podciąganie

26.01.2017 Podciąganie podchwytem: 6x6x5 Przysiady: 24x24x24 Pompki: 12x12x11 Mostek krótki: 24x24x24 Stanie na rękach przy ścianie: 35s x35s x35s Plank: 60s x60s x60s Wspięcia na palce nóg: 27x27

25/1/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 weighted shoulder dislocates 10 weighted deadbugs 2. Siła Push press 10*40kg 5*60kg 5*70kg 3*5*80kg Co serię 3 fat gripz chin ups 3.Kondycja 5 rund 16m prowler pull 60kg 16m prowler push 60kg 2' ski erg 3 rundy 10 ring dips 30 DU Komentarz: Podciąganie na fat gripz jest ciekawym doświadczeniem, zwłaszcza, że co [...]

26 styczeń DT plecy poleciały ..... TRENING 1.podciaganie na drązku 2 serie 2.wiosło sztangą 3 serie 3.ściaganie wyciagu górnego do klatki szeroki chwyt 4 serie 4.wiosło hantlą 3 serie 5.hammer sciaganie 3 serie 6.hammer 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=oxAH01iPZqg 7.narciarz linkami 4 serie SUPLEMENTACJA Omega Extreme - 2x do posiłku Vit [...]

Sześć wszystkim. Dzisiaj produktywny dzien, praca ogarnieta od jutra na nocki takze psycha odpocznie trochę bo sie stresowo robiło, jeszcze ogarniam drugą dorywczą pracę i przez 3 tygodnie bęzie nap*****lanka 6-7 dni w tyg . Od jutra w sumie wchodze strikte na Lc bo waga stanęła ewentualnie faluje miedzy 85-86 kg , nie spalam tyle kalorii co [...]

Barki 26.01 VII tydz Wyciskanie na maszynie (przód) 4x6-10 Wyciskanie hantli z przodu siedząc 4x10-12 Wznosy talerza w przód 3x10-12 a) Podciąganie do brody sztangi szeroko b) Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x8+12 a) Wznosy boczne z hantlami stojąc b) Wznosy hantli w przód siedząc 3x8+12 c) Odwrotne rozpiętki 5x12-15 +16min interwał 60/60 +24min [...]

Witam Ostatnie trenwowałem w ten sposób: 15.10--24.12 --- MASA , Split 2 x partia -- kalorie ok 3000 29.12.---30.01 --- mini cut , roztrenowanie, lżejsze treningi-- Plan FBW z mniejszym ciężarem więcej kcal, 2200-2300kcal Celem ostatniego etapu była lekka przerwa od nadwyżki kcal po okresie bliko 10 tyg masy, tak aby się nie zalewać zbytnio i [...]

[...] wszelkie ćwiczenia które się robię w odciążeniu lędźwiowego. No ale w sumie masz rację, zrobię stojąc z napiętym brzuchem, niech się wzmiacnia stabilizacja 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row - myślę, że nie, bo przy przyciąganiu drążka siedząc są dolegliwości. A pedlay row na pewno nie. FACE PULLA ZROBISZ, ok to [...]

[...] ze sztangielką - w oparciu o ławkę? TU JUŻ ZRÓB WYCIĄG GÓRNY 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami - może być siedząc na skosie? SKORO TAKI Z CIEBIE LEŃ, OK 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row - myślę, że nie, bo przy przyciąganiu drążka siedząc są dolegliwości. A pedlay row na pewno nie. FACE PULLA ZROBISZ Oceń [...]

[...] na drążku - ok. jaki chwyt? 3.Wiosłowanie ze sztangielką - w oparciu o ławkę? ok 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami - może być siedząc na skosie? 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row - myślę, że nie, bo przy przyciąganiu drążka siedząc są dolegliwości. A pedlay row na pewno nie. Mam nadzieję, że uda się [...]

A dlaczego nie robisz martwego ciągu ? Można tam wrzucić w sumie podciąganie na drązku, bo tego brakuje w planie. Jeśli nie dajesz rady to negatywy. Jeśli nie masz drązku to dokup. Jeśli narazie nie masz pieniędzy to ściąganie na wyciagu. Uginanie owszem.

Wczoraj zrobiłem PULL siłowo, ale nie mialem czasu wrzucić wypiski. Dziś z samego rana trening z nowym podopiecznym, księdzem. 1.Podciaganie nachwytem Rampa 5 2.Wiosłowanie Rampa 6 3.Martwy ciąg Rampa 5 4.Face pull 4 x 8p 5A Uginanie stojąc z gryfem łamanym -odwrotna piramida 5B Uginanie hantli s supinacją-odwrotna piramida A więc na drązku [...]

Przysiady: 14,10,10 ----- 27,5 kg (+2,5kg) - Postanowiłem w przysiadach dodawać a przynajmniej starać się po 2,5kg Podciąganie podchwytem: 7,5,3------ 3,75 kg (+1,25 kg) Pompki zwykłe: 12,10---- 6,25 kg (+1,25 kg) Pompki diamentowe: 8,5----- 6,25kg (+1,25kg) Czas treningu 35 minut. Zmieniony przez - abuhamza w dniu 2017-01-26 12:50:37

Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki 0/10 5/8 15/5 15/5 5/8 Ściąganie górnego wyciągu za głowę 40/8 50/8 60/8 70/6 podciąganie na drążku do klatki w wąskim uchwycie przyciaganie sztangi leżąc na ławce 50/8 60/8 70/8 70/8 5 serii po 8 powtórzeń Odwrotne wiosłowanie 3 serie bez obciażenia unoszenie hantli z supinacja na biceps 15/8 [...]

Witam panowie. Mam 18 lat, 68 kg wagi (nie za dużo) 174 cm wzrostu Ponad rok temu chodząc na siłownie ułożyłem swój plan na obiegówkę dokładnie taki: Plan A PLECY: Wiosłowanie sztangą - 3 serie (12-10-8) z dokładaniem ciężaru NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie (12-10-8) z dokładaniem ciężaru KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie - 3 [...]

Jak nie możesz za bardzo obciążać kręgosłupa to taki trening może być choć to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia dość lipne dla barków. Poza tym skręty na brzuch przy problemach z lędźwiowym odcinkiem niewskazane

"Jan Olejko: no tak, ale po zmywaku trening i diete ogarnoles lepiej niz ja " Ze zmywakiem skończyłem 16 lat temu. Trenowałem wtedy również: podciąganie na drążku i pompki a wyciskania robiłem 5 litrowymi butlami po wodzie napełnionymi piskiem z plaży. No i "szpanowałem " na plaży :)

To lecimy z pierwszą wypiską treningową Dzisiaj PULL B A) podciąganie neutralnym chwytem wąsko 6x20. 6x20, 6x20, 6x20, 6x20, 6x20 6x25. 6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25 6x30. 6x30, 5x30, 4x40, 4x30, 4x30 B) wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 10x70, 10x80, 10x90, 10x100, 10x110 10x80, 10x90, 10x100, 10x110, 6x120 10x85, 10x95, 10x105, 10x115, [...]

Siemanko Dzisiaj PULL B A) podciąganie neutralnym chwytem wąsko 6x20. 6x20, 6x20, 6x20, 6x20, 6x20 6x25. 6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25 6x30. 6x30, 5x30, 4x40, 4x30, 4x30 B) wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 10x70, 10x80, 10x90, 10x100, 10x110 10x80, 10x90, 10x100, 10x110, 6x120 10x85, 10x95, 10x105, 10x115, 9x120 C) ściąganie z góry do klatki [...]

25/01/2017 DT Dzisiejszy trening zrobiony w błyskawicznym tempie (ale wykonanie ćwiczeń na tym nie ucierpiało :-) ), z przerwami między seriami po 50 sek., a w kompleksie jedynie ok. 1 min. Musiałam się spieszyć na kolejny zabieg. W unoszeniu sztangielek bokiem musiałam wspomagać się trochę ciałem w drugiej fazie 7 ruchów płynnych - dziś średnio [...]

Dopiero drugi raz a już zaczyna mnie wqrwiać to trenowanie na zegarek, żeby zdążyć pod prysznic. Wiosło hantlem: 6x6x55 Podciąganie szeroko, wąsko, podchwyt, nachwyt: 8 serii Bicek prostą z progresem: 7 serii Muszę rozważyć treningi poranne do czasu zakończenia remontu.