A dorzuć podciąganie na drążku, a do B pompki na poręczach.

[...] 3x 15 francuskie 12-10-8-6 ściąganie drązka 12-10-8-6 wyciskanie szangielki za głowa 12-10-8-6 Pią: wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 wznosy sztangielek w bok 12-10-8 podciąganie sztangi do brody 12-10-8-8 kaptury wznosy sztangi 12-12-10-10 sztangielkami 12-10-10 przedramie sztanga na siedząco 12-12-10-10 sztangielki 12-10-10 co o tym [...]

[...] gładko i pięknie. zobaczymy jak to się będzie miało do treningu A, ale to już w czwartek. B -przysiady 5x5 (+1 kg na każdą serię) 37 x 5 43 x 5 49 x 5 55 x 5 61 x 5 -podciąganie na drążku 5x5 (+1 kg na każdą serię) ciężar ciała +1kg x 5 ciężar ciała +1kg x 5 ciężar ciała +1kg x 5 ciężar ciała +1kg x 5 ciężar ciała +1kg x 5 -wioslowanie w [...]

09.02.09r. 10. Trening ... W tym dniu dieta była naprawdę do kitu... Dieta: Śniadanie (około 8.00 - Jajecznica, skibka chleba z masłem, jedna szklanka kakao ( z takiego mleka w proszku, gdzie jedna szklanka to 7 g białka i 15 węgli... chyba trochę więcej niż w normalnym mleku) 2. Śniadanie (około 10.30) - 2 skibki (czyli jakby jedna złożona) z [...]

zmykamy poczytać jutro wstawię wersje poprawioną. A co w nim nie tak ? 1. Przysiady 3x10 2. Wspięcia na palcach 2x10 [...]

Trening Poniedziałek - nogi - Przysiady ze sztanga na plecach - martwy ciąg na prostych nogach - prostowanie nóg - uginanie nóg - żuraw - wspięcia na palce stojąc - wspięcia na piety Wtorek - klata - Pompki na poręczach - wyciskanie sztangi ( skos 35 ) - wyciskanie sztangi na lawce poziomej - Butteffly Środa – grzbiet - [...]

[...] x 3, ugianie rąk ze sztangą x3 Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku(szeroko), pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* wyciskanie francuskie x3 Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wyciskanie 5x4, [...]

wydaje mi sie ze dla 13 latka powinno straczyc pompki i chodzby np . podciąganie sie . Nie mównie ze ma wogule o tym nie myslec ale lepiej jak w takim wieku wziol by sie za jakis sport np piłke lub SW Pozdro :)

to prowadz aktywny tryb zycia jak mowie . weź sie za jakis sport koniecznie ,jezeli chcesz w przyszłosci wygladac jakos powaznie . Łatwiej nie spalisz tłuszczu w tym wieku jak chodzby biegajac za piłka , a pompki i np podciaganie sie rowniez zrobi swoje , brzuszki tez jak najbardziej