podciąganie armstronga

Jest sporo informacji na ten temat na tym forum.Musisz budować siłę i wytrzymałość siłową.Podciąganie z obciążeniem jest jakimś pomysłem.Moim zdaniem jak chcesz się podciągać dużo bez obciążenia to musisz głównie skupić się właśnie na takim podciąganiu ale w różnych chwytach.Poczytaj może o treningu Armstronga.Jest godny polecenia.

[...] 5x5 Klatka5x5 Podc 5x5 3x uginanie ramion sztangą prostą Sr Przys 4x5 Żołn 4x5 Martwy 4x5 Pompki na poręczach 3x Pt. Przys 3x5 1x8 1x3 Klatka 3x5 1x8 1x3 Podc 3x5 1x8 1x3 3x francuskie tric Co byście zmienili dodali , myślałem żeby może dodać gdzieś podciąganie na ilość powt. np. w środe ? Zmieniony przez - michuteria w dniu 2017-02-18 16:57:10

Co to znaczy ze nie stosowalem sie do progresji jaka zaklada ta rozpiska? Chodzi o plan armstronga czy podciaganie.pl i co to dokładnie znaczy?

Są różne systemy treningowe majce na celu zwiększyć ilość podciągnięć, np. plan Armstronga, Fighter Pullup Program, "smarowanie gwintów". Większość tych programów zakłada podciąganie nawet codziennie. Trzeba na sobie przetestować co się sprawdzi, ja miałam problem z regeneracją przy codziennym podciąganiu. U mnie najlepiej sprawdził się sposób z [...]

[...] nietreningowych będę biegać/jeździć na rowerze stacjonarnym, zacznę też naukę pływania. Ten oto dziennik będzie uzupełniany codziennie, jako dodatkowa motywacja dla mnie oraz udokumentowanie moich postępów. Zaczynam od poniedziałku. Korzystając z okazji - czy łączenie treningu armstronga na podciąganie i treningu domatora jest głupim pomysłem?

nie. rób podciąganie(ale nie tym sposobem Armstronga) w swoim planie ATC Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2010-09-25 17:38:59

samym podciaganie nie skatujesz zbytnio pleców i mozesz sobie tak robić jeden dzien nachwyt drógi podchwyt osobiście nie polecam. Mam na myśli dzień po dniu. Może i jest to angaż pod różnym kątem,może i bardziej pracują rejony zewnętrzne albo wewnętrzne(w zależności od chwytu) ale jednak to wciąż te same partie. Jeśli to nie jest jakiś [...]

dieta i treningi sa ( x4 bieganie, x3 basen i x5 podciąganie ( czyt. trening armstronga ) Gdzie ten trening? Wstaw dietę .

[...] wykonanie 3 serii pompek klasycznych, w które wkładany jest maksymalny wysiłek. Serie może dzielić dłuższa przerwa nawet 5-10 minut Ale przez 5 dni trenujesz tylko samo podciąganie resztę partii zostaw normalnie 3 razy w tygodniu. Znaczy nie robić rano tych pompek z treningu armstronga, czy robić, ale one w niczym tak na prawdę nie [...]

Mhm, a mógłbyś mi wytłumaczyć na czym polega ten trening Armstronga ? Googlowałem już ale jakoś wydaje mi się to za trudne, ja dopiero co zaczne zabawe z podciąganie, a jakieś pół roku temu potrafiłem podciągnąc sie 15 razy podchwytem.

Ten klient klęczy na podstawce, która podnosi go do góry, ułatwiając podciąganie:P Ile czasu Ty będziesz musiał ćwiczyć żeby osiągnąć taki wynik, tego nikt Ci nie powie, zależy to od wielu czynników. Kumpel robił armstronga i szło mu średnio +1 podciągnięcie/tydzień.

Ale ja wlasnie chce robic ten plan z innymi partiami, byc moe nie wyrazilem sie jasno. Chodzilo mi o to ze chcialbym robic dipy podciaganie pompki i przysiady wg tej rozpiski +brzuch jak pisalem wyzej. moze byc problem z regeneracja jak bedziesz chcial w pelni wdrozyc plan armstronga w jego niezmienionej wersji, bo tam masz treningi poranne [...]

Ja bym to troche inaczej rozlozyl: PON: Klatka(ciezko) + biceps Śr: Barki + nogi + przedramie Pt: Klatka(lekko) + plecy Lub Pon: Klatka(ciezko) + biceps Śr: barki + Nogi Czw: klatka + tripeps Pt: Plecy + przedramie A jesli chodzi o podciaganie to mozesz to zaliczyc do treningu plecow. chyba ze robisz trening armstronga to wtedy zgodnie z [...]

Co do I to znajdź sobie plan armstronga, on jest na podciąganie

to nie wyjdzie bo mój drążek to trzepak :P musiałbym wychodzić co chwilę przed dom a w treningu obwodowym nie wypada mieć przerw 2-5 minutowych ;/ czyli pon obwodowy, wt podciąganie itd... :) mógłbym robić trening Armstronga no ale tam trzeba pompki robić i wydaje mi się że to by było już za dużo.

armstronga robiłem i nie przyniósł mi oczekiwanych efektów. tego planu nie robiłem,wiec co mi szkodzi zacząć od poniedziałku...wygląda,jak wygląda. Wiele sensownych planów nie działało,a te które wydawały mi się mniej sensowne przynosiły efekty,wieć czemu by i temu nie dac szansy...

zainteresowany bardziej jestem planem armstronga, podciąganie i pompki są moim priorytetem, a przy dipach to z obciążeniem sobie ćwiczę :) myślę że to dobry wybór, dziś był 3 dzień treningu i pompa była niezła

Zamówiłem drążek, powinien być w poniedziałek. Znalazłem w internecie dwa ciekawe plany treningowe. Jednym z nich jest plan armstronga, a drugim program 50 podciągnięć ( p://www.podciaganie.pl/ ). Ma ktoś z tym jakieś doświadczenia, które lepsze? Z góry dzięki.

[...] ten Trening Armstronga to nic fenomenalnego... więc owszem można korzystać z tego, ale równie dobrze możesz po prostu ćwiczyć ogólnorozwojowo mięśnie rąk czyli pompki podciąganie nachwytem, podchwytem i uginanie ramion na na poręczach czyli triceps z klatką. Pamiętaj że olbrzymią rolę odgrywają także mięśnie brzucha jeśli mówimy o Street [...]

Czeknij trening Armstronga. Jeżeli celem jest tylko Podciąganie to skup się na miejscu które umożliwi Ci wykonywanie właśnie podciągania. Jednak ćwiczenia typowo siłowe klątwy, grzbietu i ramion będą pomocne w dużym stopniu