ale mówi że bez żadnych supli według mnie sylwwetka kozak, ale na kreatynie by ci troche poszło masy... Nie myślałeś o cyklu na krecie? Od supli to raczej gino nie urośnie, mowa o dopingu, przeczytaj wcześniejszą stronę. Odnośnie tematu, wyniki siłowe to mizeria jak na 5 lat, podałeś maksy czy obciążenie na serie? I ten drążek 2* to co oznacza, 2 [...]
ale mówi że bez żadnych supli według mnie sylwwetka kozak, ale na kreatynie by ci troche poszło masy... Nie myślałeś o cyklu na krecie? Od supli to raczej gino nie urośnie, mowa o dopingu, przeczytaj wcześniejszą stronę. Odnośnie tematu, wyniki siłowe to mizeria jak na 5 lat, podałeś maksy czy obciążenie na serie? I ten drążek 2* to co oznacza, 2 [...]
ale mówi że bez żadnych supli według mnie sylwwetka kozak, ale na kreatynie by ci troche poszło masy... Nie myślałeś o cyklu na krecie? Od supli to raczej gino nie urośnie, mowa o dopingu, przeczytaj wcześniejszą stronę. Odnośnie tematu, wyniki siłowe to mizeria jak na 5 lat, podałeś maksy czy obciążenie na serie? I ten drążek 2* to co oznacza, 2 [...]
Dzięki bardzo za odpowiedź. Od dawna robię drążek, a od niedawna zacząłem robić niepełne podciągnięcia, uważam, że w końcowej fazie ruchu tzw. dociągnięciu tracimy dużo energii. W moim przypadku przekłada się to później na słabe zmęczenie pleców. Znacznie lepiej czuję je w niepełnych podciągnięciach. Chciałem poznać Waszą opinię, czy macie podobne [...]
TRENING CYKL 2 DZIEN 1 Wydłużony trening czas ok 2h po kolei w formie obwodowej następujące obwody do wykonania (1) 6x complex sztangowy ciężar rosnący przyjmijcie to jako rozgrzewkę MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny+ pompka 15 kg x 6 / 17,5 kg x 6 / 20 kg x 6 / 23 kg x 6 / 25 , 5 kg x 6 / 27 kg x 6 (push [...]
CYKL 2 - TYDZIEŃ 5- DZIEŃ 1 TRENING 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d3a640797ea64e51b60735a5d5be7efd.png Narzekałam na coś wcześniej?Jeśli tak, to nieaktualne. Ten trening był najgorszy ze wszystkich i najbardziej ciągnący się...dokładnie nie wiem, ile mi zajął, bo na ostatnim obwodzie wyładowała mi się komórka ze stoperem, ale na pewno ponad 3 godziny. [...]
Kolego: bardzo dziekuje za gotowca Przysiadów sa cztery serie 1 seria probna polowa ciezaru i 3 serie docelowe. te podciagniecia nachwytem i mlotkowe oraz wspiecia na palce dodalem bo czuje ze moge wiecej. czli jak wyklucze mlotkowe to bedzie ok ?
Zawsze możesz robić pompki na kolanach, półpompki na kolanach, podciągnięcia możesz robić w ten sposób że ustawisz sobie z tyłu za plecami stołek czy coś innego i będziesz sobie pomagał nogami przy podciągnięciach aż nabierzesz siły.
witam, ja z działu piłka nożna :-) krótkie pytanie jak np max robie 14 z podchwytem i 10 z nachwytem to po ile robić codziennie serii i powtórzeń w określonych chwytach, co jaki czas itp.? dzięki za pomoc z góry ;-) wiem, że słabo ale rok temu nie robiłem żadnego podciągnięcia, a pół roku 1 lub 2... Zmieniony przez - Bloonder w dniu 2013-05-04 [...]
witam, ja z działu piłka nożna :-) krótkie pytanie jak np max robie 14 z podchwytem i 10 z nachwytem to po ile robić codziennie serii i powtórzeń w określonych chwytach, co jaki czas itp.? dzięki za pomoc z góry ;-) wiem, że słabo ale rok temu nie robiłem żadnego podciągnięcia, a pół roku 1 lub 2... Zerknij na poprzednią stronę link w ostatnim [...]
Cze. Co mi się rzuciło w oczy. Jak na takiego chłopa to thruster 20kg to mało wrzuć z 40kg. Druga sprawa nie wiem jaki jest główny cel treningów , ale na twoim miejscu podciągniecia robiłbym crossfitowe, bardziej się zmachasz:) 6 treningów, 1 dzień bez, ciężko, ale zależy od intensywności treningów, diety regeneracji także sam znasz swój oganinzm. [...]
Witam po nieobecności. Miałem małe urwanie głowy z czasem, teraz wszystko wraca do normy. Podczas przerwy w pisaniu, treningi i miska były jak najbardziej ok. Jedynie bieganie poszło w odstawke, co mam zamiar nadrobić. Dzisiejszy trening, znalazłem w sieci. 10 stacji 45s pracy na każdej, przerwa miedzy stacjami 30s, 2-3 obwody po każdym 2-5min [...]
[...] : 3 x 7 kg jest : 3 x 8 kg + 1 x 7 kg Masakra w ostatniej serii musialam odjac 2a. Podciąganie na gumie x 6 10 sek przerwa 2 serie w miare ,trzecia i czwarta niepelne podciagniecia 2b. wiosło sztangą x 12 10 sek przerwa bylo : 3 x 22 ,5 kg jest : 4 x 22,5 kg sprobuje dolozyc na nastepny trening :-)) 2c. Podciaganie sztangielek wzdluz [...]
A co z obciążeniem ? Przez ostatnie trzy dni robię zwisy na drążku z unoszeniem wyprostowanych nóg. Dziś dołożyłem sobie 15kg i z obciążeniem ważyłem 80+15=95kg. Podciągnąłem się do połowy a zwisy na drążku robię tak samo jak bez ciężarów. tj. wiszę prawie tyle samo czasu. Nie wiem o co chodzi Ci z tymi łokciami ? Jak ćwiczyć aby dojść do 30 [...]
Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52532bac8dba4c379055e86a29339061.png Podciągnięcia nachwyt b.szeroko 4+4 z pomocą nachwyt szeroko 8 podchwyt wąsko 8 neutralny 6 + 4 z pomocą Przyciąganie sznurków do brzucha 16 x 6sztabek 14 x 7 sztabek 12 x 8 sztabek Drop Ściąganie b.szeroko do klatki 16 x 6 sztabek 14 x 7 sztabek 12 x 8 sztabek 16 x 5 [...]
[...] poniewz i tak juz mam problemy z zachowaniem tempa, wlasciwie to w niektorych momentach wogole nie jestem w stanie go zachowac -podciaganie - daje popalic, ciezko, ostatnie podciagniecia do oczu -strasznie bilaly mnie rece - triceps i naraienne, zwlaszcza lewa lapka - przy wioslowaniu znowu mialam to uczucie, takie jakby dreszcze przechadzace po [...]