podciąganie

Druga sesja: 1a. WL 48/58/68/78kgx6p 83kg/3x6p 2x5p +3kg 1b. Podciąganie na poręczach po 7p 1c. Naprzemienne napinanie ud przez 1min. 2. Przenoszenie za głowę 20kg/3x12p Było ciężko. W pewnym momencie czułem wewnętrzne drżenie połączone z drżeniem nóg. Była pompa w ramionach, klacie i plecach. Ciekaw byłem ile mam w bicepsach i nakręciłem pomiar [...]

a trening push/pull PUSH 1 (lekko nogi, ciezko klata) Przysiady przednie (łokcie wysoko ciag, plecy proste, dupa do ziemi atg) 3x15-8 Prostowanie nog siedząc 3x15-10 Pompki na poreczach wersja na klatke (klataspieta, łopatki, wychyl przod) 4x8-6 Wyciskanie hantli skos gora (klatka) 4x12-10 Superseria: Wznos [...]

[...] wskaż grupy mięśni, które dostają w pióra. O ile mnie pamięć nie myli to superserie mogą dotyczyć zarówno mięśni antagonistów jak i całych grup mięśniowych, a nawet grup niezwiązanych ze sobą. Ba! Mogą działać na te same mięśnie, ale zmieniać charakter pracy w poszczególnych fazach. Np. PUSH - PULL: wyciskanie stojąc - podciąganie na drążku itd.

Hej, ćwiczę kilka lat z przerwami można powiedzieć, że od czerwca do września ćwiczę bardzo rzadko. Chciałbym was prosić o sprawdzenie tego planu który sam ułożyłem pod siebie niestety nie mogę wykonywać MC i siadów ( stwierdzony kręgozmyk). PON 1. Wyciskanie leżąc RAMPA zamknięta 5 serii 8 pow. ( maksymalne obciążenie w 2 ostatnich seriach) 2. [...]

Uzupełniam wypiski :) Tydzień 2gi treningów: 3.01 TRENING Plan B (pull) 1 zarzut ze zwisu 5x5 25/25/25/25/27,5kg x4+1 2. MC sumo 50/50/50 x15 47,5kgx20/47,5kg x20 3. Uginanie nóg leżąc 25/25/25 x15 25kg x20/25kgx20 4. Podciąganie/opuszczanie na drążku nachwytem w najszerszym rozstawie (max liczba powtórzeń) 1xcc +5 guma 1xcc + 4+2 x guma [...]

Coś tam się robi, ale jeszcze dużo smalcu do zrzucenia CZWARTEK- PIĄTEK Żaden gluten, żadne alergie, zwyczajnie niestrawność i domyślam się że spowodowana stresem, bo pracuje bez wolnego czasu, a do tego zawody jeszcze, a chcę żeby było idealnie. Wrzuciłem do suplementacji kilka rzeczy probiotyki osobno, Colon C, wyciągi z karczocha, z mięty [...]

CZWARTEK- PIĄTEK Żaden gluten, żadne alergie, zwyczajnie niestrawność i domyślam się że spowodowana stresem, bo pracuje bez wolnego czasu, a do tego zawody jeszcze, a chcę żeby było idealnie. Wrzuciłem do suplementacji kilka rzeczy probiotyki osobno, Colon C, wyciągi z karczocha, z mięty pieprzowej, ekstrakt z owocu kopru, z ostryżu długiego. [...]

[...] z punktu widzenia budowania siły maksymalnej to już całkiem chyba nie tak. :-) Kuba - zmiana w TRI to jednak tylko kilka/kilkanaście minut ale po jakim wysiłku... Jedziesz 180 km rowerem i nagle musisz biec maraton. Zobacz co robią na CF Games. Rwanie sztangi, podciąganie, spacer farmera, pompki na rękach itd. A wszystko na czas i w pełnym gazie.

Zaległe wpiski ! 07.01.2016 miała być mata ale znowu zmiana grafiku, popołudniówa wiec Grappler A Wyciskanie hantli stojąc x8 40X0 25/25/25/22/22 Podciąganie podchwyt x8 40X0 2,5/2,5/2,5/cc/cc ATG x8 40X0 105/105/105/100/100 dips x8 40X0 2,5/2,5/2,5/cc/cc ciężary śmieszne w porównaniu z tym co robiłem nie trzymając tempa a trening tak daje w [...]

[...] -wznosy boczne leżąc przodem na ławce skośnej 20x15 32,5x12 40x8,8 -wyciskanie sztangielek siedząc 20x12 30x12 40x12 50x12 60x20 -wznosy boczne stojąc 20x20 25x15 30x10 -podciąganie drążka wyciągu do brody leżąc 55x20 70x18 80x15 -odwrotne rozpiętki na maszynie 2x20 -cały stos -prostowanie na wyciągu z V 3x30-15 -prostowanie ramienia ze [...]

Hej, ćwiczę kilka lat z przerwami można powiedzieć, że od czerwca do września ćwiczę bardzo rzadko. Chciałbym was prosić o sprawdzenie tego planu który sam ułożyłem pod siebie niestety nie mogę wykonywać MC i siadów ( stwierdzony kręgozmyk). PON 1. Wyciskanie leżąc RAMPA zamknięta 5 serii 8 pow. ( maksymalne obciążenie w 2 ostatnich seriach) 2. [...]

[...] mniej serii a częściej). Oj, chciałoby się więcej. Progresu by się chciało. Niby tam jakiś progres osiągam, bo masa własna wyższa, ale czuć jakiś niedosyt :-) Może wpływ na podciąganie ma trening barków dzień wcześniej? Pewnie kilka innych przyczyn mógłbym naprędce wymyśleć. Serii faktycznie sporo, ale biorę pod uwagę właśnie to że do pleców [...]

[...] leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Zmieniony przez - karol4u w dniu 2016-01-09 12:02:27

[...] wyciskaniu stojąc też na dobrą sprawę trudno byłoby wskazać antagonistów. Jeżeli już to chyba tak jak zrobił to Xzaar: ruch pchany (wyciskanie stojąc) - ruch ciągnięty (podciąganie). No i trzeba wziąć poprawkę, że Xzaar to, do pewnego momentu, wychowanek dobrego trenera-crossfitowca. A w CF to takie drobiazgi jak przepompowanie krwi z jednej [...]

[...] ale jakos ogarniam. 1.Wyc. sztangi smith 6x12-8 +drop 2. Wyc. półsztangi 4x15 3.unoszenie na boki 6x15-10 + max powz: 20,g 17,5kg 15 kg 12,5kg 10kg 7,5kg 5kg masakra;d 4a.podciąganie hantli do brody wzdłuż tułowia 4x12 4b. unoszenie przodem młotkowo 4x12 5.unoszenie bokiem jednorącz w bramie 3x15 6.krzyżowanie linek wyciąg dolny 4x15 7.face [...]

Podciaganie nachwytem - 5x6 Podciąganie podchwytem - 5x6 Dlaczego kiepsko? Oto jest pytanie! Pewnie chciałby więcej. I tak będzie - trening czyni mistrza. Mimo wszystko to tyle serii na plecy to zbyt dużo. Wystarczyłoby na 3 treningi w tygodniu. Nawet Arkadiusz Szyderski w grudniowym KIF-ie zaleca trening tej samej grupy mięśniowej co 5 dni. [...]

[...] I tutaj, albo wrzucę do tych 16kg jakieś dodatkowe 4kg (mam takie obciążenie na rzepy na kostki 2x2kg) albo przejdę na 24kg, co zresztą zależy od tego jak będę "czuł" podciąganie z taką wagą (sprawdzę przed "przesiadką"). Idąc dalej w tym kierunku postawiłbym sobie cel długoterminowy w postaci podciągnięcia się z odważnikiem zwanym [...]

Podciaganie nachwytem - 5x6 Podciąganie podchwytem - 5x6 Dlaczego kiepsko?

Cześć, wczoraj nie miałam czasu napisać notki :) Trening był, przysiad zwiekszony- jestem zadowolona. Diete też trzymałam jak należy . Już wiem co robiłam źle przy bułgarach-wszystko }:-( Przysiad 10x35kg, 8x40kg 6x47,5kg *wiosłowanie półsztangą-10x20kg,8x20kg, 6x25kg, 6x27,5kg *Wyciskanie hantli na ławce ze skosem dodatnim-12x7,5kg,10x10kg, [...]

[...] sztangielką - 44kg - 10x5 Dipsy - 15kg - 10x5 Wyciskanie francuskie leżąc - 24kg - 4x10 Uginanie przedramion z supinacją - 14kg - 4x10 Rozciganie - 20 minut Podciąganie, jak podciąganie - kiepsko. Wiosłowanie sztangą jakoś nie chciało wejść tam gdzie miało wejść, założyłem więc wszystko co się zmieściło na jeden koniec sztangi i tu dopiero [...]