podciąganie

[...] za głowe lezac w poprzek ławki 4x12 -Szrugsy sztanga 3x15 Czw- wone Pt barki triceps -wznosy boczne hantlami 4x12-10 siedzac -wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 -Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 triceps - wyciskanie wasko- 4x12-10 -czacholamacze- 4x10-8 - pompki w podporze tylem- 3x10 [...]

TYDZIEŃ 2 pull 2 PULL2 1. Podciąganie szeroko nachwyt R8 2. Ściąganie wyciagu górnego wąski podchwyt 5x12/10/8/8/8 3. wiosło nachwytem 5x10 4a. Podciąganie sztangi do brody 5x10 4b. odwrotne rozpiętki na bramie 5x12 5. Uginanie sztanga łamaną 4x10 lekka zamuła bo przejście z drugiej na pierwsza zmianę, ale trening wszedl b.dobrze ;-) [...]

Witam, Wracam na siłownie po długiej przerwie. Wcześniej trenowałem na siłowni dość długo niestety z licznymi przerwami. Chcę znowu trenować ponieważ się trochę zapuściłem przez studia i pracę natomiastjest mi z tym niezbyt dobrze biorąc pod uwagę, że za rok biorę ślub i do ołtarza wypadało by iść prezentując coś sobą xD Plan rozpisałem sobie w [...]

[...] fale gorąca w tym miejscu, gdzie jest odczuwalny ból, może powoli będzie przechodzić ? No nic, lecę na trening oczywiście spokojny (trening pleców odpuszczam do odwołania - jak coś tylko podciąganie) - a po treningu aeroby SUPLEMENTACJA - około treningowa przed 10g BCAA po 20g izolat białka wieczorem wrzucę dietę WRÓCIŁEM DO ŻYWYCH SFD8-)

/SFD/2016/10/13/034236e4ed2f40b8afbe91d58b1119a3.jpg Cześć ;-) Na samym początku chciałbym podziękować SFD za wybranie mnie w konkursie i przydzielenie mi trenera. Myślę, że jest to dla mnie szansa na nauczenie się czegoś, poznanie własnego ciała i przy okazji poprawa sylwetki  /SFD/2016/10/13/76cb32b61ef4456fbb8bf436cab4cc32.jpg Jestem Dominik [...]

[...] street workout. Wiele osób trenujących z masą własnego ciała w zimę przenosi się na siłownię, gdzie łączą trening z ciężarami z kalisteniką, urozmaicając treningi np. o podciąganie z obciążeniem, Zastanawiam się czy nie zrobić tego samego, jednak priorytetem dla mnie jest w dalszym ciągu street workout - chcę w przyszłości umieć coraz więcej [...]

Witam robie plecy osobno moj plan 1.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM ( czworoboczne, najszersze.oble,rownolegloboczne) 2.Wiosłowanie gryfem łamanym ( najszersze, czworoboczne, oble) 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (wiosłowanie) (mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, mięśnie równoległoboczne) 4.Martwy ( [...]

Wczoraj w mżawce i wietrze101 minut marszu. Dzisiaj rano: 1a. Przysiad 48/58/68kgx6p 78kgx5p 1b. Wspięcia na palce po 20p W południe: 1. Rozruch barków 5x20p - filmik 2. Wyciskanie sztangi zza karku 18kgx12p 28kg/2x10p 38kg/2x3p 3. Podciąganie wyciągu dolnego do brody stojąc 3x8p 4. Wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 4x12p Planuję zrobić [...]

Krystian wielkie gratulacje za zajete miejsce. Kawal mega byka z Ciebie, zdjecia tego wg nie oddają ale w realu gosc jest mega pełny, i nabity, nie zauwazyłem słabych partii, naprawde bardzo ładna doj**ana sylwetka :-)) dzięki Bartek :D Tobie juz gratulowalem więc sobie daruje znowu, pamietaj tylko zeby nakładać więcej bejcy bo za jasny byłeś:) [...]

/SFD/2016/10/13/3b88f3fb84954ed89d39b577919271e6.jpg Rozpoczynając redukcje tłuszczu poszukujemy idealnego treningu, który wspomoże nasze cele. W czasach Arniego istniało założenie, że trening redukcyjny powinien zakładać zwiększoną liczbę powtórzeń w serii i skrócenie czasu odpoczynku między nimi. Przekładać się to miało na zintensyfikowanie [...]

[...] te same ciężary na kolejny miesiąc i będę walczyć o powtórzenia. 2. 0,5 to niezaliczone powtórzenie :) Ale walka była. Zobaczę jak będzie w niedzielę i jeśli będę czuła to podciąganie na zajęciach to zmienię ten plan na inną asystę. 3. Tutaj ładny progres. 4. Będę chyba znowu zmieniać i dlatego się porwałam na tą 16, żeby sprawdzić swoje [...]

@Szajba: zapraszam do przetestowania mojego planu - jest miejsce na szlifowanie techniki w kettlach a duże ciężary ogarniesz sztangą. Sprzęt masz, 5x5 lubisz, nic tylko łoić. :-) Nie wiem, jak to się przekłada na sztangę, ale Kabany dają popalić... chwila dekoncentracji, odrobina zejścia z toru wyciskania i po zawodach... Swingi w pon. oburącz [...]

[...] : Rozgrzewka Nie wiem jak to nazwać ale było 4 serie po 6 powtórzeń - opuszczanie się powoli z podciągnięcia. Podciąganie ale wersja dla tych co kiepsko sobie radzą z podciąganiem. Wiosłowanie podchwytem - 1 x 6 40kg, 4 x 6 50kg Uginanie stojąc ze sztangą prostą - 1x 6 10kg, 4 x 6 20kg Szrugsy ze sztangielkami - 1 x 6 20kg, 1 x 6 24kg , 4 [...]

Siemanko zaległa wypiska z wczoraj Plecy A.) martwy ciag 80x5, 110x5, 142x5, 150x5, 162x9 80x10, 110x10, 152x3, 162x3, 172x10 80x10, 110x10, 142x5, 162x3, 180x11 80x10, 110x10, 115x5, 125x5, 135x23 80x10, 110x10, 150x5, 160x5, 170x5 B.) podciaganie wąskim chwytem neutral 15x11, 10x10, 10x10, 10x10 15x11, 10x10, 10x10, 10x10 15x11, 10x10, 10x10, [...]

Zmierzyłam rano obwód na wysokości pępka i ciągle jest 89 cm. Zrobiłam to kilkukrotnie żeby mieć pewność i pilnowałam dokładnie prawidłowej linii pomiaru. Zatem ostateczne 89 :-{ Wczorajszy trening. (sztangielki, 3 serie x 15) Trening B: 1. Wykroki 8,25kgx2/ 8,75kgx2/ 9,5kgx2 ostatnie seria szczególnie od siódmego powtórzenia ciężko, ale nie tyle [...]

Wnioskuję, że lepiej wyrzucić wyciąg niż podciąganie? :)

[...] ) 3 x 12 Allahy 3 x 12 Zestaw B - Środa Martwy ciąg 4 x 12-6 Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4 x 12-6 Ściąganie drążka do klatki w siadzie / jak możesz to podciąganie szeroko 4 x 12-6 Unoszenie sztangielek do boku 3 x 12 Uginanie sztangielek z supinacją 3 x 16 Prostowanie przedramion wyciągu górnym 3 x 12 Uginanie nóg w [...]

Dublujesz Ruch poprzez podciąganie i ściąganie wyciągu górnego. Zamiast jednego z tych ćwiczeń dałbym wiosło nachwytem. Zgadza się, te ćwiczenia angażują czworoboczny- tzw kaptur (część obojczyk-szyja), a ja tutaj domagam się zaangażowania części między łopatkami ;-)

[...] w dół) - 21/20 K (pompki tricepsowe) - 14/13/12/12 A6 (pompki z oparciem na 30 cm)- 23/20 G (russian twist) - --- I4 (nachwyt szeroko) - 17/10 I5 (neutral wąsko) - 10/8 I6 (podciąganie horyzontalne) - 13/12 W (wspięcia)- 19/19/19/19 +10kg K2 (pompki przy ścianie) - 8/8/8 Wpis dosyć późno bo dopiero skończyłem ćwiczyć :)) Wyniki bardzo dobre, [...]

[...] 2017 na ocenę 5 (wyższej nie ma). Żeby tego dokonać muszę uzyskać najwyższe wyniki w konkurencjach którymi są: a) marszobieg na 3000 m albo pływanie ciągłe przez 12 min, b) podciąganie się na drążku wysokim albo uginanie i prostowanie ramion w podporze, leżąc przodem na ławeczce, c) bieg wahadłowy 10 x 10 m albo bieg zygzakiem „koperta”, d) [...]