podciąganie

Masz sporo racji. Tylko ja obstawiam że to podciąganie to nie będą serie po kilka-kilkanaście powtórzeń a raczej jakieś 3-4, więc się tam za dużo nie zdąży rozciągnąć. Co do ściągania za kark - to pełna zgoda - sam nie cierpię tego ćwiczenia, jakoś mi umknęło, że to to tę wersję chodzi.

Trening 1 KLATKA BARKI TRICEPS 1 WL ŁAWKA SKOŚNA LUB PROSTA 4 SERIE PO 6-8 POWTÓRZEŃ 2 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ LUB PROSTEJ 8-10 POWTÓRZEŃ 3 POMPKI NA PORĘCZACH DO MAXA LUB WL WĄSKO RĘCE NA ŁAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-10 POWTÓRZEŃ Tu jest do przemyśłenia czy jesteś już na tyle wytrenowana że w tym trzeci ćwiczeniu będziesz w stanie pracować klatą [...]

[...] Krótko: pistolsy nie szły, handstand też nie. Na conditioningu szarpałam się przez pierwsze dwie rundy, potem odpuściłam i zrobiłam bardzo spokojnym tempem, ładne wiosło, podciąganie z mocnym swingiem i ładne pompki. Nie czułam zmęczenia wydolnościowego ale nie byłam w stanie po prostu pocisnąć. Wiosło ostatnio bardzo mi się pogorszyło. Pozdro

[...] kg a teraz każdego dnia mi rośnie! Dzisiaj ważyłem rano 74kg. Trening: 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/3x6p 1b. Podciąganie na drążku średnim nachwytem 3x6p (głowa nad drążek) podciąganie szerszym nachwytem 3x6p (głowa przed drążek) 1c. Napinanie ud 2.Dips 15p +10kgx10p +20kg/2x7p 6p 3. Kubany 5x20p Planuję opalanie w czasie marszu (wcześniej [...]

To mnie pocieszyłeś %-) Dzisiaj poszły plecy i brzuch -podciąganie na drążku szeroki nachwyt tydz 1: 10xcc, 10xcc, 10xcc, 10xcc tydz 2: 10x8, 10x8, 10x8, 10x8 tydz 3: 10x14, 8x14, 6x14, 6x14 tydz 4: 10x14, 8x14, 6x14, 4x14 -wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem tydz 1: 10x90, 10x100, 10x110, 10x120 tydz 2: 10x95, 10x105, 10x115, 10x125 tydz3: [...]

Niedzielne barki i triceps 1.Wyciskanie z klatki siedząc sztangielek 4 serie progresja 15,12,10,8 z podwójnym dropem 2.Wyciskanie na hamerze siedząc tyłem do oparcia szeroko siedząc 4x20 3.Unoszenie sztangielekami na przemian w przód 3x15 w superserii z wyciskaniem młotkowo na maszynie 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 15 z podwójnym [...]

[...] 10x12,5/12x12,5/10x15/10x15 zamieniam to przez ból kolan na przysiad goblet 10x8/10x10/10x12,5/12x12,5 suwnica 12x80/12x80/12x80/10x90 suwnica12x60/12x70/12x80/12x80 2. podciąganie na gumie z asystą 4xmax 10/5/5/5 9/7/5/5 7/7/5/5 10/7/5/5 10/6/5/5 9/6/5/5 8/6/5/4 3. hip thrust 4x15 15x60/15x60/14x65/15x65 15x60/15x60/15x60/15x60 [...]

28.03.2017 TRENING : PULL siła 1. Podciąganie nachwytem - 3 x 4-6 5kg x 5 7.5kg x 3 10kg x 1 11.25kg x6 x6 x6 2. Wiosło podchwyt - 3 x 4-6 53kg x 6 63kg x 4 73kg x 2 84.5kg x5 x5 x5 3. MC klasyk - 2 x 3-5 63kg x 5 87.5kg x 3 109.5kg x 1 121.5kg x5 x5 4. Wznosy hantli bokiem - 3 x 12-15 4kg x 10 7.5kg x 6 11.5kg x13 x13 x13 5. Uginanie [...]

Dziś trening :) 1. Przysiady z wyskokiem 4 serie 15p - pośladki 2x 15 - martwy ciąg z taśmą rehabilitacyjną 2x 12 2. Podciąganie na drążku 5 serii +4 kg 10p +4 kg 8p +4 kg 6p 10p 7p 3. Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4 serie 22 kg 10p 32kg 8p 32kg 5p 32kg 4p 4. Wyciskanie żołnierskie 4 serie 20 kg 10p 30 kg 10p 34 kg 10p 34 kg 8p 5. Pompki [...]

A martwy 5x5 wycisk na plaskiej 5x5 przysiad przedni 5x5 wioslowanie 5x5 zolnierski 5x5 uginanie ze sztanga 5x5 dipy 5x5 B przysiad tylny 3x8 zuraw 2x8 podciaganie 2x10 wycisk na dodatnim 3x8 facepulls 2x8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x8 wyciskanie sztangi zza głowy 2x8 uginanie z hantlai 2x8 wycisk wasko 2x8 Robie ten plan na zmiane. [...]

Najlepiej to wplataj bazę z SW (pompki, dipy i podciąganie) do planu treningowego z siłowni. Czyli najlepiej połącz to wszystko w FBW i łącz bazę z ćwiczeniami wielostawymi z wolnym ciężarem :)

[...] 12 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 17 kg / 8 x 20 kg 12 x 10 kg / 12 x 12 kg / 12 x 15 kg / 9 x 17 kg 12 x 10 kg / 12 x 12 kg / 12 x 15 kg / 10 x 17 kg Unoszenie w bok + podciąganie drążka wyciągu 4x15 10 + 12 / 10 + 12 / 8 + 12 / 8 + 12 (2 kg) (FILM) 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (1 kg) 12 + 10 / 10 + 12 / 10 + 12 / 10 + 12 (2 kg) [...]

/SFD/2017/3/28/8eb71203811f4103bc55c39f75a38da1.jpg WTOREK Intensywny dzień, ogólnie trening był bo był . Na razie to jest eksperymentowanie z ćwiczeniami. Szukam jakiś nowych patentów. Podciąganie z ciężarem na pewno zostaje. To jedno z lepszych ćwiczeń. 3 dzień diety, ja nadal bez głodu, nieźle organizm był przejedzony choć miska skromna. [...]

Aktualizacja 23 grudnia 2022 Każdy z nas, zanim rozpoczął trening na siłowni, przeszukał Internet w celu znalezienia odpowiedniego planu treningowego. Jednak, jak w każdej dziedzinie życia, również w przypadku wyboru planu treningowego, spotkamy wiele odmiennych zdań i poglądów, na temat dobrego systemu treningowego. Zazwyczaj spotykamy się ze [...]

28.03 PULL 1 1 . Podciąganie nachwytem 3 x 5: CC 2 . Martwy ciąg lekko 3 x 5: 100kg 3 . Wiosło hantlą bez przerw 3 x 8: 36kg 4 . Face pull 4 x 10: 30kg 5 . Uginanie hantli młotkowo 4 x 8: 11-13.5kg 6. Wznosy nóg wisząc 4 x 10 Zmieniony przez - Marexx_v2 w dniu 2017-03-28 18:44:13

[...] x 80 ,82 ,85 ,3 x 6 x 87 przenoszenie hantla za głowę w leżeniu w poprzek ławki -- 3 x 8 x 45 rozpiętki maszyna 3 x 10 x 50 wyciskanie siedząc suwnica --12 x 48 ,10 x 58, 8 x 68 ,6 x 78 ,6 x 88 podciąganie wzdłuż tułowia wąsko -- 10 x 30 ,35 ,40 ,45 unoszenie ramion bok --- 3 x 10 x 12,5 dwa ćwiczenia na biceps allachy kółko z kolan

Myślę tak: Trening 1 KLATKA BARKI TRICEPS 1 WL ŁAWKA SKOŚNA LUB PROSTA 4 SERIE PO 6-8 POWTÓRZEŃ 2 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ LUB PROSTEJ 8-10 POWTÓRZEŃ 3 POMPKI NA PORĘCZACH DO MAXA LUB WL WĄSKO RĘCE NA ŁAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-10 POWTÓRZEŃ 4 ARNOLDKI W STANIU LUB SIEDZENIU 4 SERIE PO 8-10 POWTÓRZEŃ 5 UNOSZENIE RĄK Z HANTLAMI NA BOKI 3 SERIE PO [...]

Witam, To moj pierwszy post na forum, wiec prosze o wyrozumialosc :) Ze sportem mam do czynienia przez cale zycie, jednak na silowni nigdy nie zdarzylo mi sie trenowac dluzej niz 3-4 miesiace. Chcialem podzielic sie swoim planem treningowym, ulozylem zgodnie ze swoja wiedza zaczerpnieta z odmetow internetu. Dzien A: Klatka: -wyciskanie na lawce [...]

[...] Biceps > 1-uginanie ze sztangą stojąc 4x10-8 > 2-modlitewnik 4x8x10 > 3-uginanie ramion na bramie 3x5 wtorek-plecy > martwy ciąg 4x3-6 > 2-wiosłowanie sztangą 4x8-10 > 3-podciąganie na drążku 4xmax(jeśli dasz radę robić ponad 8 ruchów w serii jesli nie rób wyciąg do klatki) > 4-wiosłowanie na wyciągu 3x15 > 5-wiosłowanie sztangielką 3x10-12 [...]

26.03.17 - Niedziela - DNT Szama 1. Rosołek 2. Kurczak pieczony, ryż, surówka 3. To samo co 2. 4. Bułki żytnie, masło, feta, rolada ustrzycka, sucha krakowska. + 2 kostki gorzkiej. BTW - 180/70/150 27.03.17 - Poniedziałek - DT Rano z Młodym z półtora godzinki na rowerze, czyli z obciążeniem bo On w foteliku ;D Trening niestety dopiero na [...]