podciąganie

Witam. od paru miesiecy cwicze na splicie i nie narzekam ale pomimo chcialbym sprobowac czegos nowego, . Mam nadzieje ze doradzicie co nieco. A oto moju plan FBW ,moim priorytetem sa plecy,z gory wielkie dzieki.;-];-] Plan A -Plecy Podciaganie na drazku (uchwyt szeroki) -Nogi Przysiady ze sztanga na plecach -Klatka Lawka pozioma -Barki Wyciskanie [...]

Dzień 1 : Barki : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 Triceps : Ściąganie Linki Wyciągu Jednorącz 4 x 12/10/8/8 Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 x 10 Biceps : Unoszenie ramion na modlitewniku 4 x 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek stojąc 3 x 10 Przedramię : Uginanie Nadgarstków nachwytem ze sztangą trzymaną z tyłu 3 x 12/10/8 Dzień 2: [...]

[...] act , ćwiczyłem planem mawashiego dla początkujących. Mój sprzęt jakim wtedy dysponowałem to jedynie hantelki 2x4 kg którymi raczej zmęczenia nie czułem. A zamiast podciąganie na drążku robiłem wiosłowanie w opadzie. Ekekt był taki że skończyłem plan act pod koniec czerwca z wagą około 80kg , ponadto poczulem że jestem znacznie [...]

Cześć,Siemka,Elloszka. Mam prośbę tego typu byście wy ocenili ten plan który ułożyłem i jak coś to żebyście mi poprawili jak będzie zły czy coś tam nie halo będzie bo nie chce sb zrobić krzywdy;/. Za każdą podpowiedź poprawę dam wam PLUSIKI :) Wtorek Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 2.Rozpiętki 12-10-8 3.Wyciskanie hantli płasko [...]

Cześć :) Jestem Marta i od 3 tygodni pracuję nad poprawieniem swojej sylwetki. Moje cele to: zdobycie odrobiny mięśnia (szczególnie u góry - ręce i plecy od zawsze mam chude i bardzo słabe, chciałabym wyrównać proporcje) oraz redukcja tkanki tłuszczowej (marzy mi się płaski brzuch…kiedyś ;-) ). Ankieta: Wiek : 25 Waga : 62 Wzrost : 170 Obwód w [...]

[...] i na drążek na ramiona i klatke. a rozpiska wygląda tak i nie wiem czy jest ok . z góry dziękuję Wam za pomoc: Sobota: -klatka, -biceps. -triceps -brzuch Niedziela -bieganie Poniedziałek -podciąganie na drążku Wtorek -klatka, -biceps. -triceps -brzuch Sroda -biedanie, Czwartek -podciąganie na drążku, Piatek -basen, sauna(odpoczynek)

Witam Panowie, to mój pierwszy post na tym forum. Chciałem spytać o jakies podpowiedzi zwiazane z zamianą ćwiczeń dodatkowych w planie treningowym FBW oprócz ćwiczeń głównych takich jak przysiady ze sztanga, martwy ciąg czy wyciskanie sztangi które pozostają niezmienne. Coś porobilem sam także prosiłbym również o ocenę. Ćwiczyłem 3 miesiące na [...]

Staż; 2 tygodnie treningu ACT, Cel:masa, Wiek:18, waga 70 kg, wzrost 172, Dieta:brak ułożyłem sobie taki plan, prosze o ocene i poprawki Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 Rozpietki na ławce prostej 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciagu stojac 10/10/10 [...]

[...] sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie sztangą Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki [...]

Witam mam pytanie czy key trening jest dobry dodam że jestem.na redukcji ale ogólnie czy ćwiczenia się nadają z góry dziękuję Ćwiczenie L Push -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej Powtórzeń 10 serii 4 -Pompki klasyczne Do niepowodzenia 3 -Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 10 4 -Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 10 3 -Pompki wąskie na [...]

Witam, mam 16 lat. Od 7 miesięcy (z przerwami) chodzę na siłownię. Sam nie wiem czy masować czy już redukować. Zdjęcia dorzucę niebawem. Chciałbym abyście pomogli z planem, czy dobra kaloryka i makro i ocena sylwetki. Pierwsze treningi; -FBW (3Miesiące) -Split (2Miesiące) teraz Mój plan treningowy wygląda tak; Wtorek: Martwy Ciąg 5x5 Wyciskanie [...]

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 [...]

Witam oceńcie mój plan czy dobrze co wywalić co dodać Poniedziałek (klata + bic) 1.Wyciskanie (skośna) 2.Wyciskanie (płaska 3.Rozpiętki 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 5.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM STOJĄC Środa (Plecy + Tric ) 1.WYCISKANIE [...]

[...] sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki [...]

[...] ćwiczeń. Trening składa się z ćwiczeń: Wyciskanie sztangi płasko, Wyciskanie sztangi skos Ściąganie do karku drążka wiosłowanie hantlem, Biceps na prostym, Młotek hantlami, podciąganie na drążku, Triceps linka, francuskie, braki(przód, bok, tył), nogi uda (przód tył), łydki. 1) Czy przedstawiony przeze mnie poniżej trening HST będzie dobry i [...]

Witam, mam problem z ułożeniem planu treningowego pod sporty walki. Mam całą listę cwiczeń które mam możliwość wykonywać ale bardzo bym prosił o ułożenie z nich planu treningowego na 3 dni- Poniedziałek-Środa-Piątek. Byłbym wdzięczny również za napisanie ile seri i po ile powtórzeń wykonywać dane ćwiczenie. Lista może ulec modyfikacji, można [...]

[...] partii ciała - chodzi mi konkretnie o siłę, nie o wygląd czy masę. Nogi odpuszczam bo dostają codziennie w kość na rowerze. Mój plan jest taki: Poniedziałek, środa, piątek: podciąganie na drążku podchwytem wąskim 6 6 6 6 podciąganie na drążku nadchwytem szeroko 4 4 4 4 pompki klasyczne 8 8 8 8 pompki w podparciu tyłem (triceps) 8 8 8 8 brzuch [...]

Witam. Chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy FBW. Wykonuje go 3x w tygodniu. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 61,5 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : na silce 3 tygodnie + trening domatora 6 miesciecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest [...]

Witam. Zastanawiam się czy ten plan, tak zmodyfikować, aby w jednym tygodniu, w ciągu trzech treningów, robić jeden pull, jeden push i jeden trening siłowy 5x5? Czy to jest dobre rozwiązanie? .Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztanmgą rampa 10 4.uginanie nog leząc 4x12 5.Uginanie stojąc łamanym [...]

Witam jestem świeżo po redukcji i zmieniam plan na split a był fbw. Proszę o sugestie co do ćwiczeń i co do powtórzeń. 3 razy w tygodniu . PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4serie Wyciskanie sztangi skos. 4serie Rozpiętki płasko (czy przenosy) 3 serie Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4 serie Uginanie [...]