podciaganie

Nogi daj na pierwszy dzień treningu i dodaj tam jeszcze jakieś ćwiczenie np. przysiad przedni. Biceps i triceps przeładowane, wystarczy po jednym góra dwa ćwiczenia na te małe mięśnie. Z barków wywaliłbym podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - zbyt kontuzjogenne, poza tym uszkadzasz sobie włókna nerwowe w barkach wymuszając nienaturalny ruch ciągnąc [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATA+TRICEPS Wyciskanie na skosie w góre: 3x8 -daj jako 2 i daj 4 serie Wyciskanie na płaskiej 3x8 - daj jako 1 i daj 4 serie Wyciskanie na skosie w dół 3x8 -wg mnie narazie nie potrzebne Rozpiętki głową w góre 3x10 -daj na płaskiej i 4 serie wyciskanie francuskie w lezeniu do czola 3x8 prostowanie rok na wyciagu 3x8 i pompki [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATA+TRICEPS Wyciskanie na skosie w góre: 3x8 Wyciskanie na płaskiej 3x8 Wyciskanie na skosie w dół 3x8 Rozpiętki głową w góre 3x10 wyciskanie francuskie w lezeniu do czola 3x8 prostowanie rok na wyciagu 3x8 pompki tylem 3x8 1xmax WTOREK: BICEPS sztanga prosta 3x8 sztangielki 3x8 sztangielki na pochylej lawce 3x12 ŚRODA; looz [...]

lub wybrac z 3-4cw i robic sobie po silowym;-) spiecia, podciaganie kona, "koci grzbiet", allaszki, russian twist i heja:-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-02-18 13:55:12

Dzięki za stronkę i przepraszam za brak ankiety, nie pomyślałem.. Nie mogę jej chyba już dodać? A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 (Mogę robić sumo?) -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu [...]

W zasadzie z takim sprzętem nie masz co marzyc o rewelacyjnych efektach,ale to co robisz jest ok. Dodałbym więcej zabawy z drążkiem, podciąganie w szerokim uchwycie (w tym również za kark). I nie wiem czy wykonujesz pompki z wąsko umieszczonymi dłońmi (wzmacnia triceps). Moim zdaniem dobrze by było gdybys wziął się również za bieganie, nie wiem [...]

Po 90 dniach sylwetka wygląda tak , waga spadła przez te 3 miesiące o ok 5 kg .jestem zadowolony ponieważ dużo łatwiej mi w cwiczeniach takich jak podciąganie dipy pompki , mam jeszcze pytanie czy do lata dałbym radę osiągnąc bf 15 % poniżej zdjęcia :-) /SFD/2019/2/2/99e361fc5f2247e397231bc944cfa2cd.jpg

Po 90 dniach sylwetka wygląda tak , waga spadła przez te 3 miesiące o ok 5 kg .jestem zadowolony ponieważ dużo łatwiej mi w cwiczeniach takich jak podciąganie dipy pompki , mam jeszcze pytanie czy do lata dałbym radę osiągnąc bf 15 % poniżej zdjęcia :-) /SFD/2019/2/2/f6449db046614f0895bddf4828918107.jpg [...]

Po kolejnych tygodniach , nauczyłem się już muscle upa i wymyk podciąganie w tuck front lever tuck back lever /SFD/2019/6/5/9edc3cc18e4d4a5ea8835c2860c23c57.jpg /SFD/2019/6/5/cd494120a9a8416b8c4f920771a95379.jpg /SFD/2019/6/5/f5e5793014444636b5280a7eeddf0036.jpg

Georgu Skos ujemny ? Masz na myśli wyciskanie głową w dół? @Triceps rozumiem że chodzi tutaj o takie ustawienie ? - Wyciskanie w wąskim uchwycie: 3 serie 8/6/4 - Pompki na poręczach: 4 serie 6-8 @Plecy a czy da się zastąpić czymś MC? Niezbyt lubię to ćwiczenie w dodatku dla młodego kręgosłupa może być niebezpieczne... Tylko dlatego nie znalazło [...]

Nie to żebym na kogoś wskakiwał ale...bzdurzycie%-) koledze Chuckowi cycki zwisają(bo nóz widelec ma jeszcze za dużo fatu na klacie a nie ze mu cycki rosną od estrogenów:-)) ) zacznij robić pompki na poręczach.zamiast sztangi zacznij robić ćwiczenia hantlami na klate,przenoszenia,a nawet i podciąganie tobie pomoże Poczytaj o treningu objętościowym [...]

[...] sie bardziej na mniejszej ilosci cwiczen. HSt ma to do siebie, ze po SD nie sa tak wazne cwiczenia jakie wykonujesz na dana partie byleby to byly ciwczenia wielostawowe. Np. wyciskania na klatke, podciaganie na drazku i w opadzie na plecy, wyciskania na barki, cos na biceps i tricepc. Serie na poczatku 3 na duze grupy i 2 na male. To moje zdanie

a moglbym zamiast wiosłowania zrobic podciaganie hantli w opadzie?

Trochę sprecyzuje pytanie. Oto plan: Poniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku nachwytem 4 serie 2) wiosłowanie hantlem 4 serie 3) unoszenie tułowia z opadu 4 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie hantli siedząc 4 serie 2) francuskie wyciskanie hantli leżąc 4 serie Środa Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 [...]

niestety cwicze w domu i mam tylko laweczke prosta :/ Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi - 4serie po 10 powtórzeń Rozpiętki - 3serie po 10 powtórzeń Triceps: Wyciskanie francuskie - 3 serie po 10 powtórzeń Pompki w podporze tyłem - 2 serie po 10 powtórzeń Środa Plecy: Wiosłowanie hantlą na ławce, twarzą do ziemi – 3 serie po 10 [...]

Na moc mówisz. Jak na moc to proszę bardzo. Trening 1 Rwanie sztangi 6x3 Przysiad tylni 3x5 Skłony ze sztangą 3x5 Pompki na poręczach 3xMax Wiosłowanie sztangą 3x5 Wyciskanie sztangi stojąc 3x5 Brzuszki 3xMax Trening 2 Zarzut sztangi 6x3 Przysiad przedni 3x5 Martwy ciąg na prostych nogach 3x5 Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 Podciąganie na drążku [...]

najprostszy plan to tylko wg M.Rippetoe przysiad WL MC przysiad military press podciaganie i koniec

Jakim ćwiczeniem można zameinić za podciąganie sie n drążku ( w domu nie mam jak zamotować drążka )

taki układ by był dobry tylko nie mam jak robić przysiadów ze sztangą bo nie mam takich dużych stojaków na nogi właśnie i to podciąganie sie na drążku zobaczymy

Trening 1 1. Przysiad jeden tydzień 5 x 3,drugi 5 x 4. Potem powtórka cyklu. 2. Wyciskanie nogami 3 x 8 3. Wyprosty tułowia bez obciążenia 3 x 12-15 4. Bicepsy ramiona 3 x 8 5. Brzuch 3 x 20 Trening 2 1. Wyciskanie klasyczne według schematu: 1. tydzień 5 x 6 2. tydzień 4 x 5 3. tydzień 4 x 4 4. tydzień 3 x 3 5. tydzień 3 x 2 6. tydzień 2 x 2 co [...]