BLOG/ impossible is nothing / by Jako19

Witam juz po treningu- musze przyznac ze ciezkim i przyjemnym

KLatka:
1.wyciskanie hantli płaska ławka 10x25kg 10x25kg 7x30kg
Jeszcze nigdy nie robiłem 30 kg nie wiem czy to jakas blokada psychiczna czy cos innego ale poszlo dzisiaj spokojnie
2.Wyciskanie sztangi ławka skosna w góre 8x40 6x50 6x50 4x55
tutaj siła jakos słabo ale zawsze robie skos po płaskiej i moze juz wtedy mniej siły jest. Kiedys jak próbowałem najpierw skos to strasznie czułem barki i kiepsko sie pozniej robiło płaską.
3.rozpietki 2x15x10kg

biceps:

1.unoszenie ramion ze sztangą 10x25kg 10x25kg 6x30
bicki ładnie spompowane
2.hantle na modlitewniku 10x8kg 10x8kg 10x10kg
cięzar nieduży ale starałem sie robic bardzo dokładnie \
3.unosznie ramion z hantlami na ławce skosnej
pierwszy raz robiłem to cwiczenie i przyznam ze bardzo fajne, nie ma mozliwosci bujania itp,
na poczatku wziołem 10 kg ale okazało sie za duzo wiec potem robiłem 8kg w seriach po 8 powtórzen- seri było 4

Przedramie:
zrobiłem sztanga 2 serie po 15 powtórzen z 40kg a potem w serie ze sztangielkami 16kg

Na koniec kilka minut dosyc szybkiego biego po siłowni

Dieta dzisiaj
1.50gr kaszy + 4 jajka nie dawałem juz oliwy bo jajka były z zółtkami
2,3- piers z warzywami +oliwa znalazłem fajny przepisik a mianowicie kroje piers na drobno doprawiam i wrzucam na patelnie dolewam wody i chwile dusze potem wrzucam pieczarki, papryke konserwowa włąsnej roboty i kapuste pekinską i dalej dusze, na koniec wlewam szklanke bulionu i gotowe nic nowego ale smaczne
4.50gr kaszy + piers przetreningowy
5.100gr ryzu + tunćzyk

Moze rzeczywisnie troche motoni jest w diecie ale kasze bardzo lubie, jajka mam od babci, tylko nie wiem co z miesem jakie moge jeszcze dołozyc na redukcji, czasem wpadnie jakas karkówka badz schab, moze ktos podpowie

I jeszcze co do treningu to taki mi najlepiej pasuje gdzie moge daną partie zrobic mocno i porządnie. To by było tyle na dziisaj

Witam, dzisiaj straszne zakwasy na bicepsach-dawno takich nie miałem, jednak bardzo dokładne wykonywanie dało sie we znaki
Byłem teraz oddac krew wiec przed wyjsciem zjadłem tylko dwie kanapki (niestety) teraz poszły owsiane na mleku+ 3 jajka
Waga dzisiaj 94 ale w ubraniu i w butach plus cały osprzet w kieszeniach (telefon,portfel) wiec mysle ze na czczo ok 93 bedzie

Witam, zauważyłem cię u 7


Będe zaglądał od czasu do czasu


jak wygląda twój trening? bo na 1 str jest coś a'la nie udane FBW, a nagle split, przypominający partia 1x w tygodniu, nie zbyt dobre wyjście biorąc pod uwage, staż, i cel treningowy.

Co jest przyczyną bólu pleców?
jakieś konkretne ćw?


I jeszcze co do treningu to taki mi najlepiej pasuje gdzie moge daną partie zrobic mocno i porządnie.


Zrobić mocno i porządnie w jeden dzień nie znaczy dobrze,bo patrząc z góry na cały tydzień/miesiąc etc - zrobisz taką partię 1x na tydzień i tyle, w ciągu około 2-3dni, mięśnie są juz zregenerowane, a ty dalej nic nie robisz, czekasz bez sensu,tracisz najważniejszy czas na kolejny trening danej partii, przy takim twoim splicie jest zbyt mała częstotliwość, aby móc coś z niego "wyciągnąć" pozytywy.


Split partia ćwiczona 2x w tygodniu, podziałem np. góra/dół czy innym jest już o wiele lepszym wyjściem, lub po prostu plan typu full body, uwzględniający podstawy, 0 zbędnej kosmetyki


zrobisz jak zechcesz.

pozdro.

przyczyna bólu pleców to skolioza.
Co do treningu może i masz racje żeby dac dwa razy w tygodniu partie, a jak bys to konkretnie rozpisał na 3 dni treningowe?
To niedudane FBW było przez tydzien po Niedokonczonym HST z powodu pleców

na skolioze w tym wieku juz nic nie poradzisz, ale cwiczyc trzeba, wywalanie cwiczen nie pomaga, a wbrew pozorom rozsadne cwiczenia niweluje bol. A skoro skolioza to korekcyjne robisz? Skolioze masz tylko w czesci kregoslupa czy na calej dlugosci. Rozciagasz po cwiczeniacch przykurczona czesc plecow?

Wiem że juz sie nic nie da zrobic, chodziłem na zabiego ale cos mi strzeliło w klacie chyba przyczepy i budziłem sie w nocy nie mogąc sie ruszyc. Po kazdym treningu robie kilka seri zwisania na drązku, a jakie cwiczenia na plecy proponujecie teraz dac?

trzeba wiedziec w ktorym kierunku jest skolioza, musisz rozciagac miesnie skurczone codziennie niezaleznie od treningu, to pare prostych cwiczen zajmujacych ok 5min.
Do tego czy masz tendencje garbienia sie?,
Jakie masz w ogole cwiczenia na plecy bo nie widze?

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-02-10 14:19:17

Skolioza jest prawostronna, staram sie "trzymac " prosto ale nie zawsze wychodzi. Pamietam jeszcze pare cwiczen z tych zajec co chodzilem i musze znowu zaczac cos robic.
Własnie nie wiem jak te plecy cwiczyc, myslalem zeby dac podciaganie, sciaganie drazka do klatki i wiosło hantlą

Jesli 3dni treningowe to FBW, w skróconej formie, bez zbędnej kosmetyki jest adekwatne do twojego celu treningowego. Czyli tylko podstawowa baza treningowa - z czym może być problem z twoimi przeciwwskazaniami łatwo nie będzie.

To może Bery cos doradzisz konkretnie bo ja juz sam nie wiem co wybrac