podciagniecia

Witam 1.08 Muay Thai -rozgrzewka -ciąg dalszy walki z odwrotnej pozycji -sparingi 6x -rozciąganie rower ok 27km Dzisiaj trening na świeżym powietrzu. 20x podciągnięcia 30x pompki z wybiciem 40x brzuszki 50x przysiady z wyskokiem 3 rundy, 3 minuty przerwy w tym 1 minuta ćwiczeń na mięśnie skośne brzucha. Cóż trening ciężki. W ostatniej rundzie [...]

Witam, robię już niby ten trening domatora miesiąc, ale ostatnio chciałem się spróbować na drążku, o dziwo zrobiłem ledwie 2 wymuszone podciągnięcia podchwytem.. Dodam, że od września mam zamiar iść na siłownie, więc pytanie: jakie ćwiczenie dodać do treningu domatora, żeby te podciągnięcia lepiej wskoczyły? Kolejne pytanie na zapas: jaki plan na [...]

byłem dziś w markecie i bida była, widziałem te bitumiczne ciężarki rzeczywiście tragedia (ogromne i lekkie), a żeliwne były bardzo drogie, poszukam na allegro hantli żeliwnych 2x 15 lub 2x20kg- ale te 15 czy 20 kg to i tak na razie nie dygne, sprawdziłem bo nalałem do widara i było 10kg i to już było dla mnie ciężkie... może też od razu poszukać [...]

Wiek : 19 Wzrost : 180cm Waga : 76kg Witam! Po dłuższej przerwie zabrałem się za podciągnięcia na drążku i troszkę chyba przegiąłem z intensywnością, tzn od następnego dnia, przez kilka kolejnych, miałem ogromne zakwasy na plecach i ramionach, ręce były cały czas jakby zgięte a o prostowaniu to już wgl nie było mowy. Trwało to łącznie jakiś [...]

Cześć, zacząłem ćwiczyć około miesiąc temu (sporo rodzajów pompek, parę planów z internetu) i czuję, że jestem silniejszy w łapie, ale nadal nie mogę się podciągnąć na drążku (nachwyt/podchwyt), jest troszkę lepiej, ale nadal pełnego nie dam rady. Próbowałem robić negatywne podciągnięcia, ale to dużo nie daje, wie ktoś jak mogę poćwiczyć żeby móc [...]

Witam, Znajomy chce startować do desantu, musi polepszyć wynik na drążku (nachwyt i wyprostowane ręce). Jakie ćwiczenia na siłowni poprawiają partie mięśniowe odpowiedzialne za podciągnięcia? Słabo u niego z siłą, biega jak szalony, ale słaby jest. Potrafi się tylko raz podciągnąć x_o .

ok to ruszam na silownie od poniedzialku, a co polecacie, by da rade wiecej sie podciagac, bo podobno a place lepiej wchodza podciagniecia z ciezarem.

zdecydowanie więcej siły bedziesz potrzebował... z jednego treningu na trening nie przybedzie CI tyle siły żeby robić kolejne pow... te podciągnięcia to bym robił zawsze maxy jeśli chodzi o nachwyt... jak będziesz robił ok 20 repów to wtedy jakies obciążenie w plecak itd... jest troche urozmaiceń odnośnie ciezkiego treningu w domowych warunkach... [...]

Podciagniecia rob 2-3 razy w tyg roznymi chwytami

Witam, Mam 17 lat i od miesiąca ćwiczę, ale teraz dopiero postanowiłem się przypatrzeć czy w ogóle dobrze to robie. Moje pytanie czy taki trening ma w ogóle sens i ile rzeczy powinienem zmienić? Co drugi dzień pompki zwyczajne z 100pompek.pl, potem brzuszki z tej samej strony (25-30 pompek i 51-60 brzuszków). Pomiędzy tymi dniami podciągnięcia z [...]

Witam! Mam 14 lat i 156 cm wzrostu. Od roku ćwiczę codziennie. Na brzuch robię spięcia, skręty tułowia leżąc ze ugiętymi nogami oraz przyciąganie nóg i głowy do siebie leżąc. (nogi są w tym ćwiczeniu ugięte) Na nogi przysiady oraz przysiady wykroczne (bez obciążenia). Na ręce robiłem tzw. pompki japońskie oraz na palcach i podciągnięcia nachwytem, [...]

ABS zawiera podciągnięcia, spięcia i wszystkie bezpieczne dla zdrowia ćwiczenia, które również wykonujemy na siłowni - na 100% wykonywała je źle technicznie, np. pomaganie sobie rękoma podczas ćwiczeń gdy brzuch już nie może, lub codziennie katowanie brzucha

Witam :) Trenuje pchnięcie kulą tylko dla siebie . Sam ulozylem sobie plan treningowy pod pchanie i sam ucze sie techniki obrotowej . Moj rekord to 15.20m. I mam problem.. Cwiczylem pchanie juz rok temu i od lutego tego roku do lipca mialem przerwe. Wróciłem do treningów pod pchanie i przez 2 tygodnie wyniki szybko sie poprawialy( z 13.65 do 15.20 [...]

jaki wynik jest do przebicia, i czy ma być w pełni siłowo ? za szybko CI tylko te podciągnięcia nie wyszły reszta w miarę sprawnie

Regulamin podciągania z obciążeniem - 20 kg: 1)podciągnięcie zaliczamy od pełnego zwisu do momentu podciągnięcia się brodą powyżej drążka, 2)musi być zaakcentowane zatrzymanie w zwisie do wyprostu rąk w łokciach, 3)dozwolone jest odpoczywanie podczas zwisu, zarówno na dwóch jak i jednej ręce, 4)zabroniona jest pomoc nóg - wszelkiego rodzaju [...]

Dlatego pytam , bo na tym filmiku są takie stykowe podciągnięcia , a w regulaminie pisze że ma być powyżej drążka .

Poniedziałek 12-08-2013 Aero poranne: http://img856.imageshack.us/img856/3277/ev8k.jpg Trening: AMRAP 15 min 1. podciągnięcia nachwyt 3 2. pompki szeroko/wąsko 10 3. spięcia/wznosy nóg 10 4. przysiad z wymachem 15 Aero wieczorne: http://img198.imageshack.us/img198/4104/imr5.jpg Dzisiaj rano dowiedziałem się, że w sporttrackerze pauza nic nie [...]

ok dzięki za odp ale mam wątpliwości: czyli podciągnięcia wąsko (bardziej na bica) przeniosą się na podciąganie szeroko (na plecy)???

Tak jak TomQ napisał, zaczynaj od większych partii jeżeli nie masz priorytetów na konkretną partię mięśniową. Nogi to pół ciała, więc potrzebują dużo energii - przysiady np. potrafią zmęczyć, tak samo wiosła, podciągnięcia, więc później plecy. Następnie barki/klatka to są podobne grupy mięśniowe, choć klatka może być pierwsza tym bardziej, że skos [...]

Witam mam 17 lat. Mam dziwną budowe ciała grube nogi i bardzo chude ręce, mam małą klatke piersiową i szerokie biodra. Prosze o pomoc w dobraniu diety i planu treningowego. Chciałbym polepszyć wygląd górnych cześci ciała (brzuch, klatka piersiowa, barki,ręce ). Bardzo martwi mnie mój biceps ma zaledwie 24 cm. Nie potrafię zrobic ani jednego [...]