podciąganie na drązku trening

TYDZIEŃ 7 Dzień 2: FBW 1. Hip thrust 4x 10-12 (przytrzymuj 3 sekundy w szczytowej fazie ruchu) 100x10/100x10/100x10/100x6 95x12/100x12/100x10/100x10 90x10/95x10/95x10/100x7 85/90x10/90x10/90x10 70/75/80/85 55/60/65/70 50/55/60x10/65x10 2A. Podciąganie na drążku 3x 8-10 guma ledwo z podskokiem guma guma guma guma guma 2B. Wykroki chodzone 3x 8-10 [...]

TYDZIEŃ 11 Dzień 2: FBW 1. Hip thrust 4x 10-12 (przytrzymuj 3 sekundy w szczytowej fazie ruchu) 105x12/105x10/105x10/105x10 105x10/105x10/105x8/105x9 100x12/105x10/105x10/105x7 100x10/100x10/100x10/100x10 100x10/100x10/100x10/100x6 95x12/100x12/100x10/100x10 90x10/95x10/95x10/100x7 85/90x10/90x10/90x10 70/75/80/85 55/60/65/70 50/55/60x10/65x10 2A. [...]

TYDZIEŃ 3 Dzień 2: FBW 1. Hip thrust 4x 10-12 (przytrzymuj 3 sekundy w szczytowej fazie ruchu) 70/75/80/85 55/60/65/70 50/55/60x10/65x10 2A. Podciąganie na drążku 3x 8-10 guma guma guma 2B. Wykroki chodzone 3x 8-10 12/12/12 12/12/12 11/11/11 3A. Ściąganie drążka wyciągu prostymi rękami 3x 8-10 15/15/15 15/15/15 10/15/19 3B. Unoszenie nóg do [...]

TYDZIEŃ 8 Dzień 2: FBW 1. Hip thrust 4x 10-12 (przytrzymuj 3 sekundy w szczytowej fazie ruchu) 100x10/100x10/100x10/100x10 100x10/100x10/100x10/100x6 95x12/100x12/100x10/100x10 90x10/95x10/95x10/100x7 85/90x10/90x10/90x10 70/75/80/85 55/60/65/70 50/55/60x10/65x10 2A. Podciąganie na drążku 3x 8-10 neutralny z podskokiem guma ledwo z podskokiem guma [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:KasiaS WIEK:33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3msc. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:69,600 WZROST:160 OBWÓD RAMIENIA:33 OBWÓD ŁYDKI:35 OBWÓD UDA:63 OBWÓD BIODER:98 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:100 OBWÓD TALI: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:95 [...]

TYDZIEŃ 2 Dzień 2: FBW 1. Hip thrust 4x 10-12 (przytrzymuj 3 sekundy w szczytowej fazie ruchu) 55/60/65/70 50/55/60x10/65x10 2A. Podciąganie na drążku 3x 8-10 guma guma 2B. Wykroki chodzone 3x 8-10 12/12/12 11/11/11 3A. Ściąganie drążka wyciągu prostymi rękami 3x 8-10 15/15/15 10/15/19 3B. Unoszenie nóg do klatki w wiszeniu na drążku (brzuch) 3x [...]

TYDZIEŃ 4 Dzień 2: FBW 1. Hip thrust 4x 10-12 (przytrzymuj 3 sekundy w szczytowej fazie ruchu) 85/90x10/90x10/90x10 70/75/80/85 55/60/65/70 50/55/60x10/65x10 2A. Podciąganie na drążku 3x 8-10 guma guma guma guma 2B. Wykroki chodzone 3x 8-10 12/13x16/13x16 12/12/12 12/12/12 11/11/11 3A. Ściąganie drążka wyciągu prostymi rękami 3x 8-10 15/16/16 [...]

TYDZIEŃ 6 Dzień 2: FBW 1. Hip thrust 4x 10-12 (przytrzymuj 3 sekundy w szczytowej fazie ruchu) 95x12/100x12/100x10/100x10 90x10/95x10/95x10/100x7 85/90x10/90x10/90x10 70/75/80/85 55/60/65/70 50/55/60x10/65x10 2A. Podciąganie na drążku 3x 8-10 z podskokiem guma guma guma guma guma 2B. Wykroki chodzone 3x 8-10 13x10/14x8/14x8 10x13/8x14/8x14 [...]

Witam Panowie chciałbym zebyscie ocenili moj trening bedzie on na redukcje, staz moj to kolo 7 lat waga 90kg, chciałbym wybrówac go w seriach łączonych gdyz jeszcze nigdy tego rodzaju treningu nie stosowalem.Dzisiaj jestem po pierwszm treningu klatki z plecami i nie bylo łatwo siły juz nie starczylo na martwy ciąg wiec chyba wrzuce go do dnia z [...]

CZY TAKI TRENING JEST DOBRY?: "DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie szeroko 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek [...]

12.09. Rureczka. Nie tak ciężko jak w poprzednim tygodniu, chociaż trochę męczących combosów, ale trudnych, bo brak siły, a nie przerażających. I sporo stań na rękach. Na koniec nawet przy robieniu parasolki udało mi się pierwszy raz najpierw puścić rękę, a dopiero potem zdjąć nogę z haka i podłożyć rękę w podchwyt - wczesniej zawsze była najpierw [...]

Trening tak wyglada: Poniedziałek: klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie młotkowe hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie [...]

[...] ale skupiasz sie na ruchu w barku a nie prostowaniu łokcia. troche praktyki i sie nauczysz. Schodzisz maxymalnie do dolu i nie prostujesz łokci całkiem do konca. 2). Czy to podciąganie na drązku w dniu pleców rozumiem że ma byc szeroko nachwytem ? tak 3). Jesli chodzi o te szrugsy to rozumiem że stosuje zamiennie : na jednym treningu 45st na [...]

[...] planie ? ja w pompkach czuje głownie triceps a tu chodzi o klatkę...wiem ze trzeba sie pochylic do przodu itp - no ale to cwiczenie bardziej pasuje mi na trica... 2). Czy to podciąganie na drązku w dniu pleców rozumiem że ma byc szeroko nachwytem ? 3). Jesli chodzi o te szrugsy to rozumiem że stosuje zamiennie : na jednym treningu 45st na [...]

czy trening z 1 strony push pull legs mozna zrobic 2 razy w tygodniu? oraz nogi jako pierwsze w tygodniu czyli nogi push pull wolne push pull wolne? chodzi mi o ten Pull: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 5s 4-6 2. Wiosłowanie półsztangą 4s 6-8 3. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 4s 6-8 4. Face pull 4s 6-8 5. Uginanie ramion sztangą stojąc 4s 6-8 [...]

Czy moge ten trening połaczyć z obiegami zamiast oryginalnej wersji push pul leg ? Poniedziałek: klatka/plecy + aeroby Wtorek: uda/łydki + aeroby Środa: barki lapy + aeroby Czwartek: wolne Piątek: Obiegi + aeroby Sobota: Interwały Niedziela: Wolne klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli [...]

[...] można przyjmować w proszku. Ochotę na zmniejszenie czasu przerw, na więcej podciągnięć na jak najładniejsze/najgłębsze wykonanie przysiadu itd. Każdy trening obejmował, podciąganie na drążku, siady ze sztangą, WL, wznosy nóg w zwisie (na tyle pozwala mój obecny stan barku, są to ćwiczenia przy których go nie czuję i dlatego taki ich mix był [...]

[...] można przyjmować w proszku. Ochotę na zmniejszenie czasu przerw, na więcej podciągnięć na jak najładniejsze/najgłębsze wykonanie przysiadu itd. Każdy trening obejmował, podciąganie na drążku, siady ze sztangą, WL, wznosy nóg w zwisie (na tyle pozwala mój obecny stan barku, są to ćwiczenia przy których go nie czuję i dlatego taki ich mix był [...]

[...] co Pan czytał i powiedziałem w żartach żonie że jakbym padł to niech mi nogi do góry uniesie (żarty żartami, ale kręciło się mocno). Cieszę się, że mimo wszystko utrzymałem podciąganie na drążku 10-10-10-8. Trening ten odbył się bez suplementacji, poczekam kilka dni zanim włączę ją do treningów, niech najpierw organizm zajmie się sobą, najwyżej [...]

[...] kolei ? Cwiczenie za cwiczeniem, seria za serią ? tak jak rozpisałeś ? Czy jakoś inaczej, np. Superseria klata + plecy, że robię pompki na poręczach a po tym odrazu biegnę i podciąganie na drążku (czyli połączone serie z klaty i pleców) i tak 5 razy ? w Innych partiach tak samo ? 4. Czy nie uważasz, że za mało jest izolacji w twoim treningu ? Ja [...]