podciąganie

ok ale jakie ćwiczenia moge wykonywać?? Wyciskanie zwykłe na płaskiej ławce, francuskie, na dwugłowe, rozpiętki, wyciąg przed kaltkę i za kark? podciąganie sztangą w opadzie?? Które odpadają??

Nadal uważam, że nie masz co rzeźbić, ale to twoja sprawa. Pamiętaj, że bez diety nic nie wyrzeźbisz. Poniedziałek: klatka, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek leżąc (np. na taboretach) 4x 15-12 2. Rozpiętki 4x15 3. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedziąc 3x15-12 4. Pompki odwrotne 3xmax (ok. 15) Sroda: plecy, bicepsy, przedramiona 1. [...]

Jeśli chodzi o mnie to bym dodał cos do bicepsa na przykład hantla o kolano i wydaje mi sie że za dużo naładowałeś na barki zrezygnował bym z 1 i 3 ćwiczenia, zamiast tego dałbym podciąganie sztangi do brody. To tylko moje zdanie, zrobisz jak będziesz chciał.

Może na początku powiem ze te plan jest na masę, bo troszkę mało ważę. Moje aktualne dane to przy 173- 62kg a i wiek 15lat i staż na siłowni 7miesiecy. Mój tygodniowy plan wygląda następująco: Poniedziałek Przerwy 2min /// jak trening na mase to możesz śmiało ponad 2 minuty przerwy Klata+ triceps Ławka skos w dół 3x8 Ławka skos w gorę 3x8 [...]

Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1s (15x)(po 2 tyg 10x + obiążenie) (po 2 tyg 5x+obciążenie) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 1s (tak samo jak wyżej) ------------------------------------- 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 1s (--//--) 2. Wyciskanie stangielka (do góry) siedząc 1s (--//--) Środa: 1. [...]

NOGI czy aby nie za dużo serii? NIe wystrarczy ci sam zwykły przysiad? MC rób zamiennie z przysiadami PLECY jeden MC wystarczy, jak masz możliwość to włącz podciąganie się na drążku BRZUCH zaczynaj od unoszenia kolan i NIE RÓB pełnych brzuszków tylko same spięcia BARKI: masz 4 serie na przednie aktony i zero serii na tylnie i boczne, zrezygnuj z [...]

[...] jednej nodze na schodach, brzuszki Wtorek-bicepsy 3 serie na modlitewniku 2-7 powtórzeń,uginanie młotkowe 2-3 serie po 5 powtórzeń na ręke kaptury 5 serii motyl- 4 serie podciąganie 10-7 powtórzeń,3serie(nie wiem jak to ćwiczenie sie nazywa, ale podobne do podnoszenia sztangi w opadzie tułowia)po 3-5 powtórzeń Środa- wolne Czwartek-jak w [...]

Ups... przepraszam ( maturke dzisiaj i wczoraj pisalem, dlatego trozke roztargniony jestem... wiec hmm 1) podciaganie wybrostowanych nog w zwisie 3*10 (uwaga na technike) 2) skretne brzuszki 4*25 3) spiecia brzucha (krutkie brzuszki) 4*20 W dni nie treningowe... lacznie to jest tylko 190 brzuszkow wiec mozna robic codziennie (moja dziewczyna robi [...]

Proponuje Plecy - odpoczynki 2 min. 1. wiosłowanie do brzucha w siadzie na maszynie 3 serie 2. podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4 serie progresja 3. ściąganie drążka na wyciągu szerokim nachwytem do klatki 3 serie stały ciężar 4. wyprosty tułowia z opadu 3-4* 15-20 powt Biceps - odpoczynki 1 min. 1. uginanie ze sztangą na modlitewniku [...]

no wlasnie teraz dobry moment redukcje. Jak masz troche tluszczyku to go mozesz zrzucic. Czyli dieta(lowcarb) + aeroby. A silowni troche mniej i wszystkie cwiczenia troche inaczej czyli np zamaist sztangi hantle, zamiast wycigu gornego podciaganie itp zeby inne bodzce wywolac i mniejsze ciezary zeby dac odpoczac. I tak 3 tygodnie a potem znowu [...]

Dzien 1 (klatka, triceps): 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4*15-10(probresja) 2.WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4*12(staly ciezar) 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3*15(staly) 4.Wyciskanie francuskie ze sztanga/stangielkami: 4*15-12(progresja) 5.POMPKI W PODPORZE [...]

A podciaganie tej sztanki wzdluz tulowia ma jakikolwiek sens??? Poza tym ma ktos z Was jakis planik zwiazanyty z tymi pompkami ???? Pozdroawam

[...] ćwiczenia, które włączają do pracy wiele mięśni. Są to ćwiczenia złożone zwane też wielostawowymi. Najistotniejsze z nich to : przysiady ze sztangą, martwy ciąg ze sztangą, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, wyciskanie sztangi w leżeniu, pomki na poręczach itp. W treningu anabolicznym wymienione ćwiczenia powinny być zawsze przedkładane [...]

MASA Z EL.SIŁY: Treningi po 50-70 minut. Przerwy 120-180 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90 - 120 sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,4 progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy [...]

Właśnie skończyłam trening podciąganie kolan nienajlepiej mi idzie, zrobiłam 3 serie po 15 a nie 30 jak napisales . Co do wznosów nóg, nie mam ich całkiem prostych są lekko ugięte. Czy przez to traci sens to ćwiczenie? Aby zapobiec nocnemu katabolizmowi będe pić po treningu szklanke mleka z kakaem rozpuszczalnym z witaminami mix fix. Czy to [...]

Tommi: jesli mamy zmienic ten trening co rozpisales to bedzie tak: 1. leżąc na plecach unoszenie wyprostowanych nóg do góry 4x 25 2. leżąc na plecach kolana zgięte 90stopni naprzemian prawy łokieć do lewego kolana i na odwrót 4x 50 3. tak samo jak 3. z tym że przy max napięciu mieśni prztrzymujemy klatke piersiowa 2sek 4x 30 4. Pełne brzuszki 4x [...]

Aeroby coby miesnie brzucha sie uwidocznily do tego propoduje podciaganie nog na drazku do klaty spiecia lezac i brzuszki na laweczce skosnej No chyba ze wolisz cos z A6W czy ABS

[...] 3.uginanie nóg na maszynie w leżeniu-(dwugłowe ud) 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 5.Arnoldki/lub/ atlas wyciskanie w siadzie-(naramienne) 6.podciąganie na drążku szerkom nachwytem do brody-(górny grzbiet), 7.wznosy tułowia z opadu na "ławce rzymskiej"-(proste grzbietu) 8.Uginanie ramion ze [...]

[...] to raczej może być ciężko. Chyba że masz taką budowę ciałą że po spaleniu tłuszczu mięśnie będą widoczne . Mój kolega rowerzysta nic brzuchów nie robi ,ale jest łądnie ponieniowany i mięśnie brzucha ma niesamowite. Aczkolwiek ja zalecałbym jakiś trening niekoniecznie A6W, ale jakieś spęcia , podciąganie kolan itp. Dużo jest systemów. Pozdro

rob tak Klata wyciskanie sztangi na lawce prostej 3serie x 10powtorzen rozpietki na lawce plaskiej 1 x10 Barki wyciskanie sztangi z przodu siedzac 3x 10 unoszenie barkow z hantlami w rekach (tzw. szrugsy) 1 x10 Plecy podciaganie sie na drazku szeroki chwyt 2x max (skoluj drazek jak niemasz bo to zaje.... cwiczenie) wioslowanie z sztanga w opadzie [...]