podciąganie na drązku trening

[...] + zejścia na stołku 20kg x10 na nogę - prostowanie rąk w przybloku 4x - ab whell 8x - wznosy bioder jednonóż (noga na podwyższeniu) 10x na nogę - zmiany rąk na kulkach 8x - podciąganie łopatkowe jednorącz na drążku 2xL + 2xP + 1xL + 1xP Wznosy nóg ze zmianą strony to bardzo fajne dla mnie ćwiczenie, takie pod low rigi :-) na filmie widać że [...]

20.06 poniedziałek Trening w domu. Najpierw rozgrzewka, później dla odmiany stanie na głowie i łapanie balansu. Specjalnie odsunęłam się dalej od ściany, żeby się oswoić z tym, że nogi lecą czasem do tyłu ;-) https://youtu.be/3GbED8GCDzs Później trening obwodowy, na zmianę podciaganie i różne ćwiczenia. W pierwszym obwodzie 1x nachwyt, w drugim 2x [...]

Wczoraj jeszcze po południu zrobiłam zaległy, skrócony trening z piątku. Na rozgrzewkę maczugi i mobilki, później podciąganie łopatkowe 6 serii 15kg x10 na zasadzie EMOM i na koniec tabata, tylko 4 minuty na zasadzie 20/10 sekund, 2 obwody i 4 ćwiczenia. Dużo lepiej tym razem ten zwisy poszły: - zwis nachwytem na drążku - zwis na bickach na [...]

Dyskutowałam na temat butów z kolcami i innych patentów ze znajomymi. Ogólnie z nakładek/kolców jedynie kilka osób jest zadowolonych, większość ma jednak kiepskie doświadczenia. W górach ok, ale na szybkie bieganie w lasku nie bardzo. Koleżanka podrzuciła coś takiego ;-) Plus taki, że autorzy testowali pomysł właśnie na trasach GPK w lasku (choć [...]

[...] Trening rozgrzewka: mobilizacje z kijem i bez, krążenia biodrami, tilt 4x obwód: - przysiad cc 20x - pompki przy stole 12x (12, 10+2, 10+2. 8+4) - spacer z gumą w bok 20x - podciąganie łopatkowe 20x (I obwód - 20x nunczako z nogami na ziemi, pozostałe 3 obwody - 10x na drążku w pełnym zwisie + 10x nunczako z nogami na ziemi) 2x obwód: - wspięcia [...]

11.02 czwartek Trening 4x obwód - podciąganie podchwyt 1x - łopatkowe na drążku 10x - pompki na stołkach 10x - wyciskanie jednorącz stojąc 5kg x8 - narciarz z gumą 15x - burpee 8x 2x - kółko 8x - dead bug 8x Planowałam jeszcze wieczorem bieganie, ale ani czasu ani siły nie było, nawet na rowerek stacjonarny nie miałam siły. Dobrze, że chociaż góra [...]

[...] prostować, żeby stanąć na ziemi. W sumie z ćwiczeń zrobiłam m.in. - inverty na trx 3x15 - inverty na niskim drążku 4x5 - opuszczanie na "ufo" (film) i na nunczakach - podciąganie łopatkowe na kulkach i linach - otwieranie gazety trx 3x10 - wiosło gumą jednorącz 3x15 Przy okazji kolega podsunął mi fajny pomysł na wykorzystanie zabawek i [...]

18.12 środa Jak już wspomniałam kiepska i krótka noc :-( Plus taki, że zanim Młody wstał to wszystko było już gotowe. Do przedszkola, później małe zakupy. Cały dzień bez auta, więc trening musiałam zrobić na placu, który jest w miarę blisko. Nie lubię tam chodzić, bo rurki grube i śliskie, poręczy do dipów nie ma i jakiś drabinek tez brak. Tym [...]

[...] tego nie wyszło. Tak ratunkowo po 6-8 razy robił 80 kg. Ale jak weźmie pod uwagę to na co zwrócięłm uwagę,za 2,3 tyg spokojnie 100 kg będzie robił-bo siła jest. Kolejne ćw -podciąganie na drażku + kaptury sztangą-okazało się ,że Chris nie podciągnie się na drażku-nigdy tego nie robił-tylko wyciągi i maszyny. Ale był zaskoczony :) Potem go [...]

Wczoraj trening pleców ,czyli w innym miejscu-tam gdzie sa niezamkniete drążki. Trening cześciowo zrobiony systemem 25 powtórzeń-tzn przyciaganie gum w poziomie i z góry. Podciagania na drażku ,nawet z pomoca gumy nie umożliwiają mnie zrobienie 25 powtórzeń :) Ale mięśnie pleców sie świetnie rozgrzewają na gumach i podciaganie na drażku dobrze [...]

[...] na prostownikach i trochę na grubości pleców-czyli rejony wewnętrzne. Taki był plan -oczywiście tak mimochodem dorzuciłem wiosło z progresja ,wyciąg górny i podciąganie na drążku. Ale mięśnie nie zregenerowane na 100 %- szło ciężko(to po co dokładałem :) ) Potem lekki trening nóg,brzuch i grzbiet -wiadomo - standardowo :) [...]

[...] na prostownikach i trochę na grubości pleców-czyli rejony wewnętrzne. Taki był plan -oczywiście tak mimochodem dorzuciłem wiosło z progresja ,wyciąg górny i podciąganie na drążku. Ale mięśnie nie zregenerowane na 100 %- szło ciężko(to po co dokładałem :) ) Potem lekki trening nóg,brzuch i grzbiet -wiadomo - standardowo :) [...]

[...] regeneracyjny-zupełny(prawie ) luzik ale inne ćw niż zazwyczaj-dziś to lekko odczuwam. 1.brzuch & grzbiet 3 x 20 2.ciągi na proste nogi-3 x 20 3.wiosło podchwyt 3 x 20 4.podciąganie na drążku uchwyt II 3 x 8 5.wyciąg siędząc uchwyt V,3 x 20 6 tył barków maszyna 3 x 20 7wyciskanie naprzemian hantli stojac sekwencyjnie-wyciskanie prawą 5 [...]

[...] okazji chciałem także nagrać swój klasyczny mc-ale wyszły tylko zdjęcia :) /SFD/2017/3/5/fd8b2a7ba8734467bc7fe5e7f0e1c918.jpg Tak bywa :) Specjalnie dla Kolosa,by poprawić podciąganie na drążku- teraz takie ćwiczenie będzie męczył /SFD/2017/3/5/1d68a79611b14098b08279217cd05b7d.jpg Przy okazji też można zobaczyć wyciskanie na barki proponowane [...]

[...] w klubie na maszynie-którą widzieliście już na zdjęciu. Ruch jest izolowany przez oparcie i czuje się mocno to ćw nawet na mniejszych ciężarach. 5 serii x 16-12 powt 3. podciąganie na drążku nachwyt,szeroko 5 serii x ok 8-12 powtórzeń -drążek jest łamany na końcach a ja się przyzwyczaiłem do swojego prostego-trochę inaczej się ćwiczy i [...]

[...] zawodach w Pradze. Podobnie wczoraj-trening pleców-całościowy ale już nie przekręcałem 4 serii w żadnym ćwiczeniu (no tak naprawdę to w jednym zrobiłem 6-bo fajnie wchodziło-podciąganie hantla w skłonie) Swoją droga ,to się wczoraj uśmiałem- ja,gość w starszym wieku,podciągałem się na drażku a młode napakowane chłopaki-20-30 lat też się [...]

Nowy trening by Night 8-) Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3/3/3/5x5 2. Push press zza karku szerokim chwytem 3/3/5x5 3. Przysiad klasyczny 3/3/3/5x5 4. Wskoki po schodach 3 x 1-2 piętra Trening B 1. Podciąganie na drążku (neutralny lub nachwyt) 4 x max 2. MC klasyczny na dużych talerzach lub z podstawek 3/3/3/5x5 3. Hip [...]

teraz już nie będę cisnąć w ciężar, swoje zrobiłam, nie ma co przeginać I to zdanie mi się podoba najbardziej. Czas na chwilę zwolnić, bo cały czas na 110% nie warto cisnąć. Trzeba było cisnąć, żeby osiągnąć cel ale na co dzień nie będę pracować na 200kg ;-) bo to nie jest mądre. Dzięki dziewczyny :-) Night, nie chcę się rozpędzać ze zmianami, [...]

Trzeba było cisnąć, żeby osiągnąć cel ale na co dzień nie będę pracować na 200kg ;-) bo to nie jest mądre. To dobrze że tak uważasz. Dzięki dziewczyny :-) Night, nie chcę się rozpędzać ze zmianami, bo mnie zaraz utemperujesz %-) Nie będzie tak źle. Zmieniłabym HT na ósemki z jedną serią na 16p na koniec. Dodałabym do treningu D wznosy z opadu [...]

Trening B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 2. MC klasyczny na dużych talerzach 3/3/3/5x5 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 – zamiana na 5/5/5/5x8p/16p Nie musi być przy takim zakresie a z trzech serii wprowadzających. Może być ich nawet zero jeśli w roboczych będą zmienne ciężary. 4. Brzuch – planki Ok. Serie wprowadzające nie będą zatem aż [...]