podciąganie

Wtorek Klatka, Triceps, Barki Wyciskanie hantle skos+ 10x46kg, 12x36kg Florpress 10x46kg, 10x36kg Rozpiętki skos+ 11x36kg, 12x28kg Wyciskanie hantle siedząc 10x38kg, 14x30kg Wznosy bokiem wyciąg jednorącz 20x14kg,15x14kg, 15x14kg Prostowanie wyciąg górny podchwyt oburącz 10x40kg, 10x32kg Francuz siedząc jednorącz 10x19kg, 12x15kg Wspięcia [...]

Plecy, Barki tył, Biceps Wiosło sztanga nachwyt 184kgx8, 150kgx11 Podciąganie na drążku 2x12 +10kg Wyciąg wąsko poziomo 140kgx16, 120kgx17 Wiosło jednorącz 102kgx8 Facepull 44x15kg, 35x15kg, 28kgx15 Uginanie łamana stojąc 12x52kg, 12x42kg Supinacja w opadzie 10x25kg, 12x20kg Wspięcia stojąc 18x160kg, 16x130kg Wspięcia na jednej 1xmax [...]

Plecy, Barki tył, Biceps Rackpull 240kgx5 190kgx10 Wiosło sztanga nachwyt 184kgx8, 150kgx12 Podciąganie na drążku 10kgx10, 20kgx8 Wyciąg wąsko poziomo 150kgx8, 130kgx12 Wiosło jednorącz 112kgx5 Facepull 45x15kg, 36x18kg, 20kgx17 Uginanie łamana stojąc 10x55kg, 13x45kg Supinacja w opadzie 13x25kg, 15x20kg Wspięcia stojąc 17x170kg, 17x140kg [...]

Plecy, Barki tył, Biceps Podciąganie na drążku 12x, 8x10kg, 8x20kg Wiosło sztanga nachwyt 186kgx8, 170kgx11, 150kgx12 Wyciąg wąsko poziomo 150kgx8, 130kgx13 Wiosło jednorącz 112kgx6 Facepull 45x18kg, 36x16kg, 28kgx21 Uginanie łamana stojąc 11x55kg, 13x45kg Supinacja w opadzie 10x26kg, 12x20kg Wspięcia stojąc 20x160kg, 16x130kg Wspięcia [...]

Plecy, Barki tył, Biceps Rackpull 240kgx8 190kgx8 Wiosło sztanga nachwyt 190kgx8, 150kgx14 Podciąganie na drążku 2x12 +10kg Wyciąg wąsko poziomo 150kgx12, 130kgx18 Wiosło jednorącz 102kgx8 Facepull 50x15kg, 40x15kg, 32kgx15 Uginanie łamana stojąc 12x50kg, 10x40kg Supinacja w opadzie 10x26kg, 12x20kg Wspięcia stojąc 20x100kg, 15x130kg [...]

Martwy ciąg 200kgx5 160kgx7 Wiosło sztanga nachwyt 180kgx8, 140kgx9 Podciąganie na drążku 2x12 +10kg Wyciąg wąsko poziomo 150kgx13, 130kgx19 Wyciąg na prostych 30kgx12 25kgx12 Facepull 50x15kg, 40x15kg, 32kgx16 Uginanie łamana stojąc 12x50kg, 12x40kg Supinacja o udo 12x20kg, 12x15kg Wspięcia stojąc 20x150kg, 16x120kg Wspięcia jednonóż 1x15 [...]

Wczoraj barki i biceps Wznosy bok siedząc 15kgx22, 13kgx23, 10kgx25 Podciąganie sztangi stojąc 50kgx22, 40kgx22 Wyciskanie siedząc sztanga 100kgx8, 80kgx12 Łamana stojąc 50kgx13, 40kgx14 Supinacja o udo 20kgx12, 15kgx12 Aeroby na czczo 35minut Komentarz: delikatnie/-)_, cieszy, że w wyciskaniu siedząc troszkę dołożone a bark nie boli:-D

Barki i biceps Wznosy bok siedząc 17kgx20, 14x20, 11kgx20 Podciąganie sztangi stojąc 55kgx20, 44kgx20 Wyciskanie siedząc sztanga 102kgx8, 82kgx12 Łamana stojąc 52kgx12, 42kgx12 Supinacja o udo 20kgx12, 15kgx12 Aeroby na czczo 40minut Komentarz: podokładane i wszystko idzie tak jak powinno8-) Zmieniony przez - maceek w dniu 2019-04-11 16:38:28

plan to raczej jedna z odmian fbw zakres: sila przeplatana z masą A: przysiad 5x5 wyciskanie lezac 5x5 wioslowanie 3x8 zolnierskie wyciskanie 5x5 biceps sztanga stojac triceps francuskie brzuch allahy B: martwy ciag 5x5 wyciskanie lezac 5x5 wioslo inne niz w A 3x8 wyciskanie stojac 5x5 sciaganie drazka/podciaganie biceps sztanga lamana stojac [...]

Program II/5 (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud),"PROG" 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej [...]

Na plecy najlepsze ćwiczenia to: martwy ciąg, podciąganie na drążku i wiosłowanie sztangą. I na nogi przysiady to podstawa

1 dzien: KLATKA wycistanie sztangi poziomi 4x 12-8 wycikanie hantlami skośnie w góre 3x 12-10 rozpiętki na ławce poziomo lub bramka 3x 12plasko BICEPS sztanga łamana 3x 12-10mlotki 4s modlitewnik 3x 12-10modlitewnik albo uginanie stojac 4s hantle 3x 12-10wywal 2dzien PLECY przyciąganie drązka do klatki na wyciągu 3x 12-10podciaganie sie na drazku [...]

Cały plan wyglada tak: Poniedziałek: Klata+Biceps Klata 1)Wyciskanie sztangi płasko 4x12 2)Wyciskanie hantli na dodatnim skosie 4x12 3)Wyciskanie hantli na płaskim 4x12 4)Rozpiętki 4x12 Biceps: 1)Uginanie hantli chwytem młotkowym 16/14/12/12 2)Uginanie na modlitewniku 4x12 3)"7" 3 serie Wtorek: Barki 1)Wyciskanie hantli siedząc 4x12 2)Unoszenie [...]

ja robie teraz taki :) przysiady wyprosty ud na maszynie wyciskanie plasko wyciskanie skos pompki na poreczach wyciskanie francuskie podciaganie na drazku wioslowanie w opadzie hantlem MC wyciskanie siedzac hantelkami wznosy boczne uginanie ze sztanga uginania mlotkowe male partie 3 serie duze 4 moze Ci sie przyda

[...] wyciskanie sztangielek,unoszenie na boki i unoszenie na boki w opadzie tułowia. Pompki na poręczach daj jako pierwsze ćwiczenie. W plecach brakuje mc, daj jako drugie ćwiczenie podciąganie na drazku, trzecie wiosłowanie i czwarte ew. jak potrzebujesz ściąganie do klatki wyciągu. Wywal prostowanie na maszynie w nogach. Przedramie daj do pleców.

No raczej że pompki, brzuszki, podciąganie nie zaszkodzi :]

1 Nogi - Przysiady ze sztangielkami 10-20 ze sztangielkami po 10kg 2 Plecy Wiosłowanie sztangielką 10-15 x 10kg Wiosłowanie sztangą nachwytem 10-15 x 20kg 3 Klatka Wyciskanie sztangi 10x 48kg Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10-15 x 10kg 4 Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15 x 20kg Arnoldki [...]

no widze go A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

Ozzy jak teraz wstałem i patrzyłem na ten trening to kilku ćwiczeń nie dam rady zrobić, możesz pomóc mi je zastąpić innymi (hantle,sztanga,ławka,wyciąg do nóg)? Mowa o: Pompki na poręczach podciąganie na drążku prostowanie ramion na wyciągu Jeśli ktokolwiek to przeczyta to proszę o pomoc jak najszybciej gdyż chcę przed południem zrobić trening ;D

1. Taka dietą nic nie zdziałasz - musisz jeść WIĘCEJ 2. Nie znam tej firmy, dlatego bym jej nie brał. Co do kreatyny bierz najtańsze mono jakie jest, vitalmax/sfd. 3. Pompki na poręczach - Wyciskanie sztangi wąsko Podciąganie na drążku - Najlepsze ćwiczenie na plecy, drążek dużo nie kosztuje a na prawdę warto kupić :) Prostowanie ramion na [...]